Ciešanas no bezmiega nav patīkams stāvoklis. Nespēja gulēt daudziem cilvēkiem var būt drausmīga pieredze un izraisīt nervozitāti, spriedzi un enerģijas trūkumu. Par laimi, ir daudzi dabiski veidi, kā ārstēt un apturēt bezmiegu un atjaunot mierīgu miegu, nepaļaujoties uz miega zālēm.
Ja jums rodas grūtības nokrist vai aizmigt, izlasiet tālāk sniegtos padomus - tie palīdzēs jums atpūsties, mazinās spriedzi un visbeidzot pārtrauks skaitīt aitas.
1. Kofeīns un alkohols
Centieties vispār nelietot kafiju un alkoholu vai vismaz izvairieties no tiem vēlā pēcpusdienā un vakarā. Tie ir stimulanti, un tie ir vissliktākie dzērieni, ko patērēt, ja ciešat no bezmiega.
2. Nekad neēdiet vakariņas vēlu vakaros
Gremojot ēdienu, nav viegli aizmigt. Ēdiet vakariņas vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
3. Pirms gulētiešanas izdzeriet miega tēju vai tasi karsta piena
Lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu un zāļu speciālistu ir pieejamas gatavas zāļu tējas, kas var palīdzēt gulēt. Šeit ir viena no labākajām zāļu kombinācijām recepte, kas palīdzēs atpūsties un apturēt bezmiegu:
Sajauciet šādus garšaugus:
- Vilkābele ziedi - 20%
- Apiņu rogas - 30%
- Baldriāna sakne - 40%
- Citronu balzama lapas - 10%
Ielej 1 glāzi verdoša ūdens virs 1 ēdamkarotes augu maisījuma. Pārklājiet un stāvu uz 1 stundu. Celma un dzert katru vakaru, pusstundu pirms gulētiešanas. Tas tiešām mudina gulēt!
Ja jums patīk to dzert, karstais piens ir labs arī bezmiega dēļ, jo tajā ir olbaltumvielas, ko sauc par triptofānu, kas atbalsta relaksāciju un veicina miegu.
4. Nelietojiet guļamistabu citur, kā tikai gulēšanai
Jūsu guļamistaba ir paredzēta miegam, atpūtai un tuvībai. Nekādā gadījumā nelietojiet datoru, neskatieties televizoru vai neēdiet guļamistabā. Tā ir istaba, kas paredzēta tikai atpūtai, un tajā nedrīkstētu būt nekas, kas atgādina jums par nomodu.
5. Pat ja dienas laikā jūtaties miegains, nelietojiet napsis
Napsēšana dienas laikā neļaus jums labi gulēt naktī.
6. Pirms došanās gulēt, noņemiet stresu ķermenim un prātam
1 stundu pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu vai dušu un lietojiet relaksējošas ēteriskās eļļas, lai nomierinātu nervus un veicinātu miegu.
Vēl viens lielisks bezmiega samazināšanas vai apturēšanas veids ir pusstundu pirms gulētiešanas praktizēt relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu, jogu vai meditāciju.
Tas, no kā jums vajadzētu izvairīties pirms gulētiešanas, ir jebkāda veida diskusijas vai stresa situācijas.
7. Kad jūs nevarat aizmigt, izkāpiet no gultas
Ja jūs nevarat aizmigt, jums nevajadzētu piespiest sevi palikt gultā. Jūs beigsities tikai mētāties un pagriezties un kļūt nervozāks.
Celieties, dodieties uz otru istabu un mēģiniet darīt kaut ko, kas jūs relaksē. Atgriezieties gultā tikai tad, kad sākat justies miegaini.
8. Palieliniet fizisko aktivitāti dienas laikā
Tas ir vēl viens labs veids, kā mazināt bezmiegu. Dodieties skriešanā, peldēšanā, riteņbraukšanā, ņiprākā pastaigā vai mēģiniet veikt citas fiziskas aktivitātes brīvā dabā. Arī vingrinājumi telpās un treniņi telpās ir labi, taču svaigs gaiss var palīdzēt labāk gulēt. Tas ir vēl viens dabisks bezmiega līdzeklis.
Fizisko aktivitāšu palielināšana dienas laikā jūsu ķermeni izsmels un naktī jūs jutīsities vairāk noguris un mazāk uztraukts, nemierīgs un nervozs.
9. Samaziniet stresu un mēģiniet atrisināt visas problēmas, kas rodas jūsu prātā
Ja jums ir kādas bažas, nepatikšanas vai problēmas, rīkojieties un pēc iespējas ātrāk to novērsiet! Prokrastinēšana liks jums justies nervozākiem un nervozākiem, kā arī pagarinās un pasliktinās bezmiegu. Nepalieliniet stresu - samaziniet to!
Augstu stresa līmeni var samazināt arī praktizējot relaksācijas paņēmienus, kas iepriekš minēti šajā rakstā, vai sarunājoties ar profesionālu terapeitu. Dariet to, tas tiešām var palīdzēt.
Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums labāk gulēt naktī un mazināt vai pārtraukt bezmiega problēmas. Lūdzu, paziņojiet mums, vai viņi ir strādājuši jūsu labā - vienkārši rakstiet komentāru sadaļā zemāk.
