Ja jūs ilgojaties pēc tik ļoti nepieciešamā miera un klusuma, tad risinājums varētu būt tuvāk, nekā jūs domājat. Regulāra meditācija var palīdzēt justies mierīgai, atvieglinātai un centrētai. Un pats labākais - jums jau ir viss nepieciešamais, lai sāktu.
Vai esat kādreiz domājuši, par ko bija visas nepatikšanas attiecībā uz meditāciju? Galu galā arvien vairāk cilvēku, kas ikdienā izmanto šo seno praksi, ir grūti neuztraukties satraukumā.
Bet kas īsti ir meditācija? Un ko tas var nodarīt jūsu labā? Noskaidrosim.
Kas ir meditācija?
Būtībā meditācija ir tehnika, kurā jūs koncentrējat savu uzmanību uz noteiktu objektu, priekšmetu vai procesu. Parasti tas ietver mērķtiecīgus elpošanas vingrinājumus un domu apzināšanos bez sprieduma.
Svarīgi ir tas, ka nav vienas meditācijas “formas”. Jūs varat meditēt klasē kopā ar citiem cilvēkiem, pats savās mājās vai pat dabā. Un, kaut arī pastāv dažādas meditācijas formas, kā jūs arī meditējat.
Daži meditācijas veidi ietver piesardzības meditāciju, budistu meditāciju, taoistu meditāciju, dzen meditāciju, lūgšanu un transcendentālo meditāciju. Pamata līmenī ir arī pastaigas un sēdus meditācijas.
Tomēr galu galā jebkura meditācijas forma, kuru izvēlaties ļauties, ir paredzēta, lai nomierinātu prātu un palīdzētu mazināt stresu un nemieru.
Kur radās meditācija?
Daudzi cilvēki piedēvē reliģiskās saknes meditācijai un uzskata, ka, lai meditētu, jums jābūt mūkam. Tomēr, lai arī gandrīz visās reliģijās, ieskaitot budismu, islāmu, hinduismu, jūdaismu un pat kristietību, ir meditācijas elementi, šī prakse neattiecas tikai uz kādu konkrētu reliģiju.
Tā vietā senā prakse, ko katrs indivīds, neatkarīgi no reliģijas, var izmantot, lai uzlabotu savu dzīvi. Meditācijas prakse ir atzīta un reģistrēta vairāk nekā 5000 gadu dažādās kultūrās.
Patiešām, nav neviena notikuma, kas “ieviestu” meditāciju pasaulei, drīzāk šķiet, ka tā ir bijusi prakse, kas kopš paaudzes paaudzē tiek dota no paaudzes paaudzē.
Kā meditācija var man noderēt?
Vidējam cilvēkam dienā ir ap 70 000 domu. Un tomēr tiek lēsts, ka līdz 75 procentiem šo domu ir tieši tāds pats viedoklis kā iepriekšējā dienā. Un galvenokārt šīs domas ir diezgan drūmi negatīvas.
Regulāri meditējot, jūs varat iemācīties apklusināt prātu un mainīt savas domas modeļus, lai tie kļūtu pozitīvāki un mazāk negatīvi. Jūs varat sākt identificēt negatīvos domāšanas modeļus un apturēt tos savās trasēs. To darot, kontrolējiet savu emocionālo stāvokli un savu laimi.
Pastāv arī citi regulāras meditācijas ieguvumi, ko apstiprina dažādi pētījumi. Tajos ietilpst:
- Paaugstināta miera sajūta
- Uzlabota izpratne
- Paaugstināta relaksācija
- Uzlabota atmiņas funkcija
- Uzlabota garīgā izturība
- Pastiprināta pacietība
- Uzlabotas izziņas spējas (smadzeņu jauda)
- Uzlabota spēja koncentrēties un skaidri domāt
- Lielāks emocionālais līdzsvars
- Uzlabota sevis izjūta
- Paaugstināta apmierinātība ar dzīvi
- Lielāka piepildījuma sajūta
- Uzlabots dziedinošais spēks
- Atbrīvošanās no galvassāpēm un migrēnas
- Samazināta trauksme
- Hronisku sāpju mazināšana
- Sāpju simptomu mazināšanās
- Samazināta depresija
- Asinsspiediena pazemināšanās (ja tas ir augsts)
- Stresa noņemšana
- Bezmiega atvieglojums
- Uzlabota sieviešu dzimumdzīve
Kā meditēt
Ja skatāties šo milzīgo priekšrocību sarakstu un domājat “Pierakstīties!”, Tad jums veicas. Mēs ne tikai parādīsim dažas lieliskas tiešsaistes vietnes, kur sākt meditēt, bet arī iekļausim ātru piecu minūšu meditāciju, lai jūs varētu izmēģināt, kad jums ir laiks.
