Uzziniet, kā pareizi vingrot vai pēc iespējas labāk izmantot savu treniņu, veicot to pareizi. Šeit ir rokasgrāmata par vingrošanu, lai droši iegūtu labākos rezultātus.
Vingrošana var šķist biedējoša un drausmīga cilvēkiem, kuri tajā ir jauni. Tas var atstāt nedrošību, satraukumu un neskaidrības par to, kur pat sākt un kā droši un efektīvi vingrot.
Izpildot šo soli pa solim, kā pareizi vingrot, jūs jutīsities pārliecināti un pārliecināti; jūs arī būsit gatavs drošā veidā iegūt vislabākos un optimālākos rezultātus.
Aktīvs apģērbs un apavi
Šis ir pats pirmais solis, kā pareizi vingrot. Cik minimāli tas var šķist, treniņa apģērba nēsāšana patiesībā ir ļoti svarīga, jo nepareizs griezums vai materiāls var ierobežot jūsu kustību.
Lielākā daļa treniņu drēbju ir izgatavotas no materiāliem, kas ļauj ērti svīst, lai audums elpo un neierobežo kustības; tā vietā viņi mudina vairāk kustēties un svīst.
Svarīga treniņa piederumu sastāvdaļa ir sporta krūšturis. Parastam krūšturim nav tāda atbalsta un pārklājuma, kāds ir nepieciešams vingrināšanas laikā, tas nozīmē, ka tas radīs sāpes un, iespējams, pat sabojās jūsu krūštura daļu.
Svarīgi ir arī jūsu kurpes. Converse, furgoni, sandales, flip flops, papēži, laivu kurpes - jebkas cits, izņemot skriešanas apavus, nav veids, kā vingrot.
Ja jūs spēlējat sportu, jums var būt vajadzīgas īpašas lietas, piemēram, basketbola kurpes un siksnas. Tomēr vingrošanai ļoti svarīgi ir skriešanas apavi, kuriem ir laba saķere un liels atbalsts.
Tādā veidā jums ir nepieciešamais atbalsts un vingrosit, vienlaikus aizsargājot kājas un ķermeni. Ja jums ir slikti skriešanas apavi, kuriem nav triecienizturības, atbalsta vai protektora, iespējams, jūs pats sevi ievainojat.
Stiepšanās
Stiepšanās ir ļoti svarīgi darīt, lai atslābinātu muskuļus; tas arī samazina iespēju gūt traumu. Es nesaku, ka jānodarbojas ar pilnu jogas nodarbību (jūs varat, ja vēlaties), bet, lai droši trenētos, ir svarīgi veikt dinamiskas aktivitātes (stiepjas ar kustībām) un statisku stiepšanos (stiepjas bez kustības).
Daži labi dinamiski posmi būtu atvērtie un aizvērtie vārtu posmi, bļodiņas, karaoke, augstie ceļgali, muca sitieni, augstie sitieni un daudz kas cits. Attiecībā uz statiskajiem stiepumiem visi tricepsa, hamstring, adductor un trapezius posmi ir izdevīgi.
Forma un zināšanas
Zināšanas, ko vingrinājums dod jums un kā to izdarīt, ir divas ļoti svarīgas lietas, kad runa ir par vingrinājumu. Pirms jūs pat sākat treniņu, jums ir jāstrādā pie savas formas un jāzina, kā pareizi veikt vingrinājumus, kurus plānojat veikt.
Tas ir arī ļoti svarīgi, lai nodrošinātu, ka katru vingrinājumu veicat efektīvi, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, kā arī drošā veidā, kur traumām ir mazāka iespējamība.
Ir arī ļoti svarīgi zināt, ko katrs vingrinājums patiesībā dod jūsu labā, tāpēc pētījums ir galvenā vingrinājuma sastāvdaļa, jo tas ļauj jums izveidot ikdienas vajadzībām atbilstošu rutīnu.
Plānošana
Tas ir ļoti svarīgi: ja katru dienu veicat vingrinājumus pilnā ķermenī, jums būs labi. Tomēr ir riskanti veikt daudz vingrinājumu vienai ķermeņa zonai dienu pēc dienas, jo jūs šim muskulam neko labu nenodarīsit; jūs faktiski sāksit to saplēst un sasprindzināt.
Tāpēc ir svarīgi sastādīt grafiku, kurā ķermeņa daļā jūs trenējaties, jo tas garantē labākus rezultātus un ir daudz drošāks. Piemēram, jūs varat darīt kāju dienu, krūškurvja dienu un rokas.
Kārtējā kārtība
Rutīnas ievērošana ir izšķiroša, jo tā ļaus jums turpināt treniņu, neapstājoties un domājot par to, ko darīt tālāk. Veicot rutīnu, ir svarīgi sākt ar līmeni, kurā svīst, bet ne tādā līmenī, kas jums ir pārāk attīstīts; šeit pārliecinieties, vai komplekti un atkārtojumi jums ir piemēroti.
Plānojot, pārliecinieties, ka atkārtojumu skaits (reižu skaits, kad veicat noteiktu vingrinājumu) vienā vingrinājumā var tikt izdarīts, ņemot vērā komplektu skaitu, kas jums ir (cik reizes jūs darāt savu parasto vingrinājumu).
Ir svarīgi ievērot jūsu veikto rutīnu, kā arī izsekot jūsu progresam, lai tad, kad rutīna kļūs pārāk viegla, jūs varētu izdomāt, kā rīkoties, palielinot kopas un atkārtojumus un, iespējams, pievienojot vēl dažus vingrinājumus .
Mentalitāte
Sviedri ir labi: jums ir jāizstumj sevi no savas komforta zonas, lai iegūtu lielu labvēlīgu vingrinājumu - jo svīdrāks, jo labāk.
Tomēr nespiediet sevi pārāk tālu līdz vietai, kur tas kļūst bīstams, bet pārliecinieties, ka atrodat līdzsvaru. Tas nav treniņš, ja neesat mazliet neērti un svīst, bet nespiediet sevi pārāk tālu.
Kā saka Muhameds Ali: “Es nerēķinu savus sēdēšanas gadījumus; Es sāku skaitīt tikai tad, kad tas sāk sāpināt, jo viņi ir vienīgie, kas skaita. ”Paturiet prātā: dažiem cilvēkiem tas var būt ārkārtīgi, bet sevis piespiešana ir galvenais.
Vingrinājums ir vienkāršs un pārsteidzošs. Protams, no tā nekas nav jābaidās - vienkārši rīkojieties šādi, un jūs bez vingrinājumiem būsit meistars!
Labi, kas jāpatur prātā, vingrojot, ir palikt hidratētam, kā arī mēģināt ēst un dzert veselīgāk. Ja jums ir vēl kādi padomi, kā sākt droši vingrot, vienlaikus izmantojot visas priekšrocības, nekautrējieties dalīties tajos ar mums!
