Ir grūti, bet ne neiespējami panākt, lai bērni ēst veselīgi. Šeit ir dažas idejas, kā panākt, lai jūsu bērni ēd veselīgi ...
Vai jūs kādreiz esat atradies izlīgumā ar savu bērnu par kaut ko tādu, ko vēlaties, lai viņš ēd, jo tas viņiem ir labs, taču viņi to nevēlas? Ja jūs esat tāds pats kā vairums vecāku, tas liek secināt, ka viens vai divi kodieni ir “pietiekami labi”, jo jums vienkārši nav enerģijas (vai laika) visu nakti sēdēt tur, atkal un atkal stāstot viņiem, kā palīdzēs barojoša ēšana. viņi aug lieli un stipri.
Tātad, kā panākt, lai viņi ēst veselīgi, neļaujot sevi trakot šajā procesā?
Bērni var būt smalki ēdāji. Un viņu garšas kārpiņas, šķiet, ir orientētas uz pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu. Tas, ka viņiem liek tīrīt augļus un dārzeņus no šķīvja, var būt murgs. Bet tas nav neiespējami. Šeit ir dažas idejas, kā palīdzēt izbeigt šīs nakts cīņas un sākt mieru pie sava pusdienu galda:
Ēšanu padariet veselīgu
Bērni parasti nav sajūsmā par lietām ir darīt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir viņu istabas tīrīšana, došanās gulēt laikā vai zobu tīrīšana; tas var būt nogurdinoši, mēģinot pārliecināties, ka viņi dara to, kas viņiem ir labs. Un barojošu pārtikas ēšana nav izņēmums no šī noteikuma.
Ja vēlaties pārvērst veselīgu uzturu par kaut ko tādu, kas nenozīmē, ka lūdzat un lūdzat viņu ievērot, jūs to vēlēsities izklaidēt. Jo vairāk viņi to cer, jo vieglāk jums būs abiem.
Vieglākos ēdienus ir viegli izklaidēt ar veselīgu pārtiku, ja tos sakārtojat attēla tipa zīmējumā. Piemēram, varbūt jūs izveidojat šķīvi, kas izskatās pēc ainavas brīvā dabā ar burkāniem kā dzelzceļa sliedēm un brokoļiem kā kokiem. Vai arī varbūt dodieties uz okeāna skatu, kur ābolu šķēles kļūst par laivām, un buras vai vīnogas ir pludmales bumbiņas. Pievienojiet vēl vairāk uztraukuma, liekot bērnam stāstīt stāstu, kad viņš pavada attēlu.
Izmantojot bērnus, kas ir nedaudz vecāki, jūs varat viņus iesaistīt veselīgas ēšanas procesā, jo, jo vairāk viņi ir iesaistīti “lielu cilvēku” aktivitātēs, jo viņi labprātāk izturas bez piespiešanas. Ļaujiet viņiem mazgāt augļus un dārzeņus un paši tos pasniegt. Ja viņi ir spējīgi, palūdziet viņiem arī tos sagriezt. Dažreiz pietiek ar to, ka esat tikai daļa no procesa, lai viņi būtu satraukti par veselīgu ēdienu, ko viņi ir sagatavojuši.
Uzturiet barojošus pārtikas produktus pieejamākus nekā barojošus variantus
Ja jums ir skapis, kas pilns ar kūkām, konfektēm un čipsiem, protams, jums būs jācīnās par labu ēdienu. Tā kā pieaugušais ir pietiekami grūts, lai pieņemtu labus lēmumus, tāpēc nav jēgas gaidīt to pašu no bērniem.
Nedariet to par izvēle ēst veselīgi. Tā vietā padariet to par vienīgo iespēju, jo tas ir vienīgais ēdiens, kas jums ir mājā. Tagad tas nenozīmē, ka jums laiku pa laikam nevar būt kārumi, bet viena lieta ir, ja skapī ir čipsu maiss, salīdzinot ar pilnīgu pieliekamaju pārstrādātu uzkodu.
Turiet uz galda augļu bļodu, lai viņi varētu paķert kaut ko barojošu, ja viņi izsalkuši. Vai arī ievietojiet bērnu burkānus traukā ledusskapī, lai viņi būtu ērti ēst. Ja viss, kas viņiem jāēd, ir kaut kas labs viņiem, cīņas vispār nav. Viņi ēdīs, kad būs pietiekami izsalkuši.
Nepadariet veselīgu ēšanu par sodu
Jūs to visu laiku dzirdat tādās frāzēs kā: “Pabeidziet šķīvi vai arī jūs nevarat iziet ārā un spēlēties.” Teorētiski tas ir lieliski, jo pienākumi vienmēr notiek vēlmju priekšā, bet būtībā jūs mācat savam bērnam, ka veselīga ēšana ir sods. Tas ir sīksts darbs; kaut kas ir jādara, lai jūs varētu izbaudīt dzīvi.
Negatavojiet neko nosacīti, pamatojoties uz to, vai viņi viņiem ēd kaut ko labu. Jūs nevēlaties, lai tas notiktu kā darījums, jo viņi šo domu pārnesīs pieaugušā vecumā. Varbūt jūs pat tā jūtaties pats? Ja neēdat, piemēram, veselīgus ēdienus uz šķīvja, vai jūs jūtaties vainīgs? Ja tas nav labi kopā ar jums, tas nederēs arī pie viņiem.
Labāk nemēģiniet apmainīties ar savu bērnu, lai liktu viņam ēst to, ko vēlaties. Ja viņi lūdz attaisnoties no galda un viņi nav pieskārušies zaļumiem, vienkārši sakiet viņiem nē. Ļaujiet veselīgam uzturam nostāties patstāvīgi, pat nepieminot to, ko viņi var darīt, izkāpjot no galda. Saglabājiet to pilnīgi neatkarīgi no citiem faktoriem.
Skaties tavs attieksme
Atcerieties, ka bērni uztver to, kā jūtaties lietās. Tātad, ja tuvojas veselīgam uzturam kā kaut kam, kas drīzāk liekas nepatīkams vai “jādara”, nevis “gribi darīt”, tad tavs bērns, iespējams, rīkosies tāpat. Viņi domās, ka tieši tāpat viņiem vajadzētu justies.
Turpretī, ja jums šķiet satraukti ēst veselīgi un, šķiet, ka jums patiešām patīk barojoši ēdieni, viņi to arī izvēlēsies. Viņi vēlas būt tādi kā jūs, tāpēc viņi imitēs jūsu jūtas un darbības, līdz galu galā kļūs par savējiem.
Un nedomājiet, ka jums viss kārtībā, tikai spēlējot to daļu, kad esat viņu priekšā. Viņi dzird jūs pat tad, kad domājat, ka viņi to nedara.Piemēram, ja pa tālruni ar draugu runājat par to, kā jūs slimojat ēst neko, izņemot salātus un burkānus, un vēlaties, lai jūs visu dienu varētu ēst šokolādi un nepieņemt svaru, viņi to dzird. Viņi to uztver un uzskata, ka tieši tāpat viņiem vajadzētu justies.
Izvairieties no cīņas ārpus pusdienlaika un veselīgu ēšanu padariet kaut ko savam bērnam grib darīt. Jūs viņiem palīdzēsit tagad un nākotnē, kad viņiem izveidosies pozitīvas attiecības ar barojošu pārtiku.
