Stresais darbā? Uzziniet, kā samazināt darba izdegšanas risku

Stresais darbā? Uzziniet, kā samazināt darba izdegšanas risku
Mīlēt savu darbu nav nekas nepareizs, bet, kad jūs to tik ļoti mīlat, ka tas liek jums izdegt un vēlaties atmest, jums ir radusies problēma uz rokām.

Ir ierasts uzsākt jaunu darbu vai karjeru un būt gataviem uzņemties pasauli. Jums nav ne prātā ielikt papildu stundas un nedarīt īpaši sarežģītus projektus, jo jūs to tik ļoti iedomājaties.

Laika gaitā jaunums tomēr nolietojas, un jums joprojām ir tikpat smagi projekti un garas dienas, taču pēkšņi jūsu mīlestība uz to, ko jūs darāt, ir pazudusi, un viss, ko vēlaties darīt, ir pacelt rokas un iet prom.

Neatkarīgi no tā, kur atrodaties šobrīd, vai lasāt to tāpēc, ka nekad nevēlaties nokļūt līdz šim brīdim, šeit ir piecas lietas, ko varat darīt, un tas jums liks mīlēt darbu:


# 1: iestatiet sava laika ierobežojumus

jauns, businesswoman, sēdēšana, uz, pults, un, working

Kas notiek? Ja jūs bērnam dodat rotaļlietu un sakāt, ka viņš ar to var spēlēties tikai piecas minūtes dienā, kas notiek? Viņi ierobežoto laiku ar rotaļlietu izbaudīs daudz vairāk, jo viņi zina, ka drīz to atņems, vai ne?

Tomēr, ja jūs viņiem neierobežojat laiku, rotaļlieta tiks spēlēta īsu laika periodu un pēc tam tiks iemesta rotaļlietas groza apakšā, lai nekad to vairs neredzētu.


Tāda pati parādība notiek ar jums un ar darbu. Parasti darbā tiek ievietots papildu laiks, kad pirmo reizi sākat darbu vai iesaistāties jaunā projektā, taču jums tas tikpat kā par labu nedomā, jo tas ir jauns un aizraujošs. Bet, ilgstoši strādājot saspringtas dienas ilgā laika posmā, jūs ne tikai aizvedīsit pie izdegšanas robežas, bet arī tieši jūs.

Ja iespējams, iestatiet robežas, cik ilgas būs jūsu dienas vai nedēļas. Ja esat jauns, jūs beidzot apgūsit savu lomu, tāpēc neuztraucieties mēģināt to darīt vienu dienu vai nedēļu.

Ja neesat jauns un joprojām nevarat saīsināt savas dienas, lūdziet palīdzību vai strādājiet pie laika pārvaldības. Varbūt ir dažas lietas, kuras varat darīt, kas darba dienas laikā padarīs jūs produktīvāku.


# 2: Apsveriet izmaiņas

Lai gan tikai pārmaiņu pieminēšana parasti izraisa nepatīkamas reakcijas, piemēram, nopūtas un vaidējumus, pārmaiņas ir absolūti nepieciešamas, lai dzīve būtu interesanta.

Ja katra diena jūsu dzīvē ir tāda pati kā pēdējā, tas ir, kad izdegšana sāk uzplaukt un augt. Tas ir tad, kad iestājas garlaicība, un jūs atradīsit, ka jūs vairāk laika pavadāt, alkojot kaut ko jautru un aizraujošu, nekā dzīvojot to, kas jums ir.

Ja jūs jau ilgu laiku esat darbā savā darbā, padomājiet par radošiem veidiem, kā padarīt savu darba dienu patīkamāku. Varbūt jūs varētu mainīt kārtību, kādā veicat noteiktus pienākumus, lai viņi justos savādāk, tomēr joprojām izpildītu savus mērķus. Pat ja maināt savu vidi ar jaunām pēdiņām uz sienas vai attēliem uz galda, var pietikt, lai darba dienā akumulatorā ievietotu nedaudz vairāk enerģijas.

