Ikviens piedzīvo trauksmi, un pirmais solis, neļaujot tam valdīt jūsu dzīvei, ir saprast, kā tikt galā ar nemieru un kas to vēl vairāk pasliktina.
Trauksme ir sajūta, kas rodas, kad nervu sistēma sūta signālu smadzenēm, ka jums tiek uzbrūk. Tas ir primāts instinkts, kuru izraisa reāls vai iedomāts stress. Par laimi, zinātnieki ir izpētījuši trauksmi un atraduši vienkāršus veidus, kā nomierināt mūsu seno nervu sistēmu. Tāpēc turiet šos instrumentus uz rokas, kad tie jums nepieciešami, un neuztraucieties, esiet laimīgi.
Nākot no personas, kurai uzaudzis briesmīgs satraukums, es šos līdzekļus lietoju katru dienu pēc nepieciešamības, piemēram, zāles (protams, bez kaitīgām blakusparādībām). Izmantojot šos vienkāršos padomus, jūs zināt, kā atbrīvoties no uztraukumiem, nomierināties un uzturēt līdzjūtību, lai izturētos pret sevi un citiem laipni, un jums, iespējams, būs vieglāk pieņemt racionālus lēmumus.
1. Uz priekšu krokas
Kad jūsu sistēma sāk veidoties un domas kļūst negatīvas, tā var strauji samazināties uz leju, līdz jums ir slikts garastāvoklis un līst arī visu citu parādē. Nebaidieties, šeit ir priekšu krokas. Stāvot vai sēžot, vienkārši noliecieties uz priekšu. Tas ir tik vienkārši. Tas nomierina jūsu nervu sistēmu. Jūsu satraukums sāks mazināties, un jūs svilpsit Diksiju, pirms jūs to uzzināsit.
Es mīlu labu pārsūtīšanu uz priekšu pāris reizes dienā. Uz priekšu vērstās krokas arī palīdz dekompresēt mugurkaulu un ļauj enerģijai labāk plūst caur jūsu meridiāniem. Akupunktūras punkti ķermenī izmanto enerģētiskās liesas līnijas. Kad enerģija nespēj plūst (bieži vien tāpēc, ka mēs pārāk ilgi sēdējām), ir svarīgi mugurkaulā panākt harmoniju un līdzsvaru.
Man mugurkauls ir praktiski svēts, jo es zinu, ka mūsu stress un muguras sāpes ir cieši saistītas. Es arī zinu, ka muguras izstiepšana rada milzīgas atšķirības manai trauksmei kā izejai no stresa, kas pretējā gadījumā varētu uzkrāties tur.
2. Dziļa elpošana
Elpošana palēnina jūsu prātu. Dariet to, veicot priekšu salocīšanu, un jūs jutīsities divtik mierīgi. Tas ir lielisks veids, kā sagatavoties savai dienai, braucot uz darbu. Tas palīdz panākt pozitīvu attieksmi.
Jogas nodarbības sākumā es bieži jautāju cilvēkiem, kāpēc viņi nodarbojas ar jogu. Lielākā daļa cilvēku saka, jo tas palīdz mazināt stresu. Jogā mēs stundu dziļi elpojam, lai attīstītu dziļas elpošanas ieradumu, kad jogas neveicam.
Šeit ir lieliska dziļas elpošanas tehnika. Ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz septiņiem. Septiņas sekundes turiet elpu un pēc tam septiņas sekundes lēnām izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet visu procesu trīs reizes. Tas arī palīdz to izdarīt dažas minūtes guļus uz muguras ar rokām, kas balstās uz vēdera.
Bet, ja braucat un satiksme paliek zem ādas, varat to darīt jebkur. Pat skaļa elpošana lēnām caur degunu nomierina jūsu iekšējo ausi, jo tā izklausās kā viļņi, kas ietriecas pludmalē.
