Daudziem no mums boogie cilvēks naktī neatrodas zem mūsu gultām; viņš ir mūsu virtuvēs! Šie trīs vienkārši rīki palīdzēs jums saglabāt kontroli pār bingēšanu.
Kādas ir dienas beigas, kas liek mierināties ar ēdienu?
Ir kaut kas tāds, kā mēs to esam paveikuši caur mūsu ikdienas rutīnu, ka tad, kad esam vieni, mēģinot visu nojaukt un apstrādāt, mums bieži vien pietrūkst emocionālās gribas spēka.
Varbūt jūs pārēdaties vakarā pēc tam, kad esat jau ēdis vakariņas, vai arī jūs ēdat naktī pat tad, ja neesat fiziski izsalcis. Vai pamanāt, ka esat skumjš, stresains, garlaicīgs vai pat laimīgs, kad ēdat vēlu vakarā? Ja kāds no šiem jums izklausās pazīstams, iespējams, ka ēdat emocionāli.
Es mēdzu sev ļauties emocionālai ēšanai naktī.
Pēc ilgas darba dienas, patērējot visu, kas mani gaida manu uzdevumu sarakstā, es atklāju, ka pārtika man sniedz mierinājumu, kas izsauca manas stresa izjūtas un mazina dienas daudzumu.
Es uzzināju, ka ir diezgan daudz lietu, kas var pārtraukt šo ciklu, un es vēlos dalīties dažās no tām ar jums. Viņi ir palīdzējuši maniem klientiem atbrīvoties no nakts ēšanas cikla, novājēt svaru un pat uzlabot kopējo garastāvokli gan šobrīd, gan nākamajā dienā.
1. Uzturiet veselīgu bada līdzsvaru.
Daudzi cilvēki, cenšoties zaudēt svaru, sev nosaka diētas noteikumus, piemēram, kaloriju ierobežojumus vai citus ēdienreizes ierobežojumus. Tomēr, liedzot sev ēdienu, mēs pāris veidos sevi uzveicam pie neveiksmes.
Pirmkārt, kad mēs nesaņemam pietiekami daudz pārtikas, mēs pastāvīgi domājam par ēšanu un nekad nejūtamies patiesi apmierināti.
Otrkārt, ļaujot mūsu fizioloģiskajai vajadzībai ēst izkrist no līdzsvara, regulāri neēdot, mēs stiprinām psiholoģisko atlīdzību par kaloriju pārmērīgu patēriņu. Mūsu ķermenis vēlas pārliecināties, ka mēs klausāmies mūsu bada norādījumus, tāpēc tas spēcīgāk reaģē uz to, kāds mēs esam.
Problēma ir tā, ka mēs visi zinām, kā jūtamies pēc tam, kad cūkām picu, jo mēs esam pabeiguši badu. Uzturēt veselīgu līdzsvaru, ēdot mazākas maltītes vai uzkodas visas dienas garumā, vienmēr, kad jūtaties, ka jūsu ķermenis prasa uzturu, ir vienkāršākais veids, kā uzturēt metabolismu čurājot, vienlaikus samazinot arī šo pagaidu atlīdzību par bingēšanu.
Bads faktiski vājina mūsu apņēmību, kas padara mūs neaizsargātākus pret sliktiem lēmumiem saistībā ar pārtiku. Ir svarīgi ēst, kad jūsu ķermenis prasa ēdienu, tāpēc tā vietā, lai pasūtītu kaut ko neveselīgu, ļaujiet sev veselīgas uzkodas, lai palīdzētu mazināt alkas.
Ja naktī esi izsalcis, ēd. Jūs iemācīsities nejusties vainīgam par to, jo jutīsities apmierināti un nejutīsit vēlmi pārmērīgi kompensēt. Bet ņemiet vērā, ka mēs šeit tiecamies pēc līdzsvara, tāpēc pārāk daudz ēst ir tikpat slikti kā neēst pietiekami daudz. Daļa mūsu ķermeņa klausīšanās pievērš uzmanību tam, kad mums ir bijis pietiekami.
