Ja katru mēnesi ciešat no sāpīgiem periodiem, šeit ir 7 veidi, kā jūs varat atrast atvieglojumu!
Dažām sievietēm ir paveicies un tām nav pirmsmenstruālo simptomu, kas viņus nomoka katru mēnesi - un tad ir arī pārējie no mums. Ja mēs nebūtu reģistrējuši savus ciklus kalendārā, mēs joprojām zinām, ka mūsu periods ir tieši priekšā tam, kā mēs jūtamies. Precīzāk, sāpes, kuras mēs jūtam.
Atkarībā no tā, cik slikti ir mēnešreizes, jūs varat ciest no krampjiem vēderā, galvassāpēm, muguras sāpēm un daudz ko citu. Tātad, kā jūs jūtaties kā nepatīkama sieviete, nepavadot 3 līdz 7 dienas gultā, kas izgatavota uz medikamentiem, un neesat pārliecināts par savu vārdu?
1. Dodieties pastaigā
AvotsVeselības eksperti iesaka palikt aktīviem, lai mazinātu mēnešreizes, atsaucoties uz saikni starp fizisko veselību un menstruālo veselību, kad palielinās asinsriti iegurņa rajonā. Ideālā gadījumā jūs vēlaties būt aktīvs visa mēneša garumā, lai samazinātu vai pat novērstu simptomus, nevis mēģinātu atrast veidus, kā tikt galā ar tiem pēc tam, kad tie jau ir saslimuši.
Dodieties ikdienas pastaigās vai pievienojieties jautrai fitnesa nodarbībai. Izmēģiniet jaunu Pilates DVD disku vai izbaudiet tagu spēli kopā ar saviem bērniem. Nav svarīgi, kuru fitnesa veidu izmantojat, taču, ja ķermenis ir fiziskā formā, tas var būt pietiekami, lai atvieglotu ikmēneša sāpes un sāpes.
2. Vērojiet savu sāls daudzumu
Ja jūs ciešat no alkas pēc sāls un menstruācijas sāpes, šī sadaļa ir paredzēta jums. Lai arī varētu šķist, ka jūs esat laipns pret savu ķermeni, atsakoties no tā nerimstošajām tieksmēm pēc sāls, jūs faktiski var pasliktināt sāpes un likt simptomiem pastiprināties.
Pārmērīga nātrija uzņemšana liek jūsu ķermenim saglabāt ūdeni. Sāls ir kairinošs, tāpēc tas mēģina to atšķaidīt pēc iespējas labāk, turoties pie jebkura ūdens, kuru esat norijis. Tas rada papildu diskomfortu šajā mēneša laikā un var padarīt jūsu krampjus sliktākus nekā parasti.
Tāpēc samaziniet sāļo uzkodu un ēdienu daudzumu, kad zināt, ka mēnešreizes ir tuvu. Palēniniet čipsu, olīvu, marinētu gurķu un citu pārstrādātu pārtikas produktu, kas satur daudz nātrija (piemēram, konservētu zupu un saldētu vakariņu) pagatavošanu. Ja jūs to darīsit, jūs ietaupīsit daudz vēdera saasinājumu.
3. Iegūstiet sildīšanas paliktni
AvotsKad jūs nomoka krampji un sāpes dubultojas, karsta komprese var palīdzēt mazināt spiedienu. Uzklājiet to vēdera lejasdaļā, un tas sniegs nomierinošu siltumu muskuļiem, kas jūs nogurdina un rada jums nepatikšanas.
Jūs varat iegādāties sildīšanas spilventiņus bez receptes jebkurā aptiekā vai aptiekā, vai arī paši par nelielu daļu no izmaksām izgatavot pats. Vienkārši ielejiet maisu nevārītu rīsu vecā zeķē un piesiet to nost, lai neviens nevarētu izkrist. Iemetiet to mikroviļņu krāsnī apmēram 20 sekundes, un jums ir kompānija "dari pats", kas sniegs daudz atvieglojuma.
