Jogas saules sveiciena secība ir lieliska jogas secība, kuru var praktizēt visu gadu (pat tad, kad saule nav ārā!), Lai uzzinātu, kāpēc un kā to darīt…
Kas ir sveiciens saulē?
Joga saules sveiciens ir vienkāršu pozu secība, ko parasti praktizē no rīta, lai sveiktu dienu. Šo secību var praktizēt, gatavojoties turpmākām jogas sekvencēm, vai arī to var izmantot kā veselu praksi pati par sevi, pagarinot katrā pozā pavadīto laiku vai atkārtojot vairākas reizes.
Kāpēc praktizēt Saules sveicienu?
Integrējot saules apsveikumu ikdienas jogas praksē, jūs kondicionējat savu ķermeni, lai viņš sagatavotos galvenajai jogas rutīnai vai asānai, vai arī dienas sākumam vai aktivitātei, kurā jūs gatavojaties iesaistīties. un atkal, katru dienu kustību secība kļūst pazīstama jūsu ķermenim un prātam, kas nozīmē, ka jūs, protams, varēsit gūt labumu no saules sveikšanas ikreiz, kad jums vajadzēs justies sagatavotam jebkam. Bez pārāk lielām pūlēm vai koncentrēšanās jums būs iespēja izplūst caur saules sveikšanu un justies “gatavam”.
Kā saules sveiciens sagatavo jūsu ķermeni un prātu?
Kad jūs praktizējat saules salūta secību, katra elpa, kuru jūs veicat, tiek sinhronizēta ar katru ķermeņa kustību, kas palīdz jūsu prātam un ķermenim savienoties, jo jūs labāk apzināties abu attiecības. Sekvences elpošana un vienmērīgas plūstošas kustības dod jums labumu arī šādos veidos ...
- Kad jūsu enerģija tiek virzīta uz iekšu, jūsu prāts iztīrās, lai koncentrētos uz to, kā jūtas jūsu ķermenis, kad ar elpu savlaicīgi pārvietojaties katrā pozā un ārā no tās.
- Ar katru pozu jūsu ķermenis tiek atvērts, ekstremitātes ir izstieptas un locītavas ir atslābinātas, kas ļaus jums justies kā enerģijai, tā arī atsvaidzinātai.
- Jūs izveidosit vietu ķermeņa iekšpusē, lai jūsu orgāni darbotos efektīvāk, un visi stiepjas un izplešas caur gaisu, kas ienāk un nonāk ķermenī.
- Jūsu mugurkauls var iziet cauri daudzām dažādām līknēm, lēnām virzoties uz priekšu un ārā no katras pozas, kas ir piemērots muguras elastībai un atvieglo spriedzi plecos.
- Pastāvīga kustības plūsma veicinās asinsriti caur ķermeni, atstājot jūs uzmundrinātu.
- Jūs elpojat veselīgā daudzumā skābekļa, kas aktivizēs jūsu smadzenes un sagatavos jūs nākamajai darbībai. Jūs jutīsities modrs un atjaunots.
Kā to darīt Saules salūts
Pastāv dažādas saules salūta variācijas, taču svarīgi nav tas, kuru konkrēto secību izvēlaties ievērot, bet svarīga ir elpas un ķermeņa kustības sinhronizācija. Ja jūs to darāt pareizi, jums vajadzētu just, ka tā ir jūsu elpa, kas iedvesmo jūsu ķermeni katrā pozā un ārpus tās.
Vienkāršs ceļvedis, lai izvairītos no neskaidrībām par to, kad jums vajadzētu ieelpot vai iziet, ir vienmēr ieelpot uz augšu vērstām pozām un izelpot ar kustībām uz leju.
Šeit ir sniegts sauļošanās pamata apraksts, lai jūs varētu praktizēt mājās…
- Sāciet stāvēt paklāja augšdaļā, ar pēdu gurnu atstatumu un jūsu ceļgali atslēgti, lai jūsu kājas justos stingri, bet elastīgas. Izklājiet kāju pirkstus paklājā un jūtiet, kā četri pēdu stūri iespiež paklājā tā, lai jūs būtu pilnībā iezemēts. Nedaudz ieelpojiet un izvelciet, līdz jūtaties gatavs sākt, un lai pleci būtu uz leju un krūtis būtu ērti pacelti.
- Tagad, veicot pirmo ieelpošanu, caur degunu ieelpojiet gaisu un paceliet rokas taisni uz augšu virs galvas, lai jūs izstieptu rumpi uz augšu un rokas satiktos virs galvas lūgšanas stāvoklī. Jūs sveicat saulei. Centieties nesaspringt un neskraustīt plecus. Tā vietā turiet tos zemāk.
- Tagad, saliecot no gurniem, izelpojiet visu gaisu caur degunu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti, kad ar rokām sasniedzat grīdu, it īpaši, ja jums ir stingri šūpoles, jo tas pasargās jūsu muguru. Ja jūs nevarat pieskarties grīdai ar rokām, tad tā vietā pieskarieties potītēm. Koncentrējieties uz to, lai kāju muskuļi būtu pilnībā ieslodzīti.
- Ieelpojiet un skatieties uz augšu tā, lai jūs būtu daļēji stāvošā priekšējā līkumā, un tad stingri nolieciet rokas uz paklāja, lai četri plaukstu stūri iespiestos tajā, izelpotu un pakāptos kājas atpakaļ dēļu pozā. Veltiet laiku, lai izlīdzinātu ķermeni tā, lai plaukstas būtu plecu platumā un kājas gūžas platumā. Veiciet pilnu elpu un pagariniet mugurkaulu, kad gatavojaties turēt dēļu pozu.
- Mēģiniet ienest siltumu ķermeņa centrā, izelpojot šajā izaicinošajā pozā, iespiežot papēžus zemē un turot kājas taisnas. Neaizslēdziet elkoņus; izmantojiet augšdelmu muskuļus.
- Tagad ieelpojiet, nolaidot ceļus uz zemes un izgreznojot krūtis paklājā, slauciet to uz augšu vērstā sunī. Pārliecinieties, ka jūsu pleci ir pavilkti atpakaļ, lai pakļautu apkakliem, un ka kājas ir saderinātas, taču tās ir atslābinātas.
- Tagad izelpojiet, sēžot atpakaļ bērna pozā, ja vēlaties, un nekavējoties pārejiet uz leju vērstu suni, paceļot gurnus atpakaļ un pret debesīm, iztaisnojot mugurkaulu. Jūsu ceļgali var būt saliekti, bet kājas joprojām ir jānostiprina un papēži jāspiež uz leju, lai jūs varētu justies kāju stiepjas.Palieciet šajā pozā piecas elpas, koncentrējoties uz ieelpošanu pozā un paceliet gurnus augstāk un velciet tos atpakaļ.
- Visbeidzot soli vai apiņu pēdas veicat augšup starp rokām un padodieties krokai.
- Tagad ieelpojiet un sasniedziet rokas plaši uz sāniem un ar plakanu muguru lēnām atgriezieties stāvus stāvoklī, veltot dažus mirkļus sava elpas regulēšanai.
Aprakstiet, kādam nolūkam jūs lietojat saules apsveikumu
Vai jūs praktizējat savu saules salūtu katru rītu? Cik reizes dienā jūs to darāt? Kā tas palīdz jums koncentrēties vai justies “gatavam darbībai”. Aprakstiet visas izmaiņas vai papildinājumus secībā, kuru vēlaties pievienot ikdienas jogas rutīnai.
