Neskatoties uz daudzajiem solījumiem, rezolūcijām un nolīgumiem, ko jūs pieņēmāt ar sevi, jūsu piemērotības lēmumi ir miruši ūdenī. Viss kūsājošais uztraukums, entuziasms un apņēmība, kas tur bija tikai pirms dažām nedēļām, ir pazudis. Tā vietā gulstas tīra apātija un nevēlēšanās izkāpt no dīvāna. Kas notika? Un vai ir iespēja, ka jūs joprojām varat uzņemt tvaiku un sasniegt savus mērķus?
Hiperaktīvās uguņošanas sprakšķēšana, šņākšana un pops vēro gaisu. Debesis ir iedegtas ar dinamiskas, piespiežamas krāsas un modeļa spektru. Baudot skatu, pār jums izlemj pilnīga apņēmība un mērķis. Tas ir tas, jūs nolemjat. Šis ir gads, kurā turaties pie saviem fitnesa mērķiem. Pazaudēsit lieko svaru un burtiski atslābsit, lai iegūtu ķermeni, kādu vienmēr esat gribējis. Jūs esat apsolījis, nē izšķirtspēja, ka jūs šoreiz neatteiksities. Uzmanies, Victoria’s Secret - jūs atrodaties ceļā uz virsotni!
Uz priekšu pēc mēneša, un iedvesma, motivācija un motivācija, kas jums būtu zvērējusi šokolādi un ogļhidrātus, ir pilnībā izzudusi. Jūs atrodaties vecās, bagātās zeķbiksēs (vienīgās bikses, kas joprojām ir piemērotas), ķēpājaties uz nedaudz novecojušajām kartupeļu čipsiem un vērojat televīzijas atkārtojumus, kas izsauc prātu. Jūsu visaptverošā mentalitāte ir “meh”.
Vai? Kas notika? Kā pazuda jūsu aizraušanās un spējas? Un vai ir kāds veids, kā to no jauna atklāt? Lai palīdzētu jums atrast atbildi, šeit ir desmit galvenie attaisnojumi, ko cilvēki sev saka, kad viņi atsakās no sava fiziskās sagatavotības izšķiršanas (un tā, vienkārši un vienkārši, risinājumiem).
Attaisnojums Nr. 1: “Man nav laika trenēties.”
Labi, tā ir šeit. Jūs patiešām gribējāt trenēties katru dienu. Patiesi, jūs to izdarījāt. Jūs pat domājāt par to katru vakaru pirms gulētiešanas: “Rīt es agri pieceļosies un dodos skriet.” Bet tad jūs nejauši pārāk daudz reizes aizkavējāt modinātāju un nācās steigties caur dušu un ātras brokastis skrējienā, lai tā darbotos noteiktajā laikā. Pēc tam jums bija pusdienu datums ar draudzeni un milzīga diena darbā, tāpēc līdz tam laikam, kad bijāt mājās, pagatavojāt vakariņas un pārlapojāt caur Facebook… Nu, vienkārši nebija laika. Varbūt rīt?
Risinājums: Laika atrašana var justies grūti, ja šķiet, ka jūsu diena ir piepildīta ar ievārījumu. Tāpēc ir svarīgi ietaupīt laiku un faktiski ieplānot fitnesa sesijas savā dienasgrāmatā. Atrodiet vietu, samazinot TV laiku, sociālo mediju uzmanību un novēršot tērētas interneta pārlūkošanas stundas.
Attaisnojums Nr. 2: “Es ienīstu sporta zāles.”
Sporta zāles. Ugh. Pat tikai vārds var izraisīt sausu velšanos. Pārpildītas, smirdošas un ar testosteronu pielādētas tās nav tikai vieta, kur vēlaties pavadīt brīvo laiku. Kāpēc gan pavadīt laiku sporta zālē, kad varat doties iepirkties? Vai arī apskatiet jauno restorānu, kas atvērts? Bez tam, vai sporta zāles nav paredzētas motivēšanai trenēties? Vienīgais, ko jūtat, dodoties uz sporta zāli, ir riebums.
Risinājums: Godīgs zvans. Sporta zāles nav paredzētas visiem. Bet uzmini ko? Sporta zāles nav vienīgā vieta, kur varat uzzināt savu fitnesa veidu. Jūs varat paņemt savu suni skriet, iegādāties vingrošanas DVD, nodarboties ar jogu brīvā dabā, skriet parkā, iegādāties izlaišanas virvi vai pievienoties rīta zābaku nometnei… Iespējas ir bezgalīgas. Pārtrauciet slēpšanos aiz sporta zāles fobijas un dodieties izbaudīt lielisko brīvā dabā (vai lielisko telpās, ja vēlaties trenēties mājās).