Trauksme var izraisīt visa veida dažādus simptomus ķermenī, piemēram: iekaisumu, čūlas, bezmiegu utt., Un mums ir jāapbruņojas ar instrumentiem, lai uzturētu zemu stresu un labi izturētu mūsu ķermeni.
3. Negatīvie joni
Plūstošs ūdens rada negatīvus jonus, kas nomierina nervu sistēmu. Vai kādreiz pamanāt, cik mierīgi jūtaties okeāna pusē? Neuztraucieties, arī duša var darboties! Himalaju sāls lampas un ametists (kristāla tips) rada arī negatīvos jonus, kas nomierina jūsu nervu sistēmu. Tas ir diezgan forši, vai ne?
Baumo, ka senie grieķi dzēra no ametistu kalikām, lai pasargātu viņus no dzēruma. Jūs varētu vēlēties iegūt kādu no šīm lampām vai ģeodēziem uz sava rakstāmgalda darbā, automašīnai un blakus gultai. Tam nav triku un nav kaitīgu blakusparādību. Ir zināms arī, ka ametists palīdz samazināt skābes refluksu.
4. Lavandas ēteriskā eļļa
AvotsŠis ir vecs triks, kas joprojām darbojas. Es tomēr iesaku terapeitiskās klases ēteriskās eļļas. DoTerra un Floracopeia ir labi zīmoli. Ja vēlaties, iegādājieties lavandas ziepes, šampūnu un losjonu. Augu aromāts ļoti nomierina ķermeni. Nopietni runājot, iegūstiet augstas kvalitātes produktus, kuru sastāvdaļas jūs varat saprast, tāpēc nelieciet uz ādas kaitīgus produktus.
5. Samaziniet kofeīna un alkohola daudzumu
Cik es mīlu kafiju, es zinu, ka vairāk nekā viena krūze mani nervozē bez iemesla. Es sāku domāt par to, kas varētu noiet greizi, tā vietā, kas varētu noiet greizi. Pēc sarunas ar citiem cilvēkiem, kuri dzer kafiju, es atklāju, ka viņi pamanīja to pašu. Svarīgi ir arī tas, kādā diennakts laikā un kādu kofeīnu dzer.
Pēc 12:00 labāk nedzert kofeīnu, un labāk dzert organisko kafiju ar zemu skābumu. Ieviešot necaurlaidīgu kafiju, mēs esam sapratuši, ka lielākajai daļai kafijas ir neredzams pelējums, kas izraisa sāpes kuņģī, un tāpēc mūsu sistēma būtu modra un izraisītu trauksmi.
Meklējiet kafiju, kuras cena ir vismaz 12 USD par mārciņu, un jūs gandrīz garantējat, ka tā ir laba. Es nesaku, ka jūs tērējat bērniem mācību naudu par kafiju, bet neļaujiet ikdienas ieradumam veicināt jūsu satraukumu, labi?
Alkohols ir nomācošs līdzeklis, un, kad mēs jūtamies nemierīgi, mūsu sabiedrība mudina mūs meklēt glāzi vīna.Tas ir īslaicīgs atvieglojums, kas pēc tam ļaus jums nonākt sliktāk nekā tad, kad sākāt. Alkohols paliek jūsu sistēmā un ietekmē šīs noslēpumainās ķīmiskās vielas, ko sauc par hormoniem, kuras mēs cenšamies līdzsvarot, lai nomāktu mūsu nemieru.
Kaut arī alkohols var palīdzēt jums brīdi atpūsties, laika gaitā tas nedod jums izturēšanās spējas, kas ļaus jums patiesi pārvarēt nemieru. Tā ir grupas palīdzība un ilūzija, kas nemudina mūs nonākt līdz mūsu satraukuma saknei, saskarties ar to un atmaskot to.
6. Smieties
AvotsEs to lietoju visu laiku, kad man ir grūta diena, un tas noteikti darbojas. Smiekli izdala smadzenēs ķīmiskas vielas, kas padara jūs laimīgus. Kad es gribu smieties, es skatos Flight of The Conchords videoklipus vietnē YouTube vai iegrožoju savu entuziasmu kopā ar Leriju Deividu. Viņiem abiem ir vienlīdz neveikls un gudrs humors.
