Vai jūs cenšaties atvēlēt laiku vingrinājumiem vai vienkārši dodaties nevis uz sporta zāli? Neuztraucieties: jūs varat nokļūt formā no sava dīvāna ērtības!
Vai jūs vienkārši sāpējat kārtīgu treniņu, bet baidāties iet uz sporta zāli? Vai jūs vēlētos mazliet vairāk laika pavadīt mājās, dīvānā vai kopā ar ģimeni? Tad jums ir nepieciešami dīvāna kartupeļu vingrinājumi!
Uzziniet daudzuzdevumu izpildi: katru dienu dodieties treniņā, skatoties iecienīto TV šovu! Pēc garas un smagas dienas birojā dažiem cilvēkiem joprojām ir drosme vai vēders, lai dotos skriet vai apmeklēt vietējo sporta zāli. Lielākā daļa cilvēku vienkārši nolaidās televizora priekšā un atpūšas. Motivācija un laiks parasti ir noteicošie faktori.
Tomēr vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, saglabāt veselību un uzturēt formu. Izmantojot šos vienkāršos dīvāna kartupeļu vingrinājumus, jūs varat sasniegt savus mērķus.
Viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu pienācīgu treniņu, ir jūs pats, tāpēc pārejiet pie šiem ātrajiem dīvāna vingrinājumiem. Ieteicams sākt ar vismaz desmit atkārtojumiem. Tomēr atkārtojumu skaits būs atkarīgs no jums, no tā, ko jūs esat spējīgs izdarīt. Tātad, ja jūs varat pārvaldīt tikai piecus vai astoņus, tas ir lieliski; tas ir sākums. Jūs darīsit vairāk, jo kļūsit stiprāks.
Tāpat jūsu izvēlētā vingrinājumu kārtība mainīsies atkarībā no jūsu iespējām. Ir daudz lielisku vingrinājumu, kurus varat izmēģināt, taču šeit ir daži pamata vingrinājumi.
Jūs tos varat ievietot reklāmas pārtraukumos, tā vietā, lai no virtuves paķertu citu kraukšķu vai uzkodu paciņu. Vienas stundas TV šova laikā jūs varat viegli iekļauties četros komplektos vai vienā pilnā treniņā.
Spilvens
AvotsŠajos vingrinājumos tiek izmantotas rokas, muguras augšdaļa, krūtis un pleci.
Sāciet, nobīdot no dīvāna, tikai tik ilgi, līdz jūsu ķermeņa apakšdaļa ir atdalīta, balstot plecus un galvu uz dīvāna. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Tagad paķeriet divus tālvadības pultis, ūdens pudeles vai visu ērtu, kas ir aptuveni vienāds. Izstiepiet rokas paralēli pleciem, turot svarus, kas saistīti ar maiņu. Paceliet rokas taisni virs jums un lēnām nolaidiet tās vēlreiz.
Tālāk sēdiet taisni uz dīvāna malas. Novietojiet rokas sev blakus, plaukstas uz leju, lai uz tām varētu atpūsties ķermeņa svars. Iztaisnojiet kājas sev priekšā. Tagad novirziet aizmuguri no malas, turot sevi nost no zemes ar rokām. Nolaidiet sevi uz grīdas un spiediet atpakaļ uz augšu, bet nesēdieties uz zemes. Mēģiniet to atkārtot 10 reizes.
Sēdeklis
AvotsVirzieties uz priekšu uz dīvāna, lai jūsu kājas varētu viegli pārvietoties. Sāciet, paceļot kājas sev priekšā apmēram plecu platumā. Norādiet pirkstus un pārvietojiet kājas lēnām, vienmērīgām kustībām vispirms pa kreisi pa labi, tad atpakaļ blakus. Tagad dodieties pa labi pa kreisi un atpakaļ. Dariet to pāris reizes. Kāju treniņu variācijai varat arī pārvietot kājas uz sāniem, gandrīz kā šķēres, atvērt un aizvērt vai uz augšu un uz leju.
Jūs varat darīt vairāk un iet ātrāk, jo iegūstat muskuļu spēku un kontroli.
Rāmis
Šie vingrinājumi ir domāti vēdera zonai - šķiet, ka mēs visi tur iegūstam nelielu papildu svaru.
Sēdies uz priekšu uz dīvāna. Apsēdieties taisni, nedaudz noliecot muguru un izstumjot krūtis. Iztaisnojiet kājas un novietojiet rokas aiz galvas. Tagad paceliet un salieciet kājas, ceļgalus virzot uz krūtīm. Pēc tam lēnām izņemiet kājas atpakaļ, nolaidiet kājas uz zemes un atkārtojiet.
Gulties uz dīvāna, noliecot ceļus un novietojot rokas sev blakus. Paceliet aizmuguri no dīvāna un iztaisnojiet muguru, no krūtīm novilkot taisnu līniju līdz ceļiem. Sāciet ar pāri un dariet vairāk, jo viņiem kļūst vieglāk.
Dīvāns
AvotsIzmantojot šos vingrinājumus, jūs nedaudz nodarbojaties ar sirdsdarbību. Kardio palīdz zaudēt svaru, tonizēt un stiprināt muskuļus.
Gulties atpakaļ uz dīvāna, noliecot rokas un noturoties uz elkoņiem. Paceliet kājas taisni uz augšu ar apakšējo ķermeni. Tagad brauciet ar velosipēdu, izmantojot lēnas un vienmērīgas kustības. Lēna kustība arī palīdz paaugstināt sirdsdarbību.
Pildījums
Veidojiet sešu iepakojumu, sēžot uz dīvāna, skatoties iecienīto TV šovu. Šis ir viens no visgrūtākajiem muskuļu komplektiem. Mans padoms jums ir tikai turpināt rīkoties; ne gluži vai nepadodies; viņi parādīsies!
Gulties uz dīvāna, plakaniski uz muguras ar taisnām kājām. Tagad ļoti lēnām paceliet kājas tikai dažas collas un turiet. Turiet tos trīsdesmit sekundes, lai sāktu. Pēc tam lēnām nolaidiet tos, sasprindzinot vēdera muskuļus.
Mēģiniet izdarīt piecus komplektus un, kad jums šķiet, ka tos ir vieglāk izdarīt, turiet tos ilgāk vai dariet vairāk vienā komplektā. Varat arī ar laiku tos pacelt pāris collas vairāk un pacelt galvu ar kājām.
Tagad jūs varat apgriezties, vērsts pret savu dīvānu. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz elkoņiem un iztaisnojiet kājas. Saglabājiet ķermeni taisni kā koka dēli un piespiediet sevi ar kājām, izmantojot pēdu bumbiņas. To darot, dziļi elpojiet. Tagad izelpojiet un sasprindziniet vēderu, elpojiet, atbrīvojot kuņģa muskuļus, un atkārtojiet. Centieties turēt trīsdesmit sekundes, veicot trīs dziļas elpas un atlaižot tās katra pacelšanas laikā. Pēc tam lēnām nolaidiet sevi no kājām un atkārtojiet.
Izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus, patiesībā nav attaisnojuma, lai nedarbotos tagad, neupurējot savu TV laiku.
Kopīgojiet savus lasītājus ar dīvāna kartupeļu vingrinājumiem un dariet mums zināmus, kā notiek jūsu treniņš.
