Vai jums ir filozofija, ka savus ne tik veselīgos ieradumus mainīsit tikai tad, ja šo problēmu piespiež kāds īpašs medicīnisks iemesls? Ja jūs to darāt, tas ir jums - šeit ir 7 veselības paradumi, kas jums nekavējoties jāpieņem.
Veselība ir viena no tām lietām, kuru daudzi cilvēki patiesi nenovērtē, kamēr tā nav nopietni apdraudēta vai pilnībā izzūd. Varbūt jūs jau esat atradies šādā stāvoklī? Piemēram, vai jūs esat tāda veida persona, kas dara lietas, kuras, jūs zināt, jums nav par labu (piemēram, smēķēt, pārāk daudz dzert vai ēst diētu ar augstu tauku saturu), bet jūs neļaujat jums uztraukties, kamēr vien jūtaties Labi"?
Šis ir darījums: tas, ka jūs nedzīvojat hroniskās sāpēs vai jums ir kāda diagnoze klātienē, nenozīmē, ka esat vesels un dzīvosit līdz 120 gadu vecumam. Visu laiku dzirdat stāstus par cilvēkiem, kuri dodas ikgadējās fiziskās aktivitātēs, saņem tīru veselības rēķinu un pēkšņi mirst divas dienas vai mēnesi vēlāk.
Šī raksta mērķis nav nomāc vai biedēt jūs, ja jūtaties labi, bet gan lai jūs saprastu, ka jums aktīvi jāaizsargā sava veselība pat tad, ja nejūtat, ka tas šobrīd ir problēma.
Domājiet par savu ķermeni kā ar transporta līdzekli. Ja jūs to regulāri nemazgājat un neveicat vasku, savlaicīgi veiciet eļļas maiņu un uzkopšanu un vienkārši par to rūpējaties, kas notiks? Tas sāks rūsēt, jums būs problēmas ar dzinēju, un tas neturpināsies tik ilgi, cik vajadzētu, vai ne? Tomēr, ja regulāri veicat apkopi un saglabājat to spīdīgu un jaunu, tas, iespējams, paliks lielisks transportlīdzeklis daudz ilgāk. Nu, tas pats ir ar jūsu ķermeni.
Tātad, kas jums jādara savam ķermenim - savam “transportlīdzeklim uz šīs zemes” -, lai tas pēc iespējas ilgāk darbotos kā šampanietis? Šeit ir septiņi ieradumi, kas jums šodien būtu jāpieņem:
# 1: regulāri apmeklējiet veselības pārbaudes
Lai arī ikgadējās pārbaudēs nav iespējams pamanīt katru mazāko veselības problēmu, tās var atklāt dažus jautājumus, kas, neārstējot, var kļūt par dzīvībai bīstamu situāciju. Un, jo ātrāk jūs sākat risināt jebkuru jautājumu, jo lielākas ir izdzīvošanas iespējas.
Daži testi jāveic katru gadu neatkarīgi no vecuma. Tie ietver asinsspiediena pārbaudes, asins analīzes (holesterīna, tukšā dūšā utt.), Papu uztriepes un ādas vēža eksāmenus. Citi testi ir vairāk atkarīgi no vecuma. Piemēram, sasniedzot 40, jums jāsāk mammogrammas, un, kad jums ir 50 gadu, jums jāplāno regulāras kolonoskopijas.
Jāatceras, ka dažas lietas var notikt jūsu ķermenī, pat ja jūs to pat nenojaušat. Tātad šāda veida testi var palīdzēt atpazīt, ka veidojas problēma, un tikt galā ar to, kad tā drīzāk ir neizskatīga plaisa nekā ķermenis, kas patērē plaisu.
# 2: uzturiet sevi hidratētu
Cilvēka ķermenis sastāv no aptuveni 60% ūdens. Tas palīdz jūsu asinīm cirkulēt, pārtiku sagremot, ķermenis atbrīvojas no toksīniem un vēl daudz vairāk. Tātad, kad jūs ikdienā neuzņemat pietiekami daudz šī nepieciešamā šķidruma, jūs, visticamāk, to jutīsit, pat nenojaušot, ka iemesls ir dehidratācija.
Piemēram, piemērota ūdens daudzuma trūkums var izraisīt nogurumu, aizcietējumus, galvassāpes, paaugstinātu izsalkumu (jo jūs varat sajaukt izsalkumu un slāpes) un garastāvokli. Un tas, ka jūs nejūtas izslāpis, nenozīmē, ka jums nav nepieciešams ūdens. Patiesībā, ja jums ir slāpes, jūs jau esat dehidrēts.
Tātad, cik daudz ūdens jums nepieciešams, lai justos vislabāk? Tiek lēsts, ka lielākajai daļai sieviešu dienā vajadzētu būt aptuveni deviņām 8 unci glāzēm. Tātad, ja jums ir 16 unces glāze ar katru ēdienu, vienu no rīta, vienu pēcpusdienas vidū un vienu naktī, jūs saņemsit ikdienas vajadzības un jutīsities kā tip-top forma.
Nedomājiet, ka arī kafijas, sodas un enerģijas dzērienu dzeršana ir tikpat izdevīga. Viss, kas satur kofeīnu, ir diurētiķis, kas zaudē mērķi, un saldie dzērieni nekad nebūs tik veselīgi kā vienkāršs vecs ūdens. (Ja vēlaties aromātu, vienmēr tam var pievienot citrona, laima vai apelsīna šķēlītes, lai dzēriens būtu bez kalorijām.)