Es klausos mūziku, kas man liek smieties, ka es parasti nekad neklausītos, un dažreiz es apsēžos un skatos Pixar multfilmu. Džimijs Kimmels, Konans O’Braiens, Tosh.O vai The Daily Show kopā ar Jonu Stjuartu visi ir labi smieklu pamudinātāji man, kad man jāapgaismo.
7. Paaugstiniet cukura līmeni
Vai kādreiz pamanāt, cik “uz malas” jūs esat, kad esat izsalcis? Šajā sakarā kādreiz pamanāt, kā citi cilvēki kļūst izsalkuši? Viņi nevar pieņemt lēmumu un kļūt nemanāmi. Viņi bieži vien skatās tālumā. Ķermenim ir nepieciešams regulārs degvielas daudzums, piemēram, ik pēc 2-3 stundām.
Iesaiņojiet uzkodas (veselīgas uzkodas), un, tāpat kā es, jūs pamanīsit, ka jūsu satraukums mazināsies. Tas patiesībā ir diezgan foršs triks, un jūs varēsit palīdzēt citiem cilvēkiem pārvaldīt viņu satraukumu, tiklīdz būsit kontrolēts.
8. Nomierinoša kumelīšu tēja
Jā, tas darbojas. Arī tas nav vienīgais augs, kas jūs var nomierināt. Jūs varat atrast nomierinošu tējas maisījumu vai piedevu konsorciju, kas palīdzēs jūs nomierināt. Es ļoti iesaku šīs zāles bez receptes, ja vien jums nav nopietnas panikas lēkmes, par kurām iesaku redzēt ārstu.
Garšaugi ir bijuši ķīniešu medicīnā tūkstošiem gadu, un ir daudz, ko izmanto ķermeņa nomierināšanai.
9. Mierinoša mūzika
AvotsNesen lasīju, ka apgabalā, kas uz ielām spēlēja mierīgu klasisko mūziku, samazinājās noziedzības līmenis. Tas tikai parāda, ka mūzika mūs ietekmē. Skaņas viļņiem ir fiziska ietekme uz ķermeni un tie var jūs nomierināt vai dot enerģiju.
Reggae, klasiskās klavieres, dabas skaņas, koka flautas, Tibetas bļodas, Norah Jones, ir tik daudz iespēju. Man patīk arī lounge mūzika, akustiska un instrumentāla. Kāpēc apgrūtināt sevi? Izmantojiet kādu mūziku un atgriezieties pie manas kundzes.
10. Mīksts apgaismojums
Ja jūs kādreiz esat strādājis ar dienasgaismas apgaismojumu, varat to saistīt. Ja jūs ieejat telpā, kas ir vāji apgaismota ar svecēm, kas to aplauztas, tas jums tūlīt ietekmē. Jūs sākat justies visi neprātīgi un dzen, vai ne? ES arī! Man bija istabas biedrs, kurš vienmēr apgaismoja gaismu, aizdedza sveces un spēlēja Amosu Lī.
Tam bija liela ietekme uz mani, un kādam, kurš nezināja, kā atpūsties, tas mani atkal iepazīstināja ar sarunu mākslu. Man tagad patīk sēdēt un runāt par dzīvi un dažreiz būt “neproduktīvam”. Bet jā, kā mana māte vienmēr saka, es ienīstu virsgaismu. Tagad es sapratu.
11. Pierakstiet, kas jums traucē
Es zinu, ka tas izklausās muļķīgi, bet tas tiešām palīdz. Dažreiz mēs pat neesam pārliecināti, kas tieši mūs traucē, un mēs esam tikai noraizējušies. Kad esat uzzinājis par savu satraukumu, esat viens solis tuvāk, lai to risinātu un pārvarētu. Bailes ir tikai iespēja augt; mums tas vienkārši ir jāuztver un nav pret to.