Attaisnojums Nr. 3: “Man nav naudas personīgajam trenerim vai trenažieriem.”
Dievs, kurš zināja, ka piemērotība var maksāt tik daudz naudas? Jūs patiešām vēlētos ievērot savus lēmumus par piemērotību, taču tā nav jūsu vaina. Jūs to vienkārši nevarat atļauties. Jūs esat pārbaudījis dārgas dalības sporta zālē un vēl dārgākus personiskos trenažierus. Abas neatbilst jūsu cenu diapazonam. Tad ir arī drēbes… jūs patiešām negaidīsit, ka trenēsities vecajās, drūmajās sporta biksēs, vai ne? Bet lululemon nav lēts!
Risinājums: Ir daudz veidu, kā trenēties bez maksas. Piemēram, jums šobrīd ir viss nepieciešamais, lai veiktu kādu spēka treniņu. Push-ups, sit-up, lunges un squats ir 100% bezmaksas. Vietējā fitnesa preču veikalā un sirdsdarbības veikšanai jūs varat paņemt dažas hanteles par salīdzinoši lētām cenām. Kāpēc gan neizņemt savu veco, sarūsējušo velosipēdu izgriešanai vai skriet pa vietējiem parklandiem? Ak, un jūsu drēbes? Viņi ir jauki. Necenšoties smagi, ir jaunais foršais.
Attaisnojums Nr. 4: “Es nezinu, kur sākt.”
Dienu pēc tam, kad pieņēmāt savu fitnesa izšķirtspēju, jūs atradāties sporta zālē. Jūs pastaigājāties, nometāt savas lietas skapītī un devāties ārā lielajā, sliktajā, zābaku pilnajā sporta zālē. Un tad tu apstājies. Hm… ko tu domāji darīt atkal? Cilvēku bija tik daudz. Tik daudz nosvīdušu, sārtu sejas, jau vingrojošu cilvēku. Un mašīnas. Godātais kungs, trenažieru vingrinājumi stiepās no ģērbtuvēm līdz zemes galam. Oho.Jūs tam bijāt nedaudz nesagatavots. Varbūt jūs vēlāk veiktu kādu pētījumu un atgrieztos?
Risinājums: Neievietojiet fitnesa pārāk cietajā grozā tikai tāpēc, ka, startējot, jūtaties mazliet satriekti. Veiciet pētījumu tiešsaistē un atrodiet vienkāršu, jūsu vajadzībām atbilstošu izstrādāšanas programmu. Lai iegūtu grafiku, lūdziet padomu ģimenei un draugiem vai konsultējieties ar vingrinājumiem sporta zālē. Sāciet lēnām un strādājiet augšup.
Attaisnojums Nr. 5: “Es nejūtos kā trenējies.”
Patiesībā trenēties ir grūti. Un pagājušajā reizē, kad jūs to izmēģinājāt, labi, jūs jutāties slims. Vai piespiests, vai kaut kas. Jūs nezināt - tā vienkārši nebija patīkama sajūta. Varbūt jums ir alerģija pret piemērotību? Jūs dzirdējāt, ka tur ir slimība, kurā cilvēki var pamatoti baidīties no fitnesa. Patiesībā jūs esat pārliecināts, ka tieši tas jums ir.
Risinājums: Ak vai. Jums nav fitofobijas; tev ir slinkums. Jā, trenēties ir grūti. Tiec tam pāri. Visiem pārējiem, kam ir stingrs muca un ciets abs, ir. Ja vēlaties kaut ko neparastu, jums būs jādara kaut kas papildus, piemēram, nokāpjot no muca un trenējoties.
Attaisnojums Nr. 6: “Es vienkārši neesmu tik motivēts kā citi cilvēki.”
Tava draudzene Sindija visu laiku strādā. Komandu sanāksmju laikā viņa pavada starp tālruņa zvaniem un pakāpieniem. Jūsu otrs draugs Mindijs ir tieši tāds pats. Patiesībā viņi kopā skrien, apmeklē spininga nodarbības un biežāk nekā stāvoši ir suns uz leju. Viņi ir tie, kurus jūs saucat par motivētiem. Bet tu? Eh, motivācijas gēns ir tevi izlaidis.
Risinājums: Nav tādas lietas kā motivācija! Motivācija ir mīts. Motivācija vienkārši atstumj galvā mazo apātisko balsi, kas mudina jūs to darīt rīt. Motivācija ir neatlaidība un smags darbs, kas jums abiem ir pārpilnībā.