2. Pabarojiet prātu!
Relaksācijas vingrinājumi, joga, elpošana, lasīšana, māksla utt. Ir fantastiski veselīgi veidi, kā palikt aizņemtiem un izklaidētiem. Dažreiz mēs ēdam tāpēc, ka mums ir garlaicīgi, noguruši vai stresa stāvoklī. Vienkāršs veids, kā samazināt impulsu meklēt risinājumu virtuvē, ir vispirms pabarot prātu.
Kad es sāku savu ceļojumu, lai kļūtu par veselīgāku ēdāju, un lai pārstātu ēst emocionāli, es sāku pievērst uzmanību tam, ka es pietiekami nemudinu prātu.
Man bija diezgan uzticama rutīna, bet es nenodarbojos ar lietām, kas risinātu manu garīgo un emocionālo tieksmi. Pirmā reize, kad izveidoju šo savienojumu, bija kā epifānija, un es uzreiz devos tiešsaistē un sāku izpētīt dažādas aktivitātes, kuras es, protams, interesēju, bet nekad agrāk to īsti neveicu.
Viena no pirmajām lietām, ko es izdarīju, bija reģistrēšanās Taizemes ēdienu gatavošanas klasē. Klase bija ne tikai stimulējoša, bet arī palīdzēja man iemācīties palēnināties ar ēdienu un novērtēt, cik daudz darba ir nepieciešams maltītes izveidošanā.
3. Uzdodiet jautājumus.
Ir ārkārtīgi svarīgi pajautāt sev, kāpēc jūs ēdat.
Ko jūs domājat par to, ka jūs varētu izraisīt pārēšanās? Daudziem no mums naktī ir garšīgas, veselīgas, apmierinošas vakariņas, bet, tā kā mums ir emociju uzpūšanās, cenšoties atpūsties vēlāk naktī, mēs ķeramies pie ēdiena.
Daudziem no mums pārēšanās ir pārvarēšanas mehānisms, kuru mēs izstrādājam, lai tiktu galā ar nejaukām garlaicības, stresa, vientulības, neapmierinātības sajūtām dienas laikā un pat laimi.
Ir svarīgi palēnināt un noteikt šīs sajūtas, pēc tam dziļi elpot un aizrauties ar kaut ko pozitīvu, piemēram, lasīt, strādāt pie mākslas projekta vai klausīties meditāciju.
Kad es varēju atzīt, ka manas jūtas izraisa pārēšanās, es sev pajautāju, par ko es tiešām esmu izsalcis un kas man godīgi vajadzīgs? Lielāko daļu laika tā bija atpūta, mīlestība, vingrošana un sevis kopšana. Kad es sev atteicu šīs lietas, es vēroju, kā man pilnīgi jāpāriet, lai pilnībā izslīdētu.
Viena no lielākajām lietām, ko pamanīsit šajā procesā, ir tāda, ka jūs, iespējams, galu galā ēdat vairāk nekā parasti.
Daudzi cilvēki, kuri cīnās ar pārēšanos vai pārpūli, faktiski ir pieraduši pie ikdienas, kad dienā drīkst ēst tikai dažas mazas maltītes, bet daži pat izlaiž brokastis. Ja vēlaties pārtraukt pārēšanās naktī, jums ir jāatsakās no ieradumiem, kas jūs tur ved.
Regulāri ēdot, jūs sākat justies apmierināts, būs vairāk enerģijas un galu galā atradīsities visapkārt laimīgākā vietā. Šī pieeja prasa praksi, lai pierastu, bet tikai atcerieties, ka pārmaiņām un izaugsmei ir vajadzīgs laiks un izpratne. Jums jau ir izpratne, tāpēc jūs esat veiksmīgi nonācis šīs ļoti kopīgās problēmas pārvarēšanā.
