Diētām var būt grūtāk palikt nekā aizkaitinātam rodeo buļlim, kas svaigs no vārtiem. Nav svarīgi, cik labi ir jūsu nodomi un cik spēcīgs ir jūsu gribasspēks, kad jūs sākat, kad realitāte sāk parādīties tā, ka jūs izejat no savas komforta zonas un jums jāmaina uzvedība un domāšanas procesi, motivācija var atstāt jūs ātrāk nekā jebkad agrāk.
Nav nekļūdīgi, ka, ja vēlaties iegūt rezultātus mūža garumā, jums jāveic izmaiņas mūža garumā. Tātad, vārds “diēta”, kas lietots šī raksta kontekstā, atspoguļo tikai jūsu ēšanu stils, nevis tas laika posms, kurā veicat izmaiņas tikai, lai galu galā atgrieztos pie vecā dzīves veida (un sava vecā svara), kad ierobežošanas spīdzināšana ir beigusies.
To sakot, ko jūs varat darīt, lai saglabātu motivāciju ēst veselīgu uzturu ne tikai rīt, nākamajā nedēļā vai nākamajā mēnesī, bet arī visu atlikušo dzīvi? Šeit ir desmit padomi, kas palīdzēs jums cīnīties un uzvarēt šajā procesā:
1. padoms: ēdiet bieži
Viens iemesls, kāpēc veselīgi ēst var būt tik grūti, ir tas, ka jūs, iespējams, neēdat pietiekami bieži. Ja starp ēdienreizēm ilgu laiku pavada, cukura līmenis asinīs sāk nirt, un pirms jūs to zināt, jūs ēdat visu, kas ir jūsu sasniedzamībā.
Pietiekami grūti mainīt ēšanas paradumus un parasti patērētos ēdienus. Bet, virs tā iemetot nekontrolējamu badu, tas visu svara zaudēšanas procesu padara gandrīz neiespējamu.
Ja vēlaties saglabāt izsalkumu līcī, pārliecinieties, ka ēdat kaut ko ik pēc trim līdz četrām stundām. Ideālā gadījumā jūs vēlaties ēst maltīti vai uzkodas, kas satur gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus. Piemēram, jūs varat izvēlēties ēst ābolu un siera nūju vai nedaudz mandeļu, kas izmestas uz tasi sagrieztas melones.
2. padoms. Esiet piesardzīgs par cukura patēriņu
Tieši tāpat, ja nepietiekami ēdat, cukura līmenis asinīs var iekustināties astes griezienā, tāpat arī cukura patēriņš. Ja jūs ēdat vienkāršu cukuru (piemēram, konfektes, kūkas un sodas) bez kaut kā cita, iespējams, paaugstināsies cukura līmenis asinīs. Tāpēc ir tik labi ēst šāda veida pārtikas produktus.
Tomēr tam, kas notiek augšup, ir jānāk lejup, un cukura līmenis asinīs samazināsies grūti. Tāpēc pēc šī sākotnējā augstuma bieži jūtaties miegains. Cenšoties atkal justies labi, jūsu ķermenis vēlas vairāk cukura, kas ir iemesls alkai.
Lai izvairītos no alkas, kad ēdat kaut ko saldu, pārliecinieties, ka jūs to savienojat ar ēdienu, kas uzturēs jūsu cukura līmeni asinīs stabilu (piemēram, olbaltumvielu). Tādā veidā jūs nesaņemsit amerikāņu kalniņu efektu uz cukura līmeni asinīs, un jūs joprojām varēsit baudīt ārstēšanu katru reizi un atkal.
Turklāt ņemiet vērā, ka daudziem “diētiskiem” pārtikas produktiem ir augsts mākslīgo saldinātāju saturs, kam ir tāda pati ietekme uz cukura līmeni asinīs. Tātad visi šie diētas sodas, kārumi un uzkodas, kuras jūs pērkat, faktiski var apgrūtināt svara zaudēšanu.
3. padoms. Iegūstiet uzturā nedaudz tauku
Bieži vien, kad cilvēki vēlas zaudēt svaru, viņi cenšas samazināt taukus no uztura. Visi tauki. Tomēr tas ne tikai apgrūtina diētu ievērošanu, bet arī ir pilnīgi nevajadzīgs.
