Veselības uzlabošanai nav jābūt tik smagai kā ārsta iecelšanai un dzīvesveida maiņai. Atklājiet, kā jūs varat uzlabot savu veselību, izmantojot šīs 10 vienkāršās metodes.
Mūsu ķermenis ir mūsu templis, vai ne? Ja jūs dzīvojat šodienas dienu un vecumu, iespējams, ka jūsu ķermenis ir jūsu miskaste, nevis templis.
Tas nenozīmē, ka mēs visi pret savu ķermeni izturamies slikti, bet vienkārši ir tik viegli tos necienīt, ka tas ir diezgan grūti nē ik pa laikam darīt nepareizi.
Jā, labi, es zinu, ka šis teikums iesūcās (dubultā negatīvs un kas nē), bet jums ir jāpiekrīt tā jēgai. Tā kā reklāmās katru dienu tiek rādīti (un pārdoti) šokolādes, skaistumkopšanas līdzekļu ar ķīmiskiem produktiem un junk pārtikas attēli, tā ir kultūra, no kuras mēs nevaram izvairīties.
Par laimi, mūsu rīcībā ir pārpilna informācija, resursi un zināšanas, kas nozīmē, ka mēs varam kaut ko mainīt. Mēs varam pārņemt kontroli pār savu ķermeni un dzīvi.
Lūk, kā:
1. Atmest to kā nakts pūce
Kādu iemeslu dēļ visi, šķiet, domā, ka tas ir “nakts pūce”. Vēlu vakaros ar kofeīnu atbalstīta ideja, kurai seko agri rīti ar asiņainu aci, ir gūžas. Acīmredzot. Bet es domāju, ka tas ir pilnīgi pretējs.
Galu galā, kurš vēlas justies kā crapola cupcakes katru rītu? Kurš patiešām vēlas piecas reizes atlikt modinātāju, izlaist sevi caur aukstu dušu, cerot pamodīties tikai nedaudz un pēc tam joprojām justies kā pusmiegā?
ES nē. Un ne jūsu ķermenis.
Tāpēc jums vajadzētu pāriet uz agru putnu un izmest nakts pūces apmetni. Jūsu dzīve tam būs vēl labāka.
Padoms: ja jūs pamanāt, ka gulējat gultā pulksten desmitos ar atvērtām acīm un gulējat ne tuvāk kā pastaiga ar kādu no Hemsvorta brāļiem, tad paturiet prātā, ka šī pāreja ir process, nevis aizvešanas izvēlne.
Dodiet tam laiku. Un nolieciet sevi gultā, kā jūs to darījāt, kad bijāt bērns. Apgaismojiet gaismu, veiciet dziļu un mierīgu elpu un nedariet neko pārāk aktīvu.
2. Izvairieties no kofeīna pēc plkst. 15:00
AvotsPētījumi par kofeīnu un jo īpaši kafiju ir dažādi. Un patiesībā mēs, iespējams, nekad neuzzināsim patieso stāstu par to, kā kofeīns mijiedarbojas ar mūsu ķermeni, bet šobrīd var droši teikt, ka kofeīna lietošana uzturā gandrīz pirms gulētiešanas ir galvenais (sveiciens) nē.
Kofeīna eliminācijas pusperiods ir no piecām līdz sešām stundām, kas nozīmē, ja jūs savu pēdējo kafiju apdejojat pulksten 16:00, puse no tā joprojām būs jūsu sistēmā plkst. Laiks, kad jūs domājat, ka vējaties gultā. Saņemt mani? Ne tik satriecošs ir kvalitatīvs miega laiks.
Saki nē kafijai pēc plkst. 15:00. Vienkārši.
3. Iemācieties elpot
"Kas?! Bet es zinu, kā elpot. D’uh, citādi es būtu, piemēram, miris.
Pa labi?
Erm, nope. Piedod. Jūs redzat, ka patiesībā ir nepareizs elpošanas veids, un es riskēju ar savām likmēm, ka jūs to darāt tieši tā, nevis labajā, tīrīšanas un veselīguma veidā.
