Vai meklējat dažus ātrus, vienkāršus (un jā, slinks) veidus, kā panākt piemērotību un uzturēšanos? Tad vairs nemeklējiet. OrandaStyle ar lepnumu paziņo, ka ieradīsies vienkāršais un uz rezultātiem balstītais “Lazy Girl’s Guide to trenažieris”!
Mēs visi vēlamies izskatīties lieliski un justies lieliski. Bet, lai iegūtu bikini modeļa izskatu, nav viegli ietilpt stundās un stundās katru dienu vingrojot. Par laimi, ir risinājums.
Neļaujiet sevi apmānīt, domājot par to, ka, lai iegūtu ķermeni, kādu jūs vienmēr esat vēlējies, jums ir jāpieslīpē sevi caur smagnējiem ikdienas treniņiem. Ir vienkāršāks, vienkāršāks un laikietilpīgāks risinājums: “Lazy Girl” rokasgrāmata treniņam. Pievienojieties mums, iepazīstinot jūs ar ceļvedi, kā iegūt sapņu ķermeni bez smaga darba.
Mainiet domāšanas veidu par vingrinājumiem
Tātad, jūsuprāt, piemērotību var sasniegt tikai ar reliģisko vingrošanas nodarbību apmeklēšanu? Pfft, diez vai. Cik klišejiski tas izklausās, fitnesa nav tikai ikdienas ieradums, tā ir jūsu dzīvesveida sastāvdaļa.
Tāpēc ir ļoti svarīgi pārveidot savu fiziskās sagatavotības uztveri tā, lai tas mazāk domātu par vienu ieradumu un vairāk par to, kā jūs dzīvojat savu dzīvi. Tagad, pirms sākat paniku un domājat, ka šī filozofija ir pretrunā ar slinkās meitenes ceļvedi par treniņu, atpūtu. Jo tā nav. Faktiski tas to atbalsta vēl vairāk.
Tā kā tas nozīmē, ka jums katru dienu nav jādara maratona skrējieni, lai saglabātu piemērotību. Jums nav jābrauc ar velosipēdu 100 jūdzes vai jāpeld 10 jūdzes. Dienā jums vienkārši jāiekaisina kādas papildu fiziskas aktivitātes - nevis vingrošana.
Piemēram, es zinu, ka esat to dzirdējis jau iepriekš, taču ir patiešām ļoti vienkāršas lietas, kuras varat darīt un iekļaut savā dienā, lai padarītu to fitnesa prasmīgāku. Tādas lietas kā kāpņu celšana uz darba vietu, nevis lifts. Izkāpjot no vilciena vai autobusa pieturas agrāk, lai jūs varētu vēl vairāk pastaigāties. Pusdienu laikā dodieties ārā un pastaigājieties pa parku. Šīs lietas ir viegli, bez satraukumiem un, vislabāk, slinkām meitenēm.
Mainot veidu, kā domājat par vingrinājumiem, jūsu dienā palīdzēs identificēt iespējamos fitnesa blokus, kur varat viegli un efektīvi uzturēties fitnesa stāvoklī.
Iegūstiet pedometru
Mūsu senči (medību un savākšanas vecvecāki, nevis mūsu jaukie vecvecāki veco ļaužu mājās) dienā spēra 10 000 soļu. Īsāk sakot, tas ir tuvu piecām jūdzēm vai astoņiem km.
Tas neizklausās daudz, bet lielākā daļa cilvēku biroja darbos dienā veic tikai no 500 līdz 1000 soļiem. Ja jūs tagad raudājat, jums vajadzētu būt. Nožēlojami ir 1000 soļi dienā.
Labs veids, kā pārbaudīt savas ikdienas darbības, ir pedometra uzņemšana. Ir zīmols ar nosaukumu FitBit, kas tiek sinhronizēts ar jūsu iPhone, lai jūs varētu izsekot ikdienas kustībām. Tas arī sūta jums nelielu iedvesmu, kad esat tuvu mērķa sasniegšanai.