Jūs darīt uzturā ir nepieciešami nedaudz tauku. Tas ne tikai padara ēdienu labāku garšu un ilgāku garšu, bet nelielās porcijās tas patiesībā ir labs jūsu ķermenim. Galvenais ir zināt, kuru veidu ēst.
Ideālā gadījumā jūs vēlaties palikt prom no transtaukiem un piesātinātiem taukiem. Šie ir tauki, kas jums var nodarīt vislielāko ļaunumu. Veselīgākās iespējas ir mononepiesātinātie tauki un polinepiesātinātie tauki.
Daži pārtikas produkti, kuriem ir sirds veselīgi tauki, ir olīveļļa, avokado un olīvas. Atkal negribas, lai jūs visi kopā traksieties, bet veselīga porcija jums tiešām noderēs.
4. padoms. Iestatiet savu vidi panākumiem
Jums būs grūtāk zaudēt svaru, ja pastāvīgi atradīsities vidē, kurā pārbaudīsit savu gribu un apņēmību. Piemēram, ja uz jūsu galda ir konfekšu trauks, kāda ir iespējamība, ka jūs varētu tur sēdēt un laiku pa laikam nebaudīt savu roku?
Mājās uzstādiet bļodu ar augļiem, lai jūs to sasniegtu kā uzkodu, nevis čipsus un krekerus. Ievietojiet visu nevēlamo ēdienu, ko ēd pārējā ģimene, atsevišķā skapī, lai jums tas vienmēr nav jāskatās. Glabājiet veģetācijas sagrieztus ledusskapī, lai tās būtu viegli satvert.
Darbā nogādājiet konfekšu trauku pie sava galda vai nomainiet konfektes ar košļājamo gumiju bez cukura. Kad jums ir pannas, atnesiet kaut ko veselīgu, ko varat ēst bez vainas, un turiet uz galda veselīgas uzkodas, lai jums nebūtu kārdinājuma doties uz tirdzniecības automātu.
5. padoms: palieciet hidratēti
Tā kā bada norādījumi ir ļoti līdzīgi slāpju norādījumiem, ja ļaujat sevi dehidrēt, jūs, visticamāk, atradīsit kaut ko ēdamu, kad tas, kas jums patiešām nepieciešams, ir ūdens. Nemaz nerunājot par to, ka visas dienas garumā dzerot ūdeni, tu kopumā esi mazāk izsalcis.
Un ūdens palīdz cīnīties ar uzpūšanos; jūs zināt, kad jūsu bikses nevēlas tik viegli salocīt, jūsu gredzeni sagriežas jūsu pirkstos, un jūsu kāju pirksti izskatās kā mazas desas. Ja vēlaties samazināt šo efektu, palieliniet dzeramā ūdens daudzumu.
Tas var izklausīties neproduktīvi, bet jūsu ķermenis pieturēsies pie ūdens, kad tas nepietiks. Tā ir izdzīvošanas metode, kas jau sen nāca par labu mūsu senčiem. Tātad, vienīgais veids, kā panākt, lai tā atbrīvotu ūdeni, ko tā aiztur, ir dot to pietiekami, lai zinātu, ka ir pareizi ļaut pārpalikumam izdalīties.
6. padoms. Koncentrējieties uz pozitīvajiem jautājumiem
Ja jūs pavadāt visu savu laiku, koncentrējoties uz visu, no kā atsakāties, zaudējot svaru, salīdzinot ar visu, ko iegūstat, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu, tad, protams, jūs to ienīstit. Tātad, ja vēlaties izbaudīt procesu vai vismaz ar to kārtīgi izturēties, jums ir jāatsakās no negatīvās stigmas, kuru esat tai piesaistījis. Vienkārši sakot, koncentrējieties uz pozitīvajiem, nevis negatīvajiem.
Vai jūs jūtaties labāk par sevi, skatoties spogulī, kad sverat nedaudz mazāk svara? Lieliski! Vai, ejot pa pakāpieniem, jūs esat mazāk apbruņots? Lieliski! Ņemiet vērā šāda veida lietas, lai jūs vienmēr satrauktu par visām labajām lietām, kas notiek tagad, kad jūs rūpējaties par savu veselību.