Tātad, kāds ir pareizais elpošanas veids? Tas noteikti ir sekls elpas vilciens caur jūsu krūtīm. Vai arī gaiss, piemēram, jūs esat zelta zivtiņa.
Pareizais elpošanas veids (vai vismaz veids, kas samazina stresa līmeni un attīra ķermeni) ir veikt dziļas, lēnas elpas, kas liek vēderam celties un krist. Elpojiet caur degunu un padariet kustības vienmērīgas, nomierinošas un nomierinošas.
Es jūtos labāk tikai par to rakstot!
4. Iedzer
AvotsMēs esam izgatavoti no ūdens. Daudz ūdens. Un tomēr ūdens ir pēdējā doma, ko cilvēki mēdz paķert, kad jūtas izslāpuši. Dīvaini, vai ne?
Saglabājiet ķermeni (un smadzenes!) Hidratētu un izdzeriet apmēram astoņas glāzes ūdens dienā. Jums būs nepieciešams vairāk karstā laika dienās vai ja vingrojat, un mazāk aukstākās dienās, kad neveicat nevienu vingrinājumu.
Neļaujiet galvassāpēm pateikt, kad dzert, jo līdz brīdim, kad esat pieredzējis tādas lietas kā sausa mute un galvassāpes, jūs jau esat dehidrēts.
5. Veikt meditācijas nodarbību
Es tev neteikšu, ka tev jāsāk meditācija un jāpavada stunda dienā daudzinot “om”. Tas vienkārši nav reāli, vismaz kādam, kurš iepriekš nav izmēģinājis meditāciju un viņam nav tieksmes to kārtīgi iziet.
Tāpēc šis padoms ir tikai iet uz vienu meditācijas nodarbību. Vienu. Tas būs mazāks par 60 minūtēm, un lielu daļu no tā patērēs teorija, tāpēc jūsu faktiskā meditācija, iespējams, būs diezgan īsa. Pārvaldāms, pat.
Padoms: negaidiet, ka sēdēsit un tūlīt varēsit notīrīt prātu. Patiesībā nekad to negaidiet. Meditācijas mērķis nav domāt, bet gan koncentrēties. Tāpēc nepadodieties, ja jūsu prāts nejūtas tik skaidrs kā Džesikas Albas āda. Turpini. Labāk var kļūt tikai tad, ja turpini praktizēt.
6. 10 000 soļu
AvotsTas, iespējams, ir visgrūtākais padoms, ko es jums došu, un tas ir saistīts tikai ar to, cik daudz laika tas prasīs. Eksperti iesaka veikt vismaz 10 000 soļu dienā. Tā kā darbs birojā, darbs pie rakstāmgalda un mācības liek mums sēdēt lielu dienas daļu, lielākajai daļai cilvēku ir paveicies, ka labā dienā nokļūst 4000 soļu.
Tāpēc es iesaku paņemt pedometru un sākt mērķēt uz 10 000 soļiem dienā. Tas varētu būt apmēram 8 km vai 1,5 stundas lēnas pastaigas.
Jums tas nav jādara vienā piegājienā, jūs varat to izklīst un pastaigāties pirms darba, pusdienu pārtraukuma laikā un pēc darba, taču padariet to par ieradumu. Jūsu ķermenis ir paredzēts kustībai, tāpēc pārvietojiet to.
7. Pārtrauciet sāls pievienošanu ēdienreizēm
Vai jūs zināt, cik daudz sāls tiek pievienots pārtikai, ko mēs pērkam un patērējam? Īsāk sakot: daudz. Un tas ir pirms mēs uzkaram virsū mērces un sāļus.
Tāpēc dažas nedēļas dodieties bez sāls. Ēdieniem nepievienojiet papildu sāli. Vienkārši!