Padomājiet par lietām, kuras varat darīt, lai nekļūtu nekustīgi un garlaicīgi, pat ja jūs vēl neesat nokļuvis šajā savas karjeras posmā. Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana, un izdegšana nav izņēmums no šī noteikuma.

# 3: esiet pārliecināts, bet esiet reāls

Dažreiz izdegšana notiek, kad mēs esam pārāk pārliecināti par savām spējām un iekožam vairāk, nekā mēs varam sakošļāt. Mēs piekrītam darīt visas šīs brīnišķīgās lietas tikai tāpēc, lai saprastu, ka dienā nav pietiekami daudz stundu, lai tās visas paveiktu - atstājot jums darba sauli līdz saulei tikai tāpēc, lai mēģinātu izdzīvot.

Ir lieliski, ja esat pārliecināts par savām spējām, taču pārliecinieties, ka vienlaikus rīkojaties arī reāli. Vienmēr dodiet sev nelielu elpošanas telpu gadījumam, ja notiek kaut kas ārpus jūsu kontroles. Tādā veidā jūs joprojām varat pabeigt projektu laikā, neapdraudot jūsu prātu to darīt.

# 4: paņemiet pārtraukumu

businesswoman, dzeršana uz vietas, darbgalds, pa, park

Vairāki pētījumi liecina, ka pārāk ilga iesaistīšanās vienā uzdevumā samazina produktivitāti un koncentrēšanos. Tātad, ja jūs neveicat regulārus pārtraukumus, jūs faktiski mazināt savas iespējas daudz paveikt un būt uzmanīgiem pret detaļām. Atklāti sakot, jūsu darbs cietīs.

Celieties ik pēc pāris stundām un ļaujiet jūsu prātam un ķermenim atpūsties. Vislabākais ir tas, ka jums par to tagad nav jājūtas vainīgam, jo ​​saprotat, ka ik pa laikam aizejot no sava darba ir laba lieta!

Tas uzlādē jūsu iekšējo akumulatoru un palīdz jums sagatavoties otrajam numuram… vai trijiem… vai četriem.

# 5: Atlaidiet domu “Glābiet pasauli”

Lai arī kādu darbu jūs darītu, ir ārkārtīgi svarīgi. Neatkarīgi no tā, vai esat uzņēmuma prezidents un esat atbildīgs par katru personu, kas atrodas zem jums, vai arī jums ir viszemākais amats uz totēma pole, jūsu pienākumi ir nepieciešami, lai uzņēmums gūtu panākumus. Tomēr, ja jums liekas, ka esat vienīgais cīnītājs veiksmes karā un vienīgais, kurš var izglābt pasauli, jūs sevi vadīsit nodriskāts, lai tikai izdzīvotu.

Jūs nevarat glābt pasauli pats par sevi, un, ja godīgi, neviens no jums to negaida. Turklāt, ja jūs sadedzināt sevi līdz vietai, kurā jūs nevarat pagūt vēl vienu darba dienu, kurš tad palīdzēs?

Kam tad jūs varat ietaupīt? Neviens. Tu nē. Nav jūsu ģimene. Ne uzņēmums. Neviens.

Saprotiet, ka, kaut arī jums noteikti ir svarīga loma darbos, jūs šajā jomā neesat viens.Jums līdzi ir vesela karotāju komanda (neatkarīgi no tā, vai viņi ir līdzstrādnieki vai kolēģi), tāpēc, lai arī pasaules glābšana ir cildena doma, to vislabāk var sasniegt ar komandas centieniem.

Darba izdegšana katru dienu ietekmē lielu skaitu sieviešu. Neļaujiet tam ietekmēt jūs. Jūs esat pelnījuši labāku par to.

Kā cīnīties ar stresu? (Janvāris 2021)


Tags: nodarbojas ar stresu reālās dzīves padomi stress darbā

Saistītie Raksti