# 3: Ēdiet daudz augļu un veggies
Lielākajai daļai sieviešu ikdienas ēdienkartē ir vairāk nekā pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu, bet augļi un dārzeņi parasti ir slaidie (un “slaidie” šajā gadījumā nav labi). Šādi pārtikas produkti nodrošina lielāko daļu jūsu vitamīnu un minerālvielu, tāpēc, ja jums uzturā nepietiek, jums trūkst dažu produktu. milzīgs ieguvumi veselībai. Turklāt tiem parasti ir zemāks tauku un daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ir lieliski papildinājumi jebkurai diētai (kā ēšanas laikā) raksts, neēd ierobežojums), kas ir vērsta uz svara zaudēšanu un veselības uzlabošanu.
Nodrošiniet, lai katrā ēdienreizē būtu vismaz 1-2 porcijas augļu un dārzeņu. Brokastīs jūs varētu pievienot ogas vai melones savam rīta jogurtam, lai iegūtu pasniegšanu. Pusdienās varat arī salātus un iekļaut vārītu veģetiku kā garnīru vakariņās, lai palīdzētu sasniegt jūsu minimumu.
# 4: kļūstiet fiziski aktīvi
Ja uzskatāt, ka jums jāapmeklē trenažieru zāle un jāstrādā pats, līdz jūtaties kā uzmesties, lai saņemtu jebkādu labumu no vingrojumu plāna, tad padomājiet vēlreiz. Jā, regulāras fiziskās aktivitātes ir lieliskas, taču labumu gūst ne tikai 30–60 minūšu treniņu sesijas.
Patiesībā, jo aktīvāk jūs ikdienā izmantojat parastās ikdienas aktivitātes, jo lielāka ir jūsu veselība. Visu dienu jūs sadedzināsit vairāk kaloriju un saglabāsit metabolismu, kas palīdzēs uzturēt svaru veselīgā līmenī.
Piemēram, jūs varētu novietot automašīnu tālāk no durvīm, tāpēc jums jāveic dažas papildu darbības, lai nokļūtu tur, kur jums jāiet. Pacelieties, kad atrodaties pa tālruni. Nēsājiet pārtikas preces somas no automašīnas uz māju pa vienai vai ejiet pie līdzstrādnieka galda, nevis piezvaniet. Katrs sīkums ir svarīgs, kad ir jāpaliek veselam un stipram.
# 5: Regulāri noņemiet stresu sev
Cilvēki bieži uzskata stresa mazināšanu par greznību, kad tā patiesībā ir absolūta nepieciešamība. Ja jūs neļaujat savam ķermenim regulāri atpūsties, jūs pakļaujat sevi dažām ne tik patīkamām fiziskām sekām, piemēram, sāpēm krūtīs, sirdsklauvei, galvassāpēm, novājinātai imūnsistēmai un nogurumam.
Neizsvītrojot, ir arī garīgas sekas. Jūs varat vieglāk satriekt, un vilšanās rodas nedaudz ātrāk. Jums trūkst fokusa un koncentrēšanās spējas, un niecīgi, nelieli ātruma pārrāvumi parasti izskatās kā milzīgi kalni.
Katru dienu vai nedēļu atvēliet laiku, lai darītu kaut ko tādu, kas jums patīk. Varbūt laika pavadīšana dabā jūs atslābina. Ja tas tā ir, dodieties pastaigā vai nodarbojieties ar dārzkopību. Jūs varētu meditēt, lai atbrīvotu negatīvās sajūtas un ienestu pozitīvās. Nav svarīgi, ko jūs darāt, vienkārši dariet kaut kas lai jūsu prāts un ķermenis atpūstos no visa, kas notiek jūsu pasaulē.
# 6: saprotiet, ka viss, ko jūs darāt, ir svarīgs
Viens no lielākajiem kardinālajiem grēkiem, kas attiecas uz veselību, ir darīt kaut ko tādu, kas, kā jūs zināt, nav veselīgs, bet pateikt sev, ka tam nav nozīmes, jo tas ir tikai viens mazs “krāpnieks”. Tomēr, ja esat godīgs pret sevi, tad zināt, ka tas ir meli. Viss jums ir svarīgi.
Pārliecinieties, ka saldējumi, kas iegūti ar saldējumu reizi gadā, nenovērsīs jūsu veselību, bet viens katru nedēļu tas noteikti nepalīdzēs. Lai gan nav nepieciešams visu laiku būt 100%, jums vismaz jābūt godīgam attiecībā uz to, cik bieži jūs ļaujat sevi slīdēt. Un, ja tas notiek bieži, jūs pats nedarāt labumu.
Katrs pozitīvs solis jūs novedīs pareizajā virzienā. Galvenais ir veikt pēc iespējas vairāk šo darbību. Vai vēlaties virzīties uz priekšu, nevis atpakaļ?
# 7: klausieties savas zarnas
Runājot par jūsu veselību, jums jāuzticas saviem instinktiem. Jūs zināt savu ķermeni labāk nekā jebkurš cits, tāpēc, ja kaut kas nejūtas pareizi, jums tas ir jāuzklausa. Jums nepatīk kaut ko ignorēt, tikai lai uzzinātu, ka jūs būtu varējis novērst kādu šausminošu slimību vai vismaz mazināt tās sekas.
Nelieciet malā šo nagging domu un rīkojieties tā, kā tās nav. Mēģiniet noskaidrot, ko tas nozīmē, un, ja jūs nevarat, dodieties pie kāda, kurš var. Ja rodas veselības problēmas, norunājiet ārstu. Mēģiniet izdomāt lietas, pirms tās kļūst pārāk lielas, lai tās varētu kontrolēt vai tikt galā ar tām.
Rūpējieties par savu veselību jau šodien, un jūs palielināsit iespēju, ka tā jums būs pieejama rīt. Kļūsti par karalieni, kas izstaro skaistumu visās šī vārda izpratnē.
