Vai jūtaties noguris vai nomākts? Izlasiet 5 D vitamīna deficīta pazīmes un pārbaudiet, vai jums nepieciešama palīdzība. Uzziniet simptomus un dažus vienkāršus veidus, kā atgūt D vitamīnu savā dzīvē!
Lielākā daļa no mums D vitamīnu zina kā saules vitamīnu. Tas, ko daudzi no mums neapzinās, ir liela loma mūsu veselības saglabāšanā. Bažas rada tas, ka gandrīz trīs ceturtdaļas ASV pieaugušo un pusaudžu cieš no D vitamīna trūkuma.
Nesen es uzzināju tieši no tā, kāpēc D vitamīns ir tik svarīgs. Es devos pie sava ārsta, sūdzoties par zemu enerģiju, garastāvokļa svārstībām un trausliem matiem, gaidot, ka viņi dzirdēs parasto sarunu runu “mazāk stresa”. Tā vietā viņa ieteica pārbaudīt manu D vitamīna līmeni. Es biju skeptiski noskaņots. Protams, visus šos simptomus nevarētu izskaidrot ar manām saspringtajām attiecībām ar sauli. Cik es kļūdījos!
Avots:D vitamīnam ir būtiska loma, atbalstot mūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Piemēram, bez D vitamīna ķermenis cīnās par kalcija absorbciju, kā rezultātā var rasties kaulu blīvuma problēmas, piemēram, rahīts un osteoporoze. Pētījumos ir atklāta arī saikne starp D vitamīna deficītu un veselu virkni citu biedējošu veselības problēmu, piemēram, svara pieaugumu, depresiju, sirds slimībām un pat dažādām vēža formām. Yikes!
Tagad, kad mēs zinām, cik svarīgs D vitamīns ir mūsu ķermenim, īsumā apskatīsim dažus no lielākajiem riska faktoriem.
D vitamīna riska faktori
- Grūtniecība: D vitamīns ir būtisks mazuļa kaulu un zobu attīstībai.
- Tumša āda: Jo tumšāks ir jūsu ādas tonis, jo vairāk saules iedarbības ir nepieciešams, lai absorbētu pietiekamu daudzumu D vitamīna.
- Dzīvesveids telpās: Ja visu dienu esat sadarbojies birojā vai strādājat neregulāras stundas kā es, iespējams, jūsu ķermenis raud pēc saules.
- Aptaukošanās: D vitamīnu absorbē tauki, tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru tas mazāk sasniedz asinsriti.
- Zāles: Daži medikamenti, piemēram, epilepsijas tabletes, var izraisīt D vitamīna sadalīšanos, pirms ķermenim ir iespēja to absorbēt.
- Stingra vegānu diēta: Mēs neiegūstam visu savu D vitamīnu no saules; loma var būt arī diētai. Tātad, ierobežojot taukaino zivju, olu un piena produktu uzņemšanu, jūs varat pakļaut lielāku D vitamīna deficīta risku.
- Vecums: Ar vecumu mūsu ķermenis ir mazāk spējīgs sintezēt D vitamīnu.
Pat ja šie augsta riska faktori uz jums neattiecas, ir svarīgi apzināties D vitamīna deficīta pazīmes. Simptomu smagums cilvēkiem var atšķirties (daži indivīdi ir pilnīgi asimptomātiski), taču šeit ir 5 visizplatītākās D vitamīna deficīta pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība.
Avots:5 D vitamīna deficīta pazīmes
- Nogurums: Vai jums ir grūtāk un grūtāk no rīta izkrist no gultas? Ja jūs pastāvīgi esat miegains, neatkarīgi no tā, cik daudz miega jūs saņemat, iespējams, ka jums ir zems D vitamīna līmenis.
- Sausa āda un trausli mati: Sausa āda un vāji mati ir viena no acīmredzamākajām D vitamīna deficīta pazīmēm. Kad D vitamīna līmenis pazeminājās, manas spēcīgās slēdzenes sāka izklīst un neviens losjona daudzums nevarēja nomierināt manu ādu.