Pirmkārt, šeit ir dažas lieliskas vietas, kur sākt meditēt:
- Dzīves māksla
- Tiešsaistes meditācija
- Smaidošs prāts
- Klusuma zinātne
Jūsu piecu minūšu meditācija
Tagad, ja vēlaties, lasiet par ātru un ērtu meditāciju, lai sāktu savu ceļojumu uz iekšēju mieru.
1. solis. Atrodiet klusā vietā, kur jūs vairs netraucēsit. Jūs varat gulēt uz gultas vai sēdēt ērtā krēslā. Ja jūs guļus stāvoklī, guliet plakaniski uz muguras, rokas balstoties uz sāniem. Ja jūs sēžat, turiet muguru taisni, bet tikai tik ērti, lai tas būtu ērti, un pārliecinieties, ka abas pēdas ir piespiestas pie zemes.
2. solis. Aizveriet acis un sāciet pamanīt, kā elpa ceļo pa ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, kā vēders virzās augšup, kad ieelpojat, un lejā, kad izelpojat. Ievērojiet, ka ieelpotais gaiss ir nedaudz vēsāks nekā gaiss, kuru jūs izelpojat. Jūtiet, kā gaiss plūst caur nāsīm.
3. solis. Tiklīdz jūs jūtaties mierīgs, varat pārvērst uzmanību uz pašiem pirkstu galiem. Ievērojiet, kā viņi jūtas, kad tiek piespiesti pie zemes. Tās var būt apavu iekšpusē vai arī jūs varat būt basām kājām. Jūs varētu justies nedaudz auksti, vai varbūt tā ir karsta diena, un jūsu kājas jūtas īpaši siltas.
4. solis. Tagad pievērsiet uzmanību teļiem un apakšstilbiem. Ievērojiet, kā apģērbs jūtas pret jūsu kājām vai kā gaiss var slīdēt pret tām.Vai viņi jūtas atviegloti? Vai arī viņi ir saspringti? Pievērsiet uzmanību sajūtām šajā ķermeņa zonā.
5. solis. Tālāk ļaujiet jūsu uzmanībai pāriet uz ceļiem un pēc tam augšējām kājām un augšstilbiem. Ievērojiet, kā krēsls vai gulta piespiež jūsu kājas. Vai varat precīzi noteikt apgabalus, kur notiek kontakts? Vai jūsu kājas jūtas smagas vai vieglas?
6. solis. Izmantojot šo paņēmienu, ļaujiet jūsu uzmanībai dabiski pārvietoties no kājām uz vēderu, krūtīm, pleciem, kaklu un visbeidzot galvu, pamanot sajūtas, kuras jūtat ceļā.
7. solis. Kad jūs sasniedzat galvu, es vēlos, lai jūs apsvērtu, cik saspringts ir jūsu žoklis. Vai jūs zobus slīpējat? Vai arī jūsu žoklis ir atvieglots? Pēc tam pamaniet, kā mēle jūtas mutes iekšienē. Vai tas ir nospiests pret jūsu mutes jumtu? Vai arī tas ir brīvi peldošs pa vidu? Pieliecieties, lai atpūstos gan mēle, gan žoklis.
8. solis. Visbeidzot, pievērsiet uzmanību atkal elpai. Kad esat gatavs, jūs varat atvērt acis un izstiepties.
Cik bieži man vajadzētu meditēt?
Ideālā gadījumā reizi dienā apmēram 20 minūtes ir ideāls laika posms, lai gūtu vislielākās priekšrocības. Tomēr iesācējiem to izdarīt būs diezgan grūti, un jums būs jāstrādā līdz 20 minūtēm.
Lai sāktu, pārvērtiet to par sešu nedēļu programmu, katru nedēļu palielinot meditācijas sesiju biežumu un ilgumu. Pēc neilga laika jūs meditēsit kā profesionālis!
