Jaunums jogas pasaulē ir aizraujošs, taču tas var būt diezgan sāpīgs un mulsinošs, ja vien nezināt, kādas ir ideālas jogas tādas iesācējiem kā jūs.
Problēma, ar kuru saskaras vairums cilvēku, kad kļūst par jogas iesācēju, ir visas tīmekļa vietnes, kas to padara tik sarežģītu vai patīk. Joga ir pavisam vienkārša, jums nav nepieciešams matēts vai izdomāts apģērbs, viss, kas jums nepieciešams, ir ērtas drēbes, kas ļauj ērti pārvietoties, un mierīgā stāvoklī, kas satver rokas un kājas.
Galvenais iesācējiem veikt jogas pozas ir sākt vienkārši, viegli un lēni. Sākot pozēt, ir svarīgi nepārspīlēt un nepiespiest sevi. Laikam ejot un regulāri praktizējot, jūs redzēsit, ka jūs kļūstat tonālāks, elastīgāks un daudz stiprāks. Lasiet tālāk, lai uzzinātu labākās iesācēju jogas pozas.
Kalnu poza (Tadasana)
Šī ir lieliska poza, ar kuru sākt, ja esat iesācējs, jo tā ir vienkārša, taču ļoti efektīva, lai jūs justos vaļīga.
Lai sāktu, stāviet ar kājām kopā, pleci ir atviegloti un jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts.
Lieciet rokas pie sāniem, dziļi elpojiet un paceliet rokas virs galvas. Turiet rokas izstieptas, cik augstu vien iespējams, pret debesīm, paralēli viena otrai ar plaukstām uz iekšu.
Lejupejošs suns (Adho Mukah Shvanasana)
Šī jogas poza ir lieliski piemērota iesācējiem un pat ekspertiem, jo tā ir lieliska sastāvdaļa.
Sāciet četrrāpus, ar rokām zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem.
Tālāk staigājiet ar rokām dažām collām uz priekšu un izklājiet pirkstus, lai tie būtu jauki izstiepti, un pēc tam stingri piespiediet plaukstas uz grīdas.
Pēc tam, piespiežot gurnus līdz debesīm, piespiediet pirkstgalus.
Šajā brīdī jūsu ķermenim vajadzētu būt apgrieztam “V”, un jums vajadzētu turēt galvu atslābinātu un uz leju, gurnus kvadrātā, ceļus nedaudz saliektus un pēdas gurnu platumā.
1. karavīrs (Virabhadrasana I)
Stāviet ar kājām 3–4 pēdu attālumā viens no otra un pagrieziet labo kāju ārā par 90 grādiem, bet kreiso pēdu turiet iekšā.
Lieciet rokas uz gurniem, līdz esat gatavs, tad atslābiniet plecus un izlieciet rokas līdz debesīm un turiet tos taisni.
Pēc tam salieciet labo ceļgalu par 90 grādiem, bet esiet piesardzīgs un pārliecinieties, ka ceļgalis atrodas virs potītes, nevis tālāk.
Kad esat pabeidzis turēt šo pozu, rīkojieties tāpat, bet tikai kreisajā pusē.
Warrior 2 (Virabhadrasana II)
Šī jogas poza balstās uz Warrior 1, lai sāktu, stāviet ar kājām, kas ir platāki par gurniem, un pagrieziet labo kāju 45 grādos.
Tālāk dziļi salieciet labo ceļgalu, lai augšstilbs būtu paralēls zemei. Runājot par kreiso kāju, turiet to taisni un nelieciet, tomēr tā būs uz leņķa (piemēram, kad jūs darāt lung).
Lieciet rokas uz gurniem, līdz esat gatavs izstiept tos uz sāniem, pēc tam turiet skatienu virs labās rokas. Kad esat pabeidzis šo pozu, dariet to kreisajā pusē.
Warrior 3 (Virabhadrasana III)
Tik sarežģīta, cik šī poza var šķist, tā nav. Tā vietā tas tikai veido Warrior 1. un 2. pozu un ir kaut kas nedaudz izaicinošs, bet ir ideāls jogas pozas iesācējiem.
Tāpat kā citu karavīru pozas, sāciet lēkāt pozā ar labo kāju uz priekšu un ceļgalu noliecot. Jūsu kreisā kāja atrodas aizmugurē un ir taisna.
Liecieties uz priekšu un paskatieties uz zemi, šajā brīdī jūsu kuņģis ir paralēls grīdai, un mugura ir pilnīgi plakana kā galds.
Kad jums ir ērti, paceliet kreiso kāju līdz tādam pašam augstumam kā gurniem un mugurai. Salieciet pirkstus, lai iegūtu pilnīgi taisnu līniju, un pēc tam novietojiet rokas lūgšanas stāvoklī un izstiepiet tās taisni priekšā no jums.
Kad esat pabeidzis, rīkojieties tāpat kā jūsu otra puse.
Bridža pozas (Seth Bandha Sarvangasana)
Šī ir ideāla jogas poza iesācējiem, jo, atkārtojot laiku un laiku, progresējot, jūs varēsit redzēt lielas izmaiņas jūsu izturībā un elastībā.
Sāciet gulēt uz grīdas ar ceļiem saliektiem tieši virs papēžiem.
Novietojiet rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju, tad, paceļot gurnus, piespiediet kājas grīdā, izmantojot kā stumšanas spēku kājas.
Satveriet rokas zem muguras lejasdaļas un nospiediet rokas uz leju, lai palīdzētu stabilizēties, un piešķiriet jums šo papildu spiedienu.