Šis ir piemērs: mēs no rīta mostamies nemierīgi un pierodam būt sliktam garastāvoklim, sūdzoties par to, ka agri jāceļas, esam noguruši un ienīstam uz mājām.
Pierakstot to, kas jūs uztrauc, saprotat svarīgas lietas, jūtaties, ka velti tērējat laiku savam darbam un vēlaties, lai jūs atrastos uzņēmumā, kas vairāk atbilst jūsu kaislībām. Redziet, jūs tikko esat nonācis satraukuma pamatā un tagad varat veikt praktiskus pasākumus, lai to mainītu.
12. Pārstāj steigties un dari mazāk
Mēs dzīvojam ļoti ātrā tempā kultūrā. Tas ir nedaudz par ātru, lai mūsu arhaiskā nervu sistēma varētu sekot līdzi. Labs draugs man teica, lai nekad nesteidzos un vienmēr dod sev papildu laiku, lai kaut kur nokļūtu. Es piemēroju viņa padomu un tagad jūtos ļoti mierīgs. Es iesaku arī izslēgt nevajadzīgās lietas no jūsu darāmo darbu saraksta. Mums katru dienu ir nepieciešams laiks, lai atpūstos.
Mūsu prātiem pirms gulētiešanas ir jāatdzīvojas, un mums nevajadzētu sevi pārāk stumt, ka tas traucē mūsu emocionālajai stabilitātei. Ja jūtaties nervozs, aizkaitināms, satraukts vai satraukts, iespējams, ir pienācis laiks palēnināties, atpūsties, paķert tasi tējas un izlasīt labu grāmatu.
Nepārlieciet sevi par laika atņemšanu un atpūtu. Ja uzlūkojat to kā veidu, kā līdzsvarot emocijas un domas, jūs par to nejutīsities vainīgs. Mūsu kultūra audzē A tipa personības, un mums ir jāuzņemas valdīšana laika gaitā un jāsaka, ka ar to pietiek.
Es ceru, ka šie vienkāršie paņēmieni ir efektīvi arī jums. Ja jūsu nemiers joprojām ir slikts, izmēģiniet atjaunojošu jogas nodarbību vai meditācijas nodarbību. Es daru abus šos. Mana trauksme pilnībā neizzuda, līdz es pilnībā izvadīju lipekli no uztura. Ne visus ietekmē lipeklis, bet daži cilvēki ir un to neapzinās. Ja jūtaties ārkārtīgi nemierīgi, ieteicams to izgriezt (bez krāpšanās) uz divām nedēļām un redzēt, vai tas kaut ko mainīt.
Nejūtieties vājš, ja jums ir satraukums, tā ir ļoti izplatīta lieta, un tā ir arī ļoti saprotama lieta.Mūs apņem troksnis, skaņas signāli, reklāmas, mobilā tālruņa paziņojumi, e-pasti, mārketinga reklāmas, zvani un visas dažādas mainīgās situācijas. Mums tie jābalansē tikai tad, kad mēs pieņemam lēmumu izturēties pret savu laiku un ķermeni kā pret labāko draugu vai vecmāmiņu.
Mums ir jāatzīst, ka daudz jautrāk ir darīt lietas ar smaidu un enerģiju, nekā skriet cauri visam, lai nonāktu pie nākamās lietas. Mēs sāksim baudīt dzīvi, kad apstāsimies tikai uz priekšu un sāksim apzināties savu pieredzi un apkārtējos cilvēkus. Paziņojiet par laipnu attieksmi pret visiem, pat ja jūs nekad vairs neredzēsit viņus. Mans viedoklis ir: laime ir lipīga.
Paldies, ka esat pilnvarojis sevi, izlasot šo, un es labprāt dzirdētu jūsu domas komentāros zemāk ... mēs cenšamies piedāvāt atbilstošus noderīgus padomus šeit, OrandaStyle.
