Sākt ceļu pie svara zaudēšanas ir viegli. Jūsu motivācija ir augsta, un jūs esat nolēmis, ka šis ir laiks, kad jūs reizi par visām reizēm sasniegsit mērķa svaru. Jūs vērojat visu, ko ēdat, un ejat uz sporta zāli, pat ja nejūtaties tā. Bet tad dzīve samierinās.
Jūs sākat krāpties par savu uzturu šur un tur, sakot sev, ka mazam pārkāpumam nav nozīmes. Jūs pārliecināt sevi, ka treniņi, no kuriem jums šķiet, ka pietrūkst ar lielāku regularitāti, nav tik svarīgi, kā saka eksperti.
Diezgan drīz jūs atradīsit, ka esat atgriezies pie saviem vecajiem ieradumiem - un ar tiem pašiem vecajiem džinsiem.
Šī ir viena lieta, ko vairums cilvēku neapzinās par motivāciju. Tas ir kaut kas tāds, pie kura jums nepārtraukti jāstrādā, lai saglabātu to veselīgu un stipru. Tas ir kā zobu mazgāšana. Tas jādara katru dienu, ja vēlaties zvaigžņu smaidu.
Nu, jums arī katru dienu ir jāmotivē sevi svara zaudēšanai, ja vēlaties zvaigžņu ķermeni.
Kā?
1. Uzdodiet sev vizuālu mērķi
Jo biežāk redzat finiša līniju, tā sakot, jo vairāk jūs to siekalojaties. Jūsu vēlme kļūst neplīstoša un jūsu brauciens neapturams. Jums katru dienu ir jāredz, kur vēlaties atrasties, lai tas vienmēr būtu jūsu prātā.
Viens veids, kā to izdarīt, ir izveidot attēlu kolāžu, kas attēlo to, kā jūs domājat, ka jūsu dzīve būs, kad jūs sasniegsit savu mērķi. Jūs varat ievietot to uz tāfeles vai paturēt piezīmju grāmatiņā.
Nav svarīgi, cik liels vai mazs tas ir, ja vien tas atrodas kaut kur, kur to bieži skatāt, lai tas varētu motivēt un iedvesmot jūs turpināt rīkoties uz priekšu.
Vēl viena iespēja ir sava veida svara zaudēšanas mērķu vizuāla izveidošana. Piemēram, jūs varētu izrotāt divas stikla burkas un vienu aizpildīt ar krāsainu akmeņu skaitu, kas apzīmē mārciņas, kuras vēlaties zaudēt.
Kad jūsu svars samazinās, pārvietojiet akmeņus uz otro burku, lai jūs faktiski varētu redzēt savu progresu. Tas ārkārtīgi palīdz dienās, kad jūtaties kā nesasniedzat savus mērķus.
2. Sviniet visu procesu
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc motivācija mazinās pēc pirmajām pāris nedēļām (ja ne pāris dienām) pēc kaut kā jauna uzsākšanas, piemēram, svara zaudēšanas režīma, ir tāpēc, ka pa ceļam nesvinat savas mazās uzvaras.
Tas ir tā, it kā jūs justos kā nevarat baudīt sava darba augļus, kamēr neesat sasniedzis savu galīgo mērķa svaru.
Tomēr tas ir tāpat kā teikt, ka jums nebūs jābauda dzīve līdz pensijai. Cik grūti būtu katru dienu laimīgi doties uz darbu, kad esat trīsdesmit gadus vecs un zināt, ka jums ir jāpaiet vēl trīsdesmit gadiem? Šis domāšanas veids ne tikai mazinās jūsu motivāciju, bet arī samazinās jūsu apmierinātību ar dzīvi.
Negaidiet līdz beigām, lai sevi pamperītu uz visām jūsu veiktajām izmaiņām. Katrs, neskatoties uz to, cik mazs, prasa milzīgu drosmi un apņemšanos.
Kad jūs to godājat, jūs godājat sevi un atjaunojat savu enerģijas līmeni, lai sasniegtu citus panākumus.