- Depresija: Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc ziemā ir vieglāk justies? D vitamīnam pat ir loma mūsu noskaņojuma regulēšanā. Ja jums ir nopietns blūza gadījums, D vitamīna piedevas lietošana var uzlabot jūsu serotonīna līmeni un dot jums tik ļoti nepieciešamo paaugstinājumu.
- Sāpes kaulos vai muskuļos: Vēl viena acīmredzama D vitamīna deficīta pazīme ir sāpes kaulos. Pirmo reizi pamostoties, esiet piesardzīgs, lai palielinātu ekstremitāšu un stīvo locītavu satraukumu.
- Brūces, kas lēnām dziedē: Ātrums, kādā mūsu ķermenis dziedē no brūcēm un slimībām, ir svarīgs mūsu vispārējās veselības atspoguļojums. Iegriezumi, kas, šķiet, mūžīgi dziedē, ir īsta brīdinājuma zīme ne tikai par D vitamīna trūkumu, bet arī citām veselības problēmām.
Ja jūs atpazīstat kādu no šīm pazīmēm, rezervējiet tikšanos pie vietējā ģimenes ārsta. Pēc tam viņš / viņa var noorganizēt vienkāršu asins analīzi, lai noteiktu, vai Jums nav D vitamīna deficīta. Šeit ir daži citi iemesli un pazīmes, kas jums varētu būt D vitamīna deficīts.
Kā ārstēt D vitamīna deficītu
Kad ārsts ir noteicis, ka jums trūkst D vitamīna, viņam / viņai vajadzētu palīdzēt jums noteikt cēloni. Par laimi, ir vairāki vienkārši veidi, kā atjaunot D vitamīna līmeni optimālā stāvoklī.
D vitamīna deficītu parasti izraisa nekas draudīgāks par saules iedarbības trūkumu. Šajos gadījumos risinājums šķiet acīmredzams: izejiet ārā un iemērciet dažus starus.
Ja jūs esat tāds nakts pūce kā es vai daudz laika pavadāt strādājot telpās, pusdienlaikā izcelties tiešā saulē ar atvērtām rokām un krūtīm nav praktiski. Tā vietā jautājiet savam ārstam ieteikt D vitamīna piedevu. Šīs piedevas ir gan šķidras, gan kapsulas formā, un tās ļauj ērti iegūt ikdienas ieteicamo devu.
Avots:Cits veids, kā iegūt vairāk D vitamīna organismā, ir diēta. Pārtika, piemēram, treknas zivis, austeres, olu dzeltenumi, stiprināti graudaugi, daži sieri un sēnes - satur vitamīna pēdas. Tomēr ar uzturu vien pietiek, lai uzturētu optimālu līmeni, tāpēc uztura maiņa jāpapildina ar D vitamīna piedevu vai vairāk. tieša saules iedarbība.
D vitamīnu ir iespējams iegūt arī no iekštelpu sauļošanās gultām, taču atcerieties būt saudzīgs pret sauli un izvairīties no ilgstošas iedarbības, kas varētu sabojāt ādu.
D vitamīna priekšrocības
Es biju skeptiski noskaņots, ka viens neliels vitamīns varētu būt atbildīgs par to, lai mani šādi justos laika apstākļos, taču, tiklīdz sāku lietot D vitamīna piedevu, es jutu gandrīz tūlītējas izmaiņas gan manā enerģijas līmenī, gan garastāvoklī.
Ja zemu D vitamīna simptomi nodara postu jūsu ķermenim, varat arī gaidīt virkni uzlabojumu, tiklīdz tiks novērsts jūsu deficīts, tostarp:
- Veselīgāka āda
- Spēcīgāki mati
- Spēcīgāki kauli
- Labāka zobu veselība
- Uzlabots garastāvoklis
- Palielināta enerģija
- Spēcīgāka imūnsistēma
- Uzlabota koncentrēšanās spēja
Netērējiet vēl vienu nedēļu, cīnoties ar zemu enerģiju un blūzi. Ja jums ir slikta pašsajūta, šodien lūdziet savam ārstam veikt D vitamīna pārbaudi. Tas, iespējams, ir tikai jūsu meklētais risinājums!
