Vingrinājumu padomi ir nodoti katram cilvēkam. Ir tik daudz padomu un triku, ar kuriem cilvēki dalās vingrošanā, taču ne visi no tiem ir patiesi vai efektīvi. Patiesībā tagad ir kļuvis par diezgan izcilu atšķirt, kas ir patiess un kas nav - ja vien jūs neveicat kādu pētījumu.
Eksperti uzsver, ka fakta zināšana no daiļliteratūras ir svarīga, lai jūs varētu droši vingrot un bez traumām. Kaut arī daži no šiem vingrinājumu mītiem ir nodomi un parasti ir nekaitīgi, ir tādi, kas var radīt risku vai bīstamību jūsu veselībai.
Sāksim ar piecu labāko mītu, kas daudziem cilvēkiem šķiet patiesi, piepildīšanu.
# 1 vingrinājums darbojas visiem
AvotsVingrošana ir kaut kas, kas visiem jādara, - vismaz to saka lielākā daļa cilvēku. Un mums vajadzētu regulāri pārvietoties, lai saglabātu veselību. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka visi ir unikāli un tiem ir atšķirīgi ķermeņa tipi un apstākļi.
Tādējādi ne visi vingrinājumu veidi ir izdevīgi visiem. Trīsdesmit minūtes Crossfit var būt viegli jūsu draugam, bet tas var nebūt jums.
Tas, ka daudzi cilvēki veic šāda veida vingrinājumus, nenozīmē, ka jums tas jādara arī uzreiz. Lai uzzinātu jums piemērotāko vingrinājumu veidu, apmeklējiet ģimenes ārstu, lai novērtētu vispārējo veselību vai meklētu palīdzību no personālā trenera, lai iegūtu programmu, kas paredzēta tieši jums.
# 2 Vietas samazinošie tauki faktiski ir efektīvi
Cilvēki aizstāv “simtiem plaukstu veidošanu”, lai atbrīvotos no šķebinošās plāksnes, kas apņem kuņģi, taču maz saprot, ka ķermeņa plāksni nevar novērst ar vienkāršu vietas samazināšanu.
Lai atbrīvotos no diezgan liela tauku daudzuma organismā, jums tas patiešām ir jādara smagi - veicot regulārus sviedru samazināšanas kardio vingrinājumus un muskuļus sāpošus spēka treniņus, vai, vēl labāk, abu kombināciju.
# 3 Jūs sadedzinat kalorijas tikai svīstot
AvotsMīts saka, ka, ja jūs neveicat svīšanu, tad jūs nemērējat kalorijas. Tāpēc viņi nelieto pirts tērpus vai aizver visus logus un izslēdz ventilatorus, lai viņi vairāk svīst.
Eksperti atspēko šo apgalvojumu, iebilstot pret to, ka svīšana tikai palīdz novērst ķermeņa pārkaršanu, to atdzesējot. Tam faktiski nav sakara ar kaloriju daudzumu, kas jums tiek sadedzināts no fiziskās aktivitātes.
Ir daudz cilvēku, kuri veic augstas intensitātes vingrinājumus, bet patiesībā daudz nesvīst.
Sliktākā šī mīta daļa ir tā, ka jūs, iespējams, pārāk koncentrējaties uz to, lai liktu sev daudz svīst un aizmirstu dzert ūdeni, izraisot dehidratāciju.
# 4 treniņš pārvērtīs manus taukus muskuļos
Jūs varat satraukties, lai sāktu skriet, domājot, ka tas sadedzinās taukus un padarīs jūs piemērotu. Diemžēl ne vienmēr tas tā ir. Ja vēlaties būt liess un muskuļots, jums noteikti vispirms būs jāsadedzina šie tauki un otrajā vietā jāveido muskuļi.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdzēs sadedzināt taukus, savukārt stiprināšanas vingrinājumi palīdz veidot muskuļus. Tāpēc ir lieliski to darīt kopā.
Triks ir arī kombinētie vingrinājumi, piemēram, ķēdes apmācība, plyometrika un HIIT. Ja jums ir vairāk nekā jūsu taisnīgais flab daļa ķermenī, jums, iespējams, būs jāstrādā nedaudz grūtāk nekā jūsu kolēģiem.
# 5 Es jau dienu esmu strādājis, tāpēc man ir bezmaksas pase, ēdot visu, ko gribu
AvotsŠķiet, ka tas ir visizplatītākais mīts, kurā cilvēki attaisno savus ēšanas paradumus, jo viņi jau ir izstrādājuši. Patiesi, neviens neliedz jums ēst pēc ēdienreizēm visu, ko vēlaties, bet tas apgrūtina jūsu veselības un fitnesa mērķu sasniegšanu.
Veselīgs uzturs un vingrinājumi ir cieši saistīti viens ar otru, un fiziskās aktivitātes nedrīkst dot jums attaisnojumu ēst ēdienu.
Nākamreiz, kad kāds sniegs padomus par fiziskām aktivitātēm vai diētu (vai būtībā par kaut ko citu), ņemiet to ar sāls graudu.
Ne viss, kas notiek apkārt, nav īsts, un to atbalsta zinātne, tāpēc veltiet laiku pētījumiem, lasīšanai un mācībām, lai arī jūs varētu palīdzēt citiem dalīties ar informāciju, kas patiesībā ir uzticama un patiesa.
Tagad, kad esam atcēluši savus pirmos piecus, ir pienācis laiks pievienot sarakstam vairāk. Ar kādiem mītiem jūs esat saskārušies? Jūtieties brīvi dalīties zemāk esošajos komentāros!
Vāka foto: www.weheartit.com
