Ar rudeni un ziemu parasti nāk kaut kas cits - depresija. Šeit ir 7 efektīvi veidi, kā cīnīties ar ziemas blūzu.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir oficiāli diagnosticēts sezonāls afektīvs traucējums (VAD) vai vienkārši atklājat, ka ziemas mēneši jūs nomoka, var būt grūti to panākt aukstākā laikā, kad nejūtaties visi laimīgi un jautri.
Lai gan aukstais pūtīšu lietus, sniegs un ledus ir gandrīz noteikts šajā gadalaikā, ziemas blūza ir pilnīgi neobligāta.
Faktiski šeit ir septiņi efektīvi ziemas veidošanas veidi patīkami un kaut ko tādu, ko jūs patiesībā gaidāt.
# 1: izmantojiet to kā attaisnojumu, lai pasmīnētu
Ne jau tāpēc, ka jums ir nepieciešams attaisnojums, lai paspēlēties ar savu un vienīgo, bet ziema vienkārši šķiet ideāls iemesls. Paķer segu, karstu šokolādes tasi un apmeties uz dīvāna, lai noskatītos komēdiju vai divas.
Pat ja jūs padodaties un vērojat, kā viņa šauti piedzīvojumu švīkas notiek, jūs vismaz varat izbaudīt tik ļoti nepieciešamo “mums” laiku.
Papildus tam, ka vienkārši jūtas labi būt tuvu, fiziskais siltums padarīs dienas nešķiet tik aukstas, jo jūs esat mazāk pakļauts depresīvām sajūtām, kad ķermeņa temperatūra ir tuvāk normālai. Tātad, ļaujiet viņa ķermenim izstarot jūsu ceļu, lai palīdzētu uzlabot jūsu skumjās sajūtas.
Nr. 2: dariet ziemīgas lietas, kuras jums patīk
Lielākā daļa cilvēku izmanto ziemu kā attaisnojumu pārziemot un nedara neko citu, kā vien ar nepacietību gaida pavasari, taču šāds domāšanas veids tikai veicinās jūsu sezonālo blūzi. Jums labāk ir atrast ziemojošas lietas, kuras jums patīk darīt, lai jūs tiešām gaidītu sniega lidošanu un auksta vēja pūtīšanu.
Daži lieliski ziemas laiki ietver sniega motociklu pārvietošanos, sniega kurpes, slēpošanu un slidošanu.
Jūs varat arī uzbūvēt sniegavīrus un sniega dzīvniekus, kā arī izveidot savu ziemas brīnumzemi tieši priekšējā pagalmā. Izsmidziniet tos ar krāsainu ūdeni, lai tie izceltos, un ļaujiet bērniem radoši darboties ar dažādām cepurēm, šalles un citiem aksesuāriem, lai tie būtu glīti, dumji, dīvaini un daudz ko citu.
# 3: uzsāciet vingrinājumu režīmu
Viens no galvenajiem depresijas un skumju iemesliem ziemas laikā ir aktivitātes trūkums. Vasaras laiks ir pilns ar darbu pagalmā, labiekārtošanu, pikniku un sportu, bet ziemas laiks parasti nozīmē neko citu kā palikšanu iekšā, kamēr jūs vērojat sniega krišanu - tas arī izraisa jūsu garastāvokļa pazemināšanos.
Jūs varat apturēt ziemas blūzi, vienkārši atsākot vingrinājumu režīmu, kas lielākajai daļai cilvēku nozīmē tā sākšanu. Jūs sākat justies labāk par sevi, kas uzreiz paaugstina jūsu noskaņojumu. Plus, endorphins, kas atbrīvo kustības darbojas kā dabisks antidepresants.
Turklāt, ja sākat iegūt formu, kad iestājas rudens un ziema, jūsu Jaunā gada izšķirtspējai nav jābūt tik dūšīgai un jūs būsiet gatavs nākamajai vasarai, lai parādītu savu jauno karsto ķermeni!
# 4: Iegūstiet pēc iespējas vairāk saules
Saules stari palīdz jūsu ķermenim radīt D vitamīnu, kas ne tikai uzlabo jūsu veselību kopumā, bet arī paaugstina serotonīna līmeni, kas liek jums justies arī laimīgākiem. Tas, iespējams, ir iemesls tam, ka vasaras mēneši ir jautrāki, jo ādā iemērc vairāk kvalitatīvu staru, kas paaugstina tavu uzmundrinājumu.
Lai gan jūs noteikti nekontrolējat sauli, ziemas mēnešos varat mēģināt iegūt vairāk staru, dodoties ārā pat dažas minūtes dienā tiešiem saules stariem.
Dienas laikā mājā varat arī atvērt ēnas un ļaut gaismai spīdēt, jo, jo vairāk iegūsit, jo labāk jutīsities!
# 5: Ēdiet sevi laimīgu
Lai gan jūs domājat, ka tas nozīmē nomierināt jūsu skumjas ar nevēlamo ēdienu, tas faktiski nozīmē pilnīgi pretēju. Ja līdz nākamā gada pavasarim ļausit aizrauties ar kalorijām un trekniem ēdieniem, jūs pieņemsities svarā un jutīsities slikti, papildinot savu jau nomākto garastāvokli.
Turklāt, ēdot daudz cukurotu un cieti saturošu ēdienu, jūsu cukura līmenis asinīs tiks nospiests uz amerikāņu kalniņiem, un to arī jūsu garastāvoklis izdarīs. Jūs pieredzēsit smagus kāpumus un kritumus, kas garīgi jums padara šo gada laiku īpaši grūtu.
Pieturieties pie veselīga uztura, kas ir pilns ar liesām olbaltumvielām, kompleksiem ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem, un jūs jutīsities labāk. Nevajadzētu pasliktināt situāciju, un tieši to veiks neveselīgs uzturs.
# 6: Plānojiet brīvdienas ziemas vidū
Ja pavasaris un vasara šķiet kā mūžības prom, satuviniet tos nedaudz tuvāk, plānojot ziemas vidus atvaļinājumu kaut kur siltu. Tas ir lielisks veids, kā sadalīt aukstos ziemas mēnešus un dot jums kaut ko gaidīt.
Pat ja jūs nevarat atļauties tropisko galamērķi, mēģiniet vismaz kaut kur aizbraukt. Dažreiz dekorācijas maiņa ir pietiekama, lai palīdzētu atvieglot ziemas vidus blūzu.
# 7: meklējiet palīdzību
Ja esat izmēģinājis visu un šķiet, ka nekas neatbrīvo no skumjām, jums var nākties meklēt profesionālu palīdzību. Atrodiet konsultantu vai terapeitu, kuram uzticaties, un ļaujiet viņiem palīdzēt jums izkļūt no depresijas, lai jūs varētu atkal atgriezties prieka baudīšanā.
Nav kauns, ja pats nenodarbojaties ar šo jautājumu. Neatkarīgajiem bieži ir skaidrāka perspektīva, un, dodoties pie profesionāļa, viņiem ir viss maiss padomu un triku, ko viņi var iemācīt, lai palīdzētu jums atvieglot jūsu angsi.
Neļaujiet ziemas blūzam baudīt dzīvi.Izmēģiniet šos ieteikumus, un jūs priecājaties visa gada garumā.