Turpiniet pacelt augšstilbus, līdz tie ir paralēli grīdai, vienlaikus piespiežot krūtis līdz zodam. Tomēr jūtieties brīvi apstāties un turēt to zemākā posmā un tik ilgi, cik vien iespējams. Neuztraucieties, laika gaitā jūs uzlabosities.
Koku pozēšana (Vriksasana)
Par šo pozu jūs sākat stāvēt taisni ar rokām pie sāniem.
Pēc tam jūs novirzāt svaru uz kreiso kāju, lēnām noliekot kreiso kāju uz teļa, ceļa vai augšstilba. Laika gaitā un praksē jūs atradīsit, ka jums ir vieglāk pacelt kāju augstāk, saglabājot līdzsvaru.
Kad esat līdzsvarots un ērti, izstiepiet rokas līdz debesīm un turiet rokas virs galvas lūgšanas stāvoklī.
Tad dariet to pašu ar pretējo kāju.
Trijstūra pozas (Trikonasana)
Šī ir vēl viena lieliska jogas poza iesācējiem, jo jūs iegūsit lielisku posmu, un pat progresējot jūs vēlēsities turpināt to darīt.
Lai sāktu, stāviet ar pēdām 3 pēdu attālumā ar labo kāju pagrieztu par 90 grādiem un kreiso pēdu pagrieziet līdz 45 grādiem.
Pēc tam izstiepiet rokas uz sāniem un salieciet pāri labajai kājai. Izstiepiet labo roku, cik tālu varat iet pa labo kāju, ar mērķi, lai tā varētu pieskarties grīdai.
Izstiepiet kreiso roku līdz debesīm un pagrieziet galvu, lai paskatītos uz savu roku, tad atkārtojiet to uz pretējo pusi.
Sēdošs vērpjot (Ardha Matsyendrasana)
Sēdiet uz grīdas ar pilnībā izstieptām kājām, tad šķērsojiet labo kāju pār kreiso augšstilbu, lai tā nonāktu kreisās kājas ārpusei.
Pēc tam salieciet kreiso ceļgalu, lai kāja būtu vērsta pret sevi, bet labo ceļgalu turiet vērstu pret debesīm.
Pēc tam novietojiet kreiso elkoni labās kājas ārpusē un labo roku novietojiet uz grīdas aiz jums atbalsta saņemšanai.
Sagrieziet cik vien iespējams pa labi, bet gurnus turiet kvadrātā, tad rīkojieties tāpat kā pretējā pusē.
Kobra (Bhujangasana)
Lai sāktu, apgulties ar grīdu ar grīdu uz leju ar rokām tieši zem pleciem, pārliecinieties, vai esat izstiepis kājas, lai pat pēdu galiņi pieskaras grīdai.
Pēc tam pievelciet iegurņa pamatni un, sasprindzinot glutes, piespiediet gurnus līdz zemei.
Pēc tam, pleciem atrodoties prom no ausīm, spiediet uz augšu caur rokām un paceliet krūtīs tik tālu atpakaļ, cik iespējams, līdz sienai jūsu priekšā.
Vārnu poza (Bakasana)
Šī poza var šķist sarežģīta, un tā var būt, kad to izdara profesionāļi. Tomēr, ja tas tiek darīts modificētajā formā, tas ir lielisks jogas pozas iesācējiem.
Nokļūstiet lejupejošā suņu pozā un ejiet ar kājām uz priekšu, līdz jūsu ceļgali pieskaras rokām.
Pēc tam salieciet elkoņus, paceliet papēžus no grīdas un atpūtieties ceļos uz elkoņu ārpuses, bet pārliecinieties, ka paliecat uz pirkstgaliem.
Bērna poza (Balasana)
Nometieties uz grīdas, turiet taisnu muguru un ērti atpūtieties uz papēžiem.
Pēc tam, cik vien iespējams, ritiniet rumpi uz priekšu un atlieciet pieri uz grīdas.
Nolaidiet krūtis un ērti gulējiet tur. Lai padziļinātu izstiepšanos, izlieciet rokas taisni priekšā no jums uz zemes, cik tālu vien iespējams.
Nostājies uz priekšu (Uttanasana)
Stāviet taisni un ar rokām pie sāniem, tad noliecieties uz priekšu no gurniem.
Turiet ceļus saliektiem, bet, ja varat, lēnām iztaisnojiet kājas.
Pēc tam atpūtiet rokas uz grīdas vai tik tālu, kamēr tās iet, un pieskarieties degunam līdz ceļgaliem.
Puse stāvoša uz priekšu (Ardu Uttanasana)
Šī ir stāvoša priekšējā locījuma pozas modificēta versija, to var izmantot, lai ievirzītu pozā, ja rada pārāk lielu muskuļu celmu.
Lai sāktu, nolieciet pusi no rumpja un apstājieties, kad mugura ir līdzena un paralēla zemei.
Pēc tam izstiepiet rokas līdz galam.
Četru locekļu personāla pozas (Chaturanga Dandasana)
Šajā iesācēja jogas pozā jūs sākat dēļa stāvoklī un tikai tad turpiniet spiest tuvāk grīdai. Pārliecinieties, ka elkoņi ir pieliekti pie sāniem.
Sākot jogu, tas var būt sāpīgi, ņemot vērā veidus, kā tas vēlas, lai jūsu ķermenis saliektos. Tomēr ar praksi jūs būsit elastīgāki un daudz stiprāki. Ja jums ir vairāk jogas pozu iesācējiem, droši dalieties, Namaste!