Attaisnojums Nr. 7: “Man pārāk patīk neveselīgs ēdiens.”
Viņi saka, ka 90% veiksmīgu svara zaudēšanas centienu rodas virtuvē. Un labi, ka jums patīk jūsu virtuve. Daudz. Tajā ir Reese's Gabali, Twinkies, siera dvesmas, virtuļi un cupcakes. Un viņiem visiem tik labi garšo. Kā kaut kas tik labi garšo var būt tik slikts? Ja jūs neatsakāties no nevēlamas pārtikas, tad treniņiem nav jēgas. Pa labi?
Risinājums: Vai jūs zinājāt, ka tikai divu nedēļu laikā no veselīga, bez nevēlama uztura jūsu garšas kārpiņām aizmirst nevēlamā ēdiena garšu? Divas nedēļas. Jūs varat izdzīvot divas nedēļas bez junk food. Un neatsakieties no sava fitnesa tikai tāpēc, ka jūs cīnāties ar savu uzturu. Regulāri trenējoties, jūs pamudināsit novārtīt slikto uzturu - galu galā, vai tiešām vēlaties Snickers bārā tērēt šausminošo 45 minūšu spinēšanas nodarbību?
Attaisnojums Nr. 8: “Es neredzēju rezultātus!”
Šai fitnesa lietai jābūt pilnīgi viltus. Jūs strādājāt divas nedēļas taisni un nezaudējāt mārciņu. Jūsu muca palika tāda pati, un jūsu seši iepakojumi palika paslēpti zem mīksta tauku polsterējuma. Pfft. Fitness ir tikai veids, kā pārdot dalību sporta zālē.
Risinājums: Nezaudē ticību! Ir vajadzīgas divas nedēļas, lai pamanītu jebkādas izmaiņas jūsu fiziskajā sagatavotībā, un sešas nedēļas, lai redzētu visas fiziskās un redzamās izmaiņas. Atcerieties, ka pašreizējā svara sasniegšanai vajadzēja vairāk nekā divas nedēļas, tāpēc tā nebūs pārveidošana vienas nakts laikā.
Attaisnojums Nr. 9: “Man ir garlaicīgi”
Tevi nevar vainot par intereses zaudēšanu un apņemšanos ievērot savu piemērotību. Galu galā jūs katru dienu divas nedēļas bijāt savā vietējā parkā stundu. Bet tas viss, kas skrēja apkārt, apkārt un apkārt, lika justies kā kāmim.
Risinājums: Nedaudz samaisiet. Fitnesam nav jābūt garlaicīgam un garlaicīgam. Atrodiet veidu, kā darīt lietas, kas jums patīk. Piemēram, izmēģiniet boksu, smaiļošanu ar kajaku, pludmales volejbola sērfošanu un peldēšanu. Fitness nav tikai svara celšana un skriešana riņķī, tāpēc ļaujiet sev izklaidēties ar treniņiem.
Attaisnojums Nr. 10: “Es nesasniedzu savus mērķus, tāpēc atteicos.”
Labi, tāpēc jūs patiešām cerējāt, ka mēneša laikā jūs varēsit nobraukt desmit jūdzes bez pārtraukuma. Bet pēc trim nedēļām jūs joprojām tik tikko spējāt noskriet divas jūdzes, nemaz nerunājot par desmit. Jūs jutāties neapmierināti un sakāvi, tāpēc, labi, jūs padevāties.
Risinājums: Dažreiz var būt grūti zināt, uz ko tiekties, it īpaši, ja kādu laiku neesat strādājis. Tāpēc ir labi, ja jūsu mērķi ir mērķtiecīgi, izmērāmi un reāli. Kaut arī mērķa noteikšana mēneša desmit kilometru nobraukšanai mēneša laikā ir mērķtiecīgs un reālistisks, tas ir arī nedaudz, cerīgi. Vislabāk ir sākt ar mazu darbu un turpināt darbu. Izstrādājiet fitnesa atspēriena punktus, kas pavērs ceļu uz jūsu galveno mērķi.
Nu, tur jūs ejat. Visa jūsu netīrā, attaisnojošā, pret fitnesa veļa ir uzdāvināta. Kā tu jūties? Šķiltavas? Motivētāki? Iedvesmojies? Jums vajadzētu būt, jo šī fitnesa lieta - jūs to visu esat kontrolējis. Tagad dodieties nedaudz fitnesa izšķirtspējas muca un padariet 2013. gadu par gadu, kurā jūs pieturaties saviem mērķiem!