7. padoms: nedariet to par izvēli
Ja jūs pats izvēlaties ievērot diētu vai nē, jūs atverat durvis, pa kurām, visticamāk, ejat tieši iekšā. Citiem vārdiem sakot, jo vairāk lēmumu pieņemšanas punktu jūs saskaraties dienā, jo lielākas iespējas jums ir. pieņemt ne tik labu lēmumu. Tātad, ja jūs varat saglabāt šos mirkļus minimāli, jums būs lielākas iespējas gūt panākumus.
Tā vietā, lai izvēlētos starp sirdij veselīgu auzu pārslu brokastīs un šo glazēto virtuli, vienkārši sakiet sev, ka jums ir auzu pārslu. Neļaujiet, lai virtulis būtu pat izvēles iespēja. Sākumā tas var būt grūti, taču, jo biežāk jūs uz lietām aplūkosiet faktus un noņemsit izvēles koeficientu, jo vieglāk tas kļūs.
8. padoms: pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Visu laiku ir grūti koncentrēties uz veselīgu ēšanu, ja jums ir draugs, kurš var ēst visu, ko viņa vēlas, un neiegūt mārciņu. Tas jūtas netaisnīgi un negodīgi, un jūs vienkārši nesaprotat, kāpēc jums bija darījuma jēdziens.
Jo vairāk jūs salīdzināsit to, kas jums noder, ar to, kas der citiem cilvēkiem, jo vairāk jūs atvērsit durvis rūgtumam un aizvainojumam. Un, ja jūs pieļaujat tādas negatīvas emocijas, tad jums ir jāatsakās no visa procesa kopumā.
Nav nozīmes tam, ko kāds cits var un ko nevar darīt svara zaudēšanas gadījumā. Svarīgi ir tikai tas, kas tavs ķermenis reaģē uz un ko tavs ķermenim ir jāredz pozitīvi rezultāti.
Padoms Nr. 9: izveidojiet Vision Board
Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt motivāciju, ir vienmēr turēt mērķi sev priekšā. To var izdarīt pats, izveidojot savu redzamības paneli.
Vīzijas tāfele ir visu attēlu kolāža, kas attēlo to, ko jums nozīmē jūsu mērķis. Piemēram, ja zaudēt svaru nozīmē valkāt divdaļīgu peldkostīmu, savam dēlim varat izvēlēties bikini sievietes attēlu. Vai arī, ja tas nozīmē iespēju spēlēties ar saviem bērniem vieglāk, varat izvēlēties tēlu, kurā māte spēlējas kopā ar bērniem.
Izvēlieties attēlus un attēlus, kas jūs iedvesmo, un bieži skatieties uz tāfeles, vēlams katru rītu un nakti. Izmantojiet savu enerģiju, lai jūs motivētu, kad laiki kļūst sarežģīti.
10. padoms. Iestatiet atlīdzības sistēmu
Mēs kā cilvēki strādājam labāk un grūtāk, ja strādājam mērķa labā. Svara zaudēšana nav izņēmums no tā. Jā, acīmredzams, ka galīgais atalgojums ir tas, ko jūs iegūstat, zaudējot lieko svaru, taču jums ir jābūt arī citam atalgojumam.
Ja jums tas nav, ir grūti gaidīt līdz beigām, lai sajustu kaut kādus panākumus, it īpaši, ja jums ir jāzaudē daudz svara. Tātad, nosakot mazus noteiktos punktus ceļā un atalgojumu, satiekoties ar tiem, jūs, visticamāk, turpināsit ceļu nokļūt tur, kur vēlaties.
Kad esat sasniedzis noteiktus atskaites punktus, piemēram, zaudēto mārciņu skaitu, piešķiriet sev atlīdzību. Varbūt jūs lejupielādēsit jaunu grāmatu vai apmeklēsit pedikīru. Dariet kaut ko tādu, lai atzīmētu sasniegumus, kuru iegūšanai esat tik smagi strādājis.
Uzturēšanās pie diētas, kas ietver daudz izmaiņu, var būt sarežģīta. Bet, tāpat kā jebkas cits, ar laiku tas kļūst vieglāk. Šiem mazajiem padomiem un trikiem vajadzētu palīdzēt jums tikt cauri vissmagākajai daļai un padarīt pārējo procesu vieglu.
Tagad ļaujiet viņiem lietot un sākt vai turpināt svara zaudēšanas procesu. Tu to vari izdarīt!
