5 padomi publiskai uzstāšanās bez stresa

5 padomi publiskai uzstāšanās bez stresa
Atrodoties cilvēku grupas priekšā, tas noteikti var satraukt jūsu ķermeni, taču tas nenozīmē, ka tas ir jānoslogo ar tik lielu stresu, ka jūs uztraucaties, ka nodzersit.

Publiska uzstāšanās var būt ļoti biedējoša pieredze. Ja jūs sakāt vai mazā grupā darāt kaut ko muļķīgu, tā ir viena lieta. Bet pieskrūvējiet lielas cilvēku grupas priekšā, un dzīvot var būt grūti. Turklāt, ja visas acis ir vērstas uz jums, ir daudz lielāks spiediens.

Jūs varat pasliktināt situāciju, iedomājoties sevi paklupdamies, kad ejat uz skatuves un visi par jums smejas. Vai arī jūs pats uzņematies runas vidū, aizmirstot to, ko jūs gatavojaties sacīt, liekot pūlim vienkārši skatīties uz jums, prātojot, kāpēc jūs nerunājat.

Neatkarīgi no tā, cik pārliecināts jūs cenšaties būt sevī un savās spējās, abi šie scenāriji var izraisīt jūsu prātu un radīt stresu milzīgās proporcijās.


Bet tikai tāpēc, ka publiska uzstāšanās daudziem cilvēkiem nozīmē zarnu kustību, tas nenozīmē, ka jums jābūt vienam no daudzajiem, kas cieš sāpes.

Kad jūs atrodaties lielas cilvēku grupas priekšā un jūtaties uz panikas tipa uzbrukuma robežas (ja ne tā ir īstā lieta), atcerieties tikai piecas šīs lietas:

1. Turpiniet elpot

Sabiedrībā runājoša sieviete sēž pie galda


Noteikums numur viens: ja jūs neelpojat, tad rodas problēma, un tā nav publiska uzstāšanās - tā ir izdzīvošana. Svarīgi ir arī ne tikai ieelpas un izelpas, kas vajadzīgas skābekļa nokļūšanai plaušās, bet arī to ņemšana, kas jūs nomierina un nomierina. Elpošanas veids faktiski var aizņemt jūsu sirdi no virsskaņas ātruma līdz lēnam, dabiskam un ērtam ritmam.

Policistiem un pirmās palīdzības sniedzējiem tiek mācīts elpošanas paņēmiens, kas palīdz viņiem nomierināt savu ķermeni, kad viņi zina, ka nonāk bīstamā situācijā. Viņi saprot, ka viņiem ir jāuztur sevi racionāli un spējīgi domāt, jo no tā ir atkarīga viņu dzīve. Cerams, ka jūs nerunājat grupas priekšā, kas šādā veidā apdraud jūsu drošību, bet viņu paņēmieni tomēr var palīdzēt.

Kad jūtaties sākuši justies panikā un nobijies, atvelciet ilgi, lēni. Skaitiet astoņus, kad ieelpojat, turiet to četrus un atlaidiet vēl astoņiem skaitītājiem. Dariet to desmit līdz piecpadsmit reizes, un tas palēninās jūsu sirdi, notīrīs galvu un ļaus jums mierīgi, atviegloti uzrunāt un uzrunāt auditoriju.


2. Citi to ir izdarījuši pirms jums, un viņi izdzīvoja

Bailes ir nekas cits kā sajūta. Tas jūs nenogalinās (lai gan, iespējams, jūtas kā gribas), un tas kļūst tikai tik liels, cik jūs ļaujat, kas ir patīkami, jo ar nelielu vingrinājumu jūs varat to saglabāt mazu un nepamanāmu.

Varētu justies kā jūs esat pilnīgi viens, kad esat gatavs iet uz skatuves, bet vairāki cilvēki ir bijuši tieši tajā vietā, kur jums tieši tajā brīdī, un patiesībā izdzīvojuši, lai pastāstītu par to. Ticiet vai nē, daži cilvēki tam uzplaukst un pat meklē vairāk.

Šī viena doma var palīdzēt jums atslābināties, ja uzskatāt, ka jūsu izredzes vēl aizvien iziet no skatuves vienā gabalā ir ļoti augstas. Galu galā, vai jūs kādreiz esat lasījis virsrakstu: 10 zaudējiet dzīvību traģiskajā publiskās uzstāšanās incidentā? Nē? Tad atcerieties, ka nākamreiz, kad jūs gatavojaties runāt, jo viss būs kārtībā.

