Nepietiek ar to, ka gribu izskatīties labi. Arī jūs vēlaties justies labi! Bet tas nesākas ar spoguli - tas sākas jūsu prātā. Šeit ir 10 jautri treniņu režīmi, kas ļaus jums justies pārsteidzoši.
Treniņš nav kaut kas, kas jums jādara tikai tāpēc, lai sasniegtu skaistu ķermeni un zaudētu svaru. Ir svarīgi atcerēties, ka treniņš ir pārsteidzošs, lai atslābinātu prātu un sasniegtu iekšējo mieru.
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk trenēties no rīta vai vēlaties to darīt vakarā, ir svarīgi pārvietoties un palikt aktīvam, it īpaši, ja dienas laikā daudz laika pavadāt pie datora.
Jums katru dienu ir nepieciešama tikai stunda, lai stiprinātu ķermeni un prātu un kļūtu laimīgāka un mierīgāka par sevi. Kad jūs jūtaties labi, jūs labi izskatās, un tas ir vissvarīgākais.
Izmēģiniet šos 10 jautros treniņu režīmus, lai jūsu prāts būtu asas, fokusēts un priecātos par laimi katru nedēļas dienu.
1. Veiciet jogas nodarbību
AvotsNav noslēpums, ka jogai ir lieliskas priekšrocības. Prakse var novērst trauksmi, depresiju, stresu un raizes, regulējot stresa reakcijas sistēmu. Tas palīdz pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī liek jums koncentrēties uz elpošanu un ķermeņa kustībām, kamēr jūsu dzīves stress mazinās.
Tas var arī uzlabot atmiņu un koncentrēšanos, ļaujot jums notīrīt un nomierināt prātu, dodot jums labāku fokusu.
2. Jog to ārā
Dažu jūdžu nokavēšana ar skrejceļš vai došanās skriet ārā dažreiz var šķist biedējoša, bet galu galā jūsu ķermenis un prāts jums pateiks paldies. Vingrinājums izdala endorphins, kas faktiski uzlabo jūsu laimi.
Un, lai arī skriešana ļauj tos atbrīvot visu vingrinājumu laikā, tie ļauj uzlikt austiņas un pazust no ceļa līdz bruģim.
3. Iesaistieties augstas intensitātes intervāla apmācībā (HIIT)
HIIT var būt intensīvs, taču tas ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt jūsu iekšējo laimi. Tas smadzenēm sniedz lielākoties tādas pašas priekšrocības kā skriešana un citi vingrinājumi, piemēram, stresa samazināšana un spēja apkarot garīgas slimības.
Lieliska lieta par HIIT ir tā, ka tā darbojas ar aizņemtu grafiku. Pats treniņš parasti ilgst tikai apmēram 20 minūtes, tāpēc, ja esat aizņemts bite, varat to ātri paveikt, neradot stresu treniņam, kura uzdevums ir palīdzēt jums cīnīties ar stresu.
4. Dodieties ilgā pārgājienā pa mežu
AvotsŠis vingrinājums ir veids, kā divi pret vienu. Pārgājieni mežā ne tikai uzlabo jūsu garīgo pašsajūtu endorfīnu dēļ, kurus rada vingrinājumi, bet arī apkārtējā meža rāmums var uzlabot garastāvokli.
Atkārtota saskarsme ar dabu ir svarīga, jo bieži vien mēs aizmirstam, ka mūsu DNS ir iesakņojusies atrasties vienā telpā ar mūsu dabisko apkārtni. Ļaujot sev atgriezties pie saknēm, tā sakot, uzlabos jūsu garīgo funkciju.
5. Mest dažus sitienus kikboksa klasē
Kikbokss ne tikai sniedz lielisku treniņu visa ķermeņa garumā, bet arī var palīdzēt izkraut stresu izraisošos faktorus. Negatīvā enerģija, kuru jūs atbrīvojat caur iemācītajiem sitieniem, perforatoriem un žokļiem, ļauj jums to visu atbrīvot. Tas kopā ar faktu, ka tas liek jums justies spēcīgam un niknam, padara jūs gatavu uzņemties visu, ko dzīve jums uzmet.
6. Uzvalks un peldieties
AvotsPeldēšana parasti tiek saistīta ar sociālo mijiedarbību un labiem laikiem. Tas var jums palīdzēt izklaidēties ar treniņu, kas palielinās jūsu vispārējo laimes sajūtu. Tas arī ļauj iegremdēties ūdens rāmumā un koncentrēties uz taktu un koncentrēšanos, kas rada vispārēju relaksācijas sajūtu.
7. Gūstiet zināmus ieguvumus, izmantojot izturības treniņu
Uzturot muskuļus, tie ir lieliski hronisku sāpju mazināšanai, kas palīdzēs saglabāt garastāvokli. Kad ķermenim ir sāpes, prāts nevar pareizi darboties - spēka treniņš to var palīdzēt mazināt.
Tas var arī uzlabot jūsu pašnovērtējumu, ļaujot labāk izjust sevi. Jūs rūpējaties par savu ķermeni, un tas vien ļaus jums justies lieliski.
8. Dejo tā, kā neviens neskatās
Pat ja jūs neesat pasaules lielākais dejotājs, dejošana ir viena no jautrākajām iespējām. Jūs varat to kratīt, sagriezt un vienkārši pārvietot ķermeni pie mūzikas, lai jūsu prātā sāktu endorfīnu ballīti.
9. Dodieties vakara pastaigā
AvotsPastaiga pēc vakariņām ne tikai palīdz vielmaiņā jūsu ēdienreizēs, bet arī var palīdzēt jums sagatavoties labas nakts atpūtai. Kad dažas stundas pirms gulētiešanas paaugstināt ķermeņa ķermeņa temperatūru, tā atkal pazeminās, kad pienāk laiks nolikt galvu uz spilvena, kas ļaus ātrāk aizmigt un mierīgāk gulēt.
Labs miegs ir viens no galvenajiem garīgās veselības balstiem, un viegla vingrošana vakarā var garantēt, ka jūs gulēsit kā slinkums.
10. Atrodiet savu centru ar meditāciju
Meditācija nav īsti ķermeņa treniņš, bet, kad runa ir par garīgajiem treniņiem, tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas tur notiek. Tas ļauj prātam līdzsvarot neiroķīmisko sistēmu un dod jums spēcīgu izpratni par tādām lietām kā emocionālā kontrole, lēmumu pieņemšana un kritiskā domāšana.
Šajā aizņemtajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, dažreiz var būt grūti koncentrēties uz šeit un tagad, un meditācija uzlabo jūsu spēju dzīvot pašreizējā brīdī.
Lietojot šo treniņu kombināciju, būs milzīga pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo garīgo veselību. Vai jums ir kādi citi treniņi, kas liek justies kā miljons dolāru? Komentējiet zemāk un dalieties ar saviem padomiem, lai jūs būtu laimīgāki!
