Vai pavadāt pārāk daudz laika datora priekšā? Veiciet šos 3 vienkāršos vingrinājumus, lai mazinātu stresu uz pleciem un kakla.
Viena no galvenajām sliktas stājas problēmām ir daudz laika pavadīšana sēžot vai gulējot neērtā stāvoklī, un tāpēc jums sāp kakla. Stingri kakla muskuļi var apgrūtināt pārvietošanos un pat sagādāt galvassāpes.
Novērsiet kakla sāpīgumu vai atvieglojiet sāpes un diskomfortu, veicot šos 3 vienkāršos vingrinājumus. Tie palielinās kustību diapazonu, padarīs jūsu kaklu elastīgāku, izstiepsies un stiprinās muskuļus.
1. Stiept
Sēdiet taisni, ar muguru pret krēslu vai pret sienu. Pagrieziet galvu pa kreisi, cik tālu vien iespējams, un turiet pozīciju pāris sekundes. Atkal vērsieties uz priekšu un atkārtojiet pa labi. Tagad noliec galvu atpakaļ tik tālu, cik iespējams, un turiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī un “pamājiet” maksimāli. Centieties pieskarties savam krūšu kaulam ar zodu.
Izmēģiniet dažādus virzienus - nolaidiet galvu pret plecu, izstiepiet kaklu pa diagonāli uz priekšu… Pabeidziet ar pāris pilniem apļveida kustībām ar galvu gan pulksteņa rādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Tās var izklausīties patiešām vienkārši, taču, tā kā tajās nav vietas, kurās jūsu galva nonāk ļoti bieži, tāpēc tās palielinās jūsu kustības diapazonu un izstiepj muskuļus.
2. Stiprināt
Izmēģiniet izometriskus vingrinājumus, kuriem nav nepieciešams faktiski pārvietot galvu, bet paļaujieties uz to, ka galva pretojas spiedienam no stingras virsmas. Mēģiniet izmantot rokas vai cietu, bet polsterētu virsmu. Jā, jūs izskatīsies mazliet dumjš, bet tas darbosies!
Nolieciet pieri pret nemanāmu virsmu un piecas sekundes mēģiniet to “cieši iespiest” cik vien iespējams. Atkārtojiet ar abām galvas pusēm - labā puse iespiež virsmu labajā pusē utt. Tagad apsēdieties un salieciet rokas, sasietus pirkstus aiz galvas un atlieciet atpakaļ. Pēc pāris šo darbību veikšanas jūs jutīsit, ka spiediens sāk darboties.
3. Bonusa vingrinājumi
Jūsu mugurai un vēderam ir svarīga loma jūsu pozā, tāpēc ir svarīgi strādāt arī ar šiem muskuļiem! Veiciet citu sēdvietas versiju. Guliet uz muguras, tā vietā, lai visu ķermeni paceltu sēdus stāvoklī, paceliet no grīdas tikai galvu un lāpstiņas, pēc tam nolieciet atpakaļ. Atkārtojiet virkni desmitos.
Neaizmirstiet plecus! Salieciet elkoņus tā, lai rokas pieskaras pleciem, un pagrieziet locītavas tā, lai elkoņi gaisā veidotu lielus apļus.
Centieties pāris reizes dienas laikā veikt stiprināšanas vingrinājumus, it īpaši, ja jūsu darbs prasa daudz sēdēt. Jūs atbrīvosit stresu un spiedienu uz kaklu un muguru, lai tas neuzkrātos.