3. Jūs esat eksperts

Sabiedrībā runājoša sieviete tautas priekšā

Dažreiz bailes runāt rada sajūta, ka jūs neesat pietiekami izglītots, lai sarunātos ar grupu. Varbūt jūs uztraucaties par to, ka kāds uzdos jums jautājumu, uz kuru jūs nevarat atbildēt, un jūs nevēlaties izskatīties muļķīgi.

Šis ir darījums: jūs runājat ar viņiem, jo ​​esat savas jomas eksperts. Tagad tas nenozīmē, ka jūs zināt viss; tas tikai nozīmē, ka jūs zināt vairāk nekā vidusmēra cilvēks. Neveiciet lielu spiedienu uz sevi, lai būtu cieši pazīstams ar katru plaisu un plaisu tajā, par ko jūs runājat. Tas jūs nekur nenovedīs.

Lielākais, ko jūs varat darīt, ir sagatavoties, lai pirms kāpt uz skatuves jūs zināt tik daudz, cik varat par savu tēmu. Paņemiet visu materiālu, kuru vēlaties segt, un apgūstiet to pēc iespējas labāk. Tas vien uzreiz palielinās jūsu pašpārliecinātību un mazinās stresu.

Un, ja kāds uzdod jums jautājumu, uz kuru jūs nezināt atbildi, vienkārši atzīstiet to. Nemēģiniet pateikt kaut ko, kas izklausās saprātīgi, ja jums nav ne jausmas, par ko jūs runājat, jo tieši tad jūs izskatīsities muļķīgi. Esiet godīgs un izpelnīsities savas auditorijas cieņu, nezinot visu.

4. Jūs zināt savu runu, bet viņi to nedara

Tas var nomierināt daudzus cilvēkus, ja viņiem ir labi sagatavota runa un daļa no tā ir aizmirsta. Jūs aizerat stāvat, tikai skatoties uz savu auditoriju, kad prātā klīstat, cenšoties atrast šo mazo sadaļu, kuru, jūsuprāt, uz brīdi esat novietojis nepareizi. Tas jums ir neērti un viņiem tas ir neērti.

Tomēr tikai jūs zināt, ko jūs domājāt teikt, tāpēc, ja atstājat daļu no tā, vienkārši sarunājieties, un jūsu auditorija nebūs gudrāka. Viņiem nav ne mazākās nojausmas, ka viņi vienkārši aizmirsuši stāstu, kuru dalījāties, vai citātu, kas jūs iedvesmoja.Neuztraucieties, ja nokavējat sarunu par kādu no šīm lietām, jo ​​jūs esat vienīgais, kurš to saprot.

Ja vien jūs spējat norādīt uz galvenajiem punktiem, jums viss ir kārtībā. Viss pārējais ir tikai pūkains. Protams, tas, iespējams, ir uzlabojis jūsu runu, bet, ja aizmirstat to pateikt, tas vēl nav pasaules gals.

5. Izklaidējies

Smiling Woman Public Runā

Līdz šim tas ir vissvarīgākais atcerēties kad jūs kopīgojat savus gudrības vārdus cilvēku grupas priekšā. Katrā ziņā izklaidējies! Jo lielāks spiediens būsit izdarīts uz sevi un jo stingrāks jūs mēģināsit būt, jo mazāk efektīvs kļūsit. Bet, ja jūs iesaistīsit savu auditoriju tādā veidā, kas parāda, ka jūs izbaudat sevi, viņi, iespējams, priecāsies arī par sevi.

Ja jūs nokāpjat un kritīsit pieceļoties uz skatuves, izklaidējiet to. Cik lielisks ledlauzis! Ja esat aizmirsis lielāko savas runas daļu, dariet viņiem zināmu, ka esat “zaudējis prātu” un pieprasiet brīdi, lai to atrastu. Dažreiz pietiek tikai mazināt stresu, kuru jūs uz brīdi jūtat, lai ļautu atmiņai atgriezties, lai jūs varētu atsākt teikt visu, ko vēlaties.

Neļaujiet publiskajai uzrunai kļūt par šo briesmoni skapī, par kuru jūs baidāties, ka tas iznāks un ievainots. Ir pienācis laiks ieslēgt gaismu un redzēt, ka tā patiesībā nav; tas ir tikai jūsu prātā.

Atrodoties cilvēku grupas priekšā, jums ir iespēja sasniegt viņu dvēseli un iedvesmot viņus. Pilnīgums nav vajadzīgs darbam, ir tikai vēlme dalīties ar informāciju, ar kuru vēlaties dalīties. Kamēr jums tas būs, jūs būsit lielisks publiskais runātājs.

Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban (Aprīlis 2021)


Tags: dzīves padomi praktiski dzīves padomi

Saistītie Raksti