Vai jūs jūtaties satriekts par visu, kas saistīts ar diētas ievērošanu, fiziskiem vingrinājumiem un svara zaudēšanu, par kuru jūs pat nesācat sākt? Pārtrauciet pārdomāt un sāciet darīt, izpildot šīs piecas vienkāršās darbības.
Tā kā mēs sveicam martu, ļaujiet man uzdot jautājumu, ko vairums no mums baidās sev uzdot, un nē, tas tā nav, ja esat atradis datumu šajā Valentīna dienā. Mans jautājums jums, dārgie lasītāji, ir, ja esat ievērojis Jaunā gada rezolūcijas. Vai arī, un tas daudzos gadījumos var būt piemērots, vai jūs tos vispār esat pat uzsācis?
Ja esat apsolījis ievērot diētu, vingrot un zaudēt svaru 2014. gadā, vai esat veicis atbilstošās darbības un jau sācis? Vai arī jūs joprojām iestrēdzis sākumā? Jāatzīst, ka startēšana ir viena no visgrūtākajām lietām. Mēs bieži domājam par attaisnojumiem un iemesliem, lai apturētu mūsu centienus. Ja vēl neesat uzsācis savus svara zaudēšanas meklējumus (neuztraucieties, daudzi no mums paiet vairākus mēnešus, pirms beidzot sāk ienirt), šeit ir sniegtas dažas vienkāršas darbības, kuras varat veikt
1. darbība. Sāciet pārtikas reģistrēšanu
Jā, jūsu pirmais solis uz svara zaudēšanu nav pilnīgi jauna diēta vai sarežģīta vingrinājumu kārtība. Jūsu pirmais solis ir tikpat vienkāršs kā pieteikšanās visā, ko ēdat. Un, kad es domāju visu, es domāju visu. Pat tie divi mazie sīkfaili, kurus jūs ielūgāt, pirms pagājušajā naktī beidzot nokavējāt.
Jums nav jāskaita kalorijas. Vienkārši visu pierakstiet un dienas beigās pārskatiet. Ja redzat sarakstu ar to, ko jūs regulāri ēdat, jūs saprotat savus ēšanas paradumus, ļaujot jums redzēt, kas notiek, ja jūs ēdat pareizi vai ja visu darāt nepareizi. Turpiniet šo ieradumu un pārbaudiet, vai esat veicis uzlabojumus pēc pirmās nedēļas.
2. solis: staigājiet katru dienu
Staigāšana ir ļoti vienkārša un viegla svara zaudēšanas metode, taču to bieži neievēro. Ja jums nav laika vingrot, jums noteikti ir laiks staigāt. Ideja ir veikt vismaz 10 000 soļu dienā. Pastaigājieties, kad vien varat. Aizvediet suni uz parku, ja iespējams, divreiz nedēļā veiciet pārtikas preces. Lifta vietā izmantojiet kāpnes. Dodieties garākā maršrutā līdz mērķim vai arī novietojiet automašīnu mazliet tālāk un ejiet visu ceļu. Jūs varat iegādāties pedometru, lai izsekotu, cik labi jums iet.
3. solis: aktivizējieties
Dienas uzturēšana un kaloriju samazināšana nav vienīgais veids, kā zaudēt svaru. Jums joprojām ir jāveic vingrinājumi un jāpārvietojas, lai palīdzētu atbrīvoties no šīm nevēlamajām mārciņām. Izstrādājiet vingrinājumu režīmu, kas uztur jūs aktīvu vismaz 3 līdz 4 reizes nedēļā. Šīs aktivitātes var būt dažādas: no pastaigas (skat. 2. darbību) līdz jogai, skriešanai, boksam, dejām un daudz ko citu.
Jebkurā laikā varat iekļaut arī fiziskās aktivitātes. Staigāt pa biroju darbā. Vai stiepjas starp stundām. Mājas tīrīšanai atvēliet stundu nedēļā. Gatavojot vakariņas, skrien vai dejo vietā. Ja jums nav daudz laika, bet vēlaties vingrot, varat izmēģināt augstas intensitātes vingrinājumus, kas prasa tikai trīsdesmit minūtes.
4. solis: uzlādējiet produkciju
Ja esat liels ēdājs vai vienkārši mīlat ēdienu, iespējams, ka ienīstu diētu ievērošanu. Tā vietā, lai ēdienreizēs sautētu, turpiniet ēst lielas porcijas ēdiena, ja vien tie ir dārzeņi un augļi. Tie ir bagāti ar barības vielām un šķiedrvielām, un tajos ir diezgan maz kaloriju, tāpēc jums nav jāuztraucas par ēšanu vairāk nekā vajadzētu. Lielas dārzeņu un augļu porcijas arī uztur jūs pilnus, tāpēc ēdienreizēs neveicat ēdienu un neuzkodat.
5. darbība. Neuztraucieties par svaru
Pāris nedēļas nepārtraukti veicot pirmos četrus soļus, jūs noteikti gaidīsit, ka zaudēsiet svaru. Neļaujiet svēršanas skalai būt vienīgajam veiksmes noteicējam. Ņem vērā, ka muskuļi ir smagāki par taukiem, un ir daudz faktoru, kas var ietekmēt skaitļus, kas parādās tavā svēršanas skalā.
Neuztraucieties, ja zaudējat tikai četras mārciņas. Ir arī citi veidi, kā novērtēt uzlabojumus. Vai jūsu apģērbs kļūst brīvāks? Vai jūs jūtaties enerģiskāks? Kā ir ar jūsu asinsspiedienu, holesterīna līmeni asinīs vai sirds ritmu? Vai viņi uzlabojas?
Ej, sāc!
Gada pirmais mēnesis jau ir beidzies, bet vēl nenoraizējies. Jums ir vēl vienpadsmit mēneši, lai sasniegtu savu mērķa svaru. Ja svara zaudēšana jūtas kā tāds gigantisks un milzīgs uzdevums, sāciet ar šīm piecām vienkāršajām darbībām un vispirms koncentrējieties tikai uz tām, lai pārliecinātos, ka sākat zaudēt svaru un nezaudējat to.