Mēs iesakām dažas dienas izmēģināt pedometru, lai redzētu, kā izskatās jūsu vidējie ikdienas soļi. Turpmāk jūs varat sākt plānot, kā sasniegt savus soļus līdz 10 000.
Lai sasniegtu 10 000 soļu, atkarībā no tā, cik ātri pārvietojaties, būs jāgaida apmēram divas stundas. Slinks aspekts ir tas, ka jūs varat pievienot nelielus pastaigas soļus, lai dienas laikā nokļūtu šajā mērķī. Jums nav jāmēģina staigāt divas stundas taisni dienā, vienkārši pārliecinieties, vai jūsu kopējais solis sastāda 10 000.
Un turklāt jūs nevarat kļūt daudz slinkāks par staigāšanu. Ja vien, protams, jūs vienkārši nolaidāties uz dīvāna. Runājot par kuru …
Skatieties vairāk TV
Viena no labākajām slinkās meitenes rokasgrāmatas treniņiem ir tā, ka tā jūs mudina, nē prasajūs, lai skatītos vairāk TV. Hallelujah, vai ne? Tagad, pirms pārāk neaizraujaties, ir jānogaida neliels brīdis: reklāmas pārtraukumi.
Tas tiešām ir mazliet mainīts. Desmit vai mazāk minūšu ilgas svētlaimes divu līdz trīs minūšu treniņa laikā. Tomēr izklausās viegli, vai ne? Jo tas ir.
Viss, kas jums jādara, ir reklāmas pārtraukumu laikā nokāpt no aizmugures un veikt kāda veida fiziskas aktivitātes. Tās varētu būt lunges, squats, push-up, sit-up vai pat skriešana pa māju. Jūs varat lēkt virvi, veikt baleta kārtu vai izmantot hanteles.
Jūs pat varat izveidot spēli un pārvērst to par laika izmēģinājumu. Tātad vakar reklāmas pārtraukuma laikā jūs izdarījāt 20 sēdvietas. Ko jūs šodien varat darīt? Padariet to jautru, interaktīvu un līdz galam interesantu. Katrā reklāmas pārtraukumā nedariet tikai to pašu veco. Tas ne tikai ierobežos jūsu veikto treniņu, bet arī garlaicīgs.
Tāpēc sajauciet to, mainiet to un pārvērtiet reklāmas laiku uz vingrinājumu laiku.
Piezīme. Nedomājiet, ka, ja jums ir kabelis, varat to novērst, ātri pārtverot reklāmas pārtraukumus. Pārdomāta domāšana, taču tas jums nevienu nepalīdzēs.
Vairāk nodarboties ar seksu
Jā, jūs dzirdējāt pareizi: slinkās meitenes piemērotības saglabāšanas galvenā sastāvdaļa ir tā, ka jūs atlicināt laiku daudz un daudz seksa. Sekss sadedzina 144 kalorijas pusstundā. Tas arī palielina jūsu lokanību (smaidu), attīsta muskuļu tonusu un palielina sirds un asinsvadu piemērotību, ja esat īpaši enerģisks. Sekss arī piešķir jums veselīgu mirdzumu un pastiprina ķermeņa endorphins, lai pievienotu “justies lieliski” aspektu.
Ak, un kalorijas izkausēs ne tikai sekss.Kissing stundā sadedzina 68 kalorijas (tikai esiet uzmanīgs no bārdas izsitumiem), izdalot 238 kalorijas stundā, izģērbjot sadedzina 8 kalorijas, orālais sekss sadedzina 100 kalorijas stundā un masāžas laikā sadedzina 80 kalorijas stundā. Pievienojiet to visu kopā, un tas ir viens no patīkami efektīvajiem treniņiem!
Un, ja jūs esat seksuāli vientuļnieks, neuztraucieties - arī jūs varat gūt labumu no šī viena. Masturbācija sadedzina līdz 150 kalorijām un atstāj jūs priecīgā smirdoņā uz jūsu sejas.
Tāpēc, lai sasniegtu maksimālu fiziskās sagatavotības efektivitāti, dienā izbaudiet vismaz vienu no šiem seksīgajiem kaloriju degļiem.