3. Pazūd skala
Vannas istabas svari ir tādi, ka tie nesver tikai taukus jūsu ķermenī. Tie sver arī muskuļus, kaulus, asinis, orgānus un audus.
Tātad, ja tie ir vienīgā mērvienība, kuru izmantojat sava svara zaudēšanas ceļojumā, jūs nekad īsti nezināt, cik daudz tauku jūs zaudējat. Plus, ja jūs iegūstat muskuļus, jūsu svars faktiski palielināsies!
Arī lielākajai daļai cilvēku ir ļoti emocionālas attiecības ar viņu mērogu. Viņi ļauj tai noteikt, vai tā ir “laba” diena. Viņi to izmanto sava svara novērtēšanai, nevis sava svara novērtēšanai. Tas ir ļoti postoši un neveselīgi, it īpaši brīdī, kad jums ir nepieciešams tik daudz atbalsta, cik jūs varat saņemt.
Ja vēlaties labu veidu, kā izmērīt tauku zudumu, varat veikt suporta testu. Lielākā daļa sporta preču veikalu tos pārdod, vai arī jūs varat pārbaudīt profesionāli daudzos veselības klubos un sporta zālēs.
Jūs varat arī veikt mērījumus dažādos ķermeņa punktos (piemēram, augšstilbā, gurnos, jostasvietā, krūtīs, bicepsā) un tos kontrolēt katru mēnesi. Abas šīs iespējas ir daudz precīzākas nekā mērogs, un tās novērš motivācijas amerikāņu kalniņus, kuru izveidošanai ir noderīgi vairums mērogu.
4. Apkārt sevi ar motivējošiem līdzekļiem
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk saritināties ar pozitīvu un pacilājošu grāmatu, vai arī jūs drīzāk klausāties iedvesmojošus vārdus kompaktdiskā, kad atrodaties ceļā uz darbu un prom no tā, jo vairāk jūs ieskaujat sevi spēcinošās domās, jo lielāka ir iespējamība, ka Jūs sasniegsit savu mērķi.
Un tam nav jābūt tikai svara zaudēšanai. Tas var būt jebkas, kas jūs uzkurina un liek vēlēties sasniegt jaunus līmeņus.
Varbūt ir kāds reliģisks vadītājs, kurš iedvesmo jūs darīt lielas lietas. Vai varbūt ir kāds slavens cilvēks, kurš zaudējis daudz svara, un jūs viņu motivē.
Uzturiet šādus cilvēkus ap jums (izmantojot grāmatas, kompaktdiskus, MP3, YouTube videoklipus, aplādes, TV pārraides utt.), Un tas ļaus jūsu iekšējai dzirkstelei dedzināt stipru un karstu.
5. Izveidojiet “kāpēc” sarakstu
Ikviens vēlas zaudēt svaru savu iemeslu dēļ.
Daži cilvēki vienkārši vēlas izskatīties labāk, citi vēlas uzlabot savu veselību, un citi vienkārši vēlas justies ērti savā ādā. Ja tu vēlaties saglabāt motivāciju visa procesa laikā, tad jums pilnībā jāsaprot sava “kāpēc”.
Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Centieties būt pēc iespējas izsmeļošāks, iekļaujot arī jebkuru pozitīvu ieguvumu, ko varat iedomāties. Jo vairāk zināšanu jums ir par to, kas motivē jūs vēlaties sasniegt mērķi, jo labāk.
Vienmēr turiet šo sarakstu pie jums. Kad jūs cīnāties, izvelciet to un lēnām un ar nodomu izlasiet to. Tas palīdzēs jums atgādināt, kāpēc jūs tik smagi strādājat, lai nokļūtu tur, kur vēlaties. Tas palīdzēs motivēt jūs, kad jūs nevarat sevi motivēt.
Veiciet tādas darbības kā šīs, lai svara zaudēšanas procesa laikā jūs sevi aizrautīgi un jūs būs redzēt atlīdzību. Ne tikai palielināsies jūsu motivācija, bet arī samazināsies jūsu svars; un tas ir lielisks kompromiss.