Tas var pat palīdzēt uzņemt karstu vannu un ļaut visam ķermenim iemērkt karstā ūdenī. Princips ir vienāds, tāpēc jums ir jāizlemj, kurš no tiem izklausās pievilcīgāk.
4. Ieplānojiet masāžu
AvotsNe tas, ka jums ir nepieciešams iemesls, lai reizi mēnesī saņemtu relaksējošu masāžu, bet, ja tas jums liek justies fiziski labāk, lai to lietotu, tad ar visiem līdzekļiem to izmantojiet! Iegūstot novājēšanu, kas visu ķermeni atvieglo (varbūt ar īpašu uzmanību pievēršot saspringtajai vēdera zonai), un jūsu sāpes slīdēs pie masiera nomierinošajiem glāstiem.
Lielas sāpes rodas, kad muskuļi ap reproduktīvo orgānu spazmas un saraujas, tāpēc masāža ir reāla sāpju ārstēšanas iespēja. Turklāt, ja jums ik mēnesi un vismaz 30 gadus ir jācieš krampji un sāpes, jums vajadzētu vismaz izmantot ikmēneša masāžu priekšrocības, lai kopā ar tām izietu, vai ne?
5. Apsveriet dzimstības kontroli
Dažas dzimstības kontroles formas faktiski var palīdzēt atvieglot ar mēnešreizēm saistītās sāpes. Piemēram, daudz tablešu samazina perioda ilgumu un intensitāti, radot mazāk sāpju, nekā jūs parasti saņemat ar parasto ikmēneša plūsmu.
Daži dzimstības kontrole pilnībā pārtrauc menstruācijas. Jums var rasties daži periodam līdzīgi simptomi, pat ja jums ik mēnesi ir mazs asins zudums vai tā nav vispār, taču tie parasti ir maigāki un tikai nedaudz neērti salīdzinājumā ar elpu aizraujošām sāpēm, kas jūs sagādā mokas.
Dažas no iespējām, kurās tas tiek izdarīts, ietver Depo Provera kadru un IUD (intrauterīno ierīci). Pirmo reizi tos uzsākot, iespējams, saņemsiet nelielu laika periodu, taču daudzas sievietes ziņo, ka pirmo pāris mēnešu laikā viņi pilnībā izzūd.
6. Lietojiet pretsāpju zāles
Pat ja jūs nevēlaties, lai jūs norobežotu spēcīgu sāpju zāles, kuras izrakstījis ārsts, tas nenozīmē, ka jūs negūsit labumu no kaut kā bez receptes. Varbūt pietiks ar nelielu acetaminofēna vai ibuprofēna devu, lai palīdzētu jums novērst sāpes. Tikai ievērojiet ieteikto devu, jo tas ir viens gadījums, kad noteikti nav labāk.
7. Sk. Ārstu
Ja esat izmēģinājis visus šos ieteikumus un joprojām nesaņemat atvieglojumu, iespējams, ir pienācis laiks norunāt tikšanos ar ārstu. Iespējams, ka jūsu reproduktīvajā sistēmā notiek kaut kas cits, kam nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
Dažām sievietēm rodas olnīcu cistas, kas ir ārkārtīgi sāpīgas, kad tās plīst, un citas cieš no stāvokļa, ko sauc par endometriozi, kas ir rētu audu uzkrāšanās ap jūsu dzemdi, kas var izraisīt milzīgas sāpes.Tāpēc, iespējams, būs jāveic papildu pārbaude, lai noteiktu, vai jums ir kāds no šiem vai kāds cits nosacījums, kam nepieciešams atšķirīgs ārstēšanas veids.
Mēneša perioda sāpes var būt cena, kas jums jāmaksā par to, ka esat karaliene, taču tas nenozīmē, ka jums jāmaksā laime. Samaziniet izmaksas līdz minimumam, izmēģinot dažas no šīm iespējām jau šodien un atvieglojot mēnešreižu sāpes rīt.
Dalieties ar mums saviem sāpju mazināšanas padomiem komentāru sadaļā zemāk!