Iet iepirkties
Šis raksts jūs ļoti priecē, vai ne? Galu galā jums ir teicis skatīties vairāk TV, nodarboties ar vairāk seksa un tagad doties iepirkties. Vai tas nav tikai visu laiku stilīgākais darba plāns? Jūs varat man pateikties vēlāk.
Pagaidām es vēlos, lai jūs paķer līdzi dažus čības un dodies uz savu vietējo tirdzniecības centru. Nav svarīgi, vai tā ir pārtikas preču iepirkšanās, apavu iepirkšanās vai apģērbu iepirkšanās. Tas, kas jūs aizrauj vai kas jādara, ir lieliski.
Tad es vēlos, lai jūs iepirktos. Viegli, vai ne?
Tiek lēsts, ka, pavadot trīs stundas iepirkšanās laikā, jūs sadedzināsit vismaz 400 kalorijas (ja jūs sverit tikai 100 mārciņas, ja sveriet vairāk, jūs sadedzināsit vairāk). Diezgan glīts, vai ne? Un labākais ir tas, ka, ja jūs pērkat lietas, jums tas ir jānes apkārt. Kas nozīmē, pagaidiet to… svara celšana! Yay!
Tāpēc iknedēļas sirds un asinsvadu aktivitātes devai un svara treniņam - dodieties iepirkties.
Nolīgt ekspertu
Ja jūs lasāt šo rakstu, iespējams, jūs ciešat no kaut kā tā saucamā “motivācijas trūkuma”. Motivācijas trūkums ir mazais zīdējs, kurš ir atbildīgs par modinātāja regulāru snaudu, kad jums bija paredzēts skriet. Tas mudina jūs rīkoties filmu maratonā, nevis doties uz klinšu kāpšanu un izlaist šo iknedēļas spin nodarbību. Motivācijas trūkums būtībā ir atbildīgs par vismaz daļu no mūsu slinkuma.
Un tas ir labi. Daži no mums vienkārši nav tik dabiski motivēti kā citi (lai gan es uzskatu, ka motivācija ir mazliet mīts, bet vairāk tajā citā dienā). Bet kā jūs domājat vingrot, kad neesat motivēts? Vingrinājums ir pietiekami grūti, kad jūs ir motivēts.
Nu jūs varētu piespiest sevi (vai partneri) uzvilkt dažus skrējējus un tikt ārā. Bet pat tad ir liela iespējamība, ka jūsu izstrādātais darbs labākajā gadījumā būs zemāks.
Vai arī jūs varētu nolīgt ekspertu. Kāds, kurš jūsu labā apstrādā motivācijas daļu. Kāds, kurš zina, kā sasniegt maksimālu rezultātu minimālā laikā. Kāds, kurš neprot stāties pa pakaļu.
Tagad pārliecinieties, ka šī nav īstā slinkā izeja. Slinks izeja būtu pilnībā ignorēt šo padomu.
Bet, ja jūs meklējat vienkāršu veidu, kā saglabāt piemērotību un zaudēt svaru, iespējams, vēlēsities nolīgt personīgo treneri. Ja regulāri saņemat nedēļas laika intervālu pie personālā trenera, tas nodrošinās, ka vismaz vienu nedēļas dienu jūs strādājat pie sava fiziskā sagatavotības. Jūsu treneris varēs jums norādīt, kā pareizi rīkoties un kad to darīt, kā arī nodrošināt, ka jūs joprojām nevarat gūt traumas.
Tas ir lielisks un vienkāršs veids, kā uzlabot savus rezultātus. Protams, apmēram pusstundu jūs strādāsit. Bet vai jūs nevēlētos, lai jūsu uzstāšanās būtu maza? Ieguldiet pasniedzēju un ieguldiet savu veselību un labsajūtu kopumā.
Tur jūs ejat, slinkās meitenes ceļvedis treniņiem. Ko tu domā? Vai jums ir kādi slinku meiteņu padomi, kā palikt piemērotiem?