8. Domā pozitīvi
AvotsDzīve nav saistīta ar to, kas notiek ar tevi, tā ir par to, ko tu domā par to, kas ar tevi notiek. Ja neticat man, apsveriet šo scenāriju:
Ģimenes vakariņas ir pārceltas uz indiešu restorānu pa ielu.
Mans partneris ir ekstātisks par šīm izmaiņām. Viņš mīl indiešu ēdienu un dievina jebko pikantu. Tikmēr es izmetu muguru un dzenu maltīti, jo pikanti ēdieni man tiešām nepiekrīt.
Tāda pati situācija, divas dažādas reakcijas. Kāpēc? Sakarā ar mūsu individuālajām vēlmēm un domām.
Tas ir ļoti iegarens teiciena veids: tas, ko jūs domājat, nosaka to, kā jūtaties. Tas, kā jūtaties, nosaka to, ko dara jūsu ķermenis. Tas, ko jūsu ķermenis dara, nosaka to, kā jūtaties. Vai redzat, kur es došos? Tas viss ir cikls. Un tā beigās ir jūsu veselība.
Jūsu domas var ietekmēt jūsu veselību, tāpēc izvēlieties tās saprātīgi.
9. Apkārt sevi ar jaukiem cilvēkiem
Jūs esat to cilvēku summa, ar kuriem kopā pavadāt visvairāk laika. Biedējoši, vai ne? Galu galā, cik daudzi no mums samierinās ar bezspēcīgiem draugiem, kuri ir negatīvi, nejauki un patiesi, vienkārši tāpēc, ka tas ir ieraduma spēks atrasties ap viņiem? Vai tāpēc, ka jūs viņus esat pazinis tik ilgi?
Bet jūsu draugi nosaka jūsu izturēšanos, jūtas un domas. Tie liek jums rīkoties, justies un domāt noteiktā veidā, kas var vai nu uzlabot jūsu veselību, vai arī to sabotēt. Atlasiet draugus, kuri jūs pilnvaro, iedrošina un atbalsta. Atbrīvojieties no tiem, kas to nedara. Vienkārši.
Padoms: visi iet cauri aptuveniem ielāpiem. Tāpēc neatlaidiet mīļoto draugu, kurš piedzīvo sliktu laiku, pat ja viņi ir negatīvi un nožēlojami. Esiet viņiem par viņiem, atbalstiet viņus un palīdziet, kā varat. Ja parasti viņi ir brīnišķīgi cilvēki, pieturieties pie viņiem smagajos laikos.
Viņi jūs par to vēl vairāk mīlēs, un jūsu attiecības tā rezultātā pieaugs. Bet zināt, kad jāatsakās no pakaramajiem, un cilvēki, kuri jums neko nedara, dod priekšroku. Izklausīties ir grūti, bet jūs zināt, ko darīt, kad pienāks laiks. Solījums.
10. Apskauj dabu
AvotsUn visbeidzot, labākais ieteikums, ko es varu sniegt, ir tas, ka katru dienu dodieties ārā un apskaujat dabu. Cilvēki netika veidoti, ņemot vērā iekštelpas. Mēs tikām veidoti, lai ļauties okeānam, spēlēties smiltīs un rakt pirkstus zemē. Mums bija paredzēts pavadīt laiku svaigā gaisā, saulē un dabā.
Tāpēc jums ir jāatgriežas pie saknēm un jāpieņem dzīvesveids brīvā dabā. Nē, es nelūdzu, lai jūs dotos ārpusē bez cepures vai dzīvotu teltī. Tikai 15 minūtes saules un svaiga gaisa radīs milzīgas izmaiņas, kā jūtaties un cik veselīgs ir jūsu ķermenis.
Padoms. Pārliecinieties, ka kājas katru dienu pieskaras “zemei”. Tas varētu notikt caur smiltīm, netīrumiem vai zāli. Lai kāds tas būtu, pārliecinieties, ka tas notiek.
Kādi ir jūsu labākie veselības padomi? Paziņojiet mums, atstājot komentāru!
Vāka foto: weheartit.com
