Graudaugu diēta - vai tā derētu jums?

Graudaugu diēta - vai tā derētu jums?
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par dažām dīvainām diētām, bet vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru, ēdot tikai labību?

Tur ir daudz diētu, sākot no dīvainajiem līdz sarežģītajiem. Diētas var ietvert visu veidu augļus un dārzeņus līdz svaigām sulām. Un tad jums ir kaut kas tikpat izplatīts kā graudaugi. Jā, jūs to dzirdējāt pareizi - patiesībā pastāv diēta, kurā tiek iestiprināta labības uzņemšana! Tātad, kā darbojas graudaugu diēta un vai tā derēs jums?

Kāda ir labības diēta?

Veselīgas brokastis ar musli un augļiem

Graudaugu diētu parasti ir viegli ievērot. Vienkārši nomainiet divas ēdienreizes ar bļodu ar graudaugu un beztauku vai vājpienu katru dienu vismaz divas nedēļas.


Šo ēšanas plānu iepazīstināja sabiedrība ar īpašo K un viņu ļoti populāro divu nedēļu izaicinājumu. Diētas atbalstītāji lepojas, ka, aizstājot divas ēdienreizes ar tasi graudaugu un piena ar zemu tauku saturu, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz sešām mārciņām. Kamēr sākotnējā diēta sākās ar speciālajām K labībām, jūs varat turpināt šo programmu, izmantojot citas labības ar zemu cukura līmeni.

Vienkārši ievērojiet uzturu, brokastīs un pusdienās vai vakariņās dodot labību. Pēc tam trešajai maltītei izvēlies “parasto” ēdienu. Parasti mēs domājam kaut ko veselīgu, piemēram, vistu un dārzeņus. Uztura laikā alkohols nav atļauts.

Laba puse ...

Graudaugu diēta ir ļoti populāra, jo jums to noteikti ir jāredz reklāmās vai jāsaskaras ar dažām tā versijām internetā. Kāpēc tas ir populārs, jūs varētu jautāt? Šeit ir daži pozitīvi šīs programmas aspekti.


  • -Tas ir ļoti viegli ievērot. Jums tas ir jāatzīst, cīkstēšanās ar ikdienas ēdienkarti var būt diezgan apliekama. Tāpēc nākas gatavot atsevišķu ēdienu no pārējās ģimenes. Ievērojot graudaugu diētu, no visa tā varat izvairīties. Viss, kas jums jādara, ir atvērt graudaugu kasti, ieliet nedaudz piena un tas ir viss. Tas ir arī ļoti ērti, jo jums nav jāpavada daudz laika, lai pagatavotu maltītes.
  • Diēta neatstāj badu, jo labība pati par sevi ir smaga un pildoša. Atšķirībā no diētām, kas krasi samazina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu, samazinot pārtikas daudzumu, jūs faktiski varat justies pilnvērtīgi, uzturoties labības uzturā.
  • Tas ir ļoti lēti. Lielākā daļa cilvēku sūdzas, cik dārgi ir ēst veselīgi vai izvēlēties labāku ēdienu. Šī diēta tomēr nesagrauj banku. Labība ir salīdzinoši lēta, un to var iegādāties jebkur.
  • Tas veicina brokastis starp cilvēkiem, kuri faktiski neēd vai nav laika brokastīm.

Sliktā puse…

Jauna sieviete ienīst labību

Lai arī labības uzturam ir pozitīvi aspekti, tas nav negatīvs. Šeit ir daži no tiem:

  • Tas var kļūt garlaicīgi. Ēdot graudaugus divas reizes dienā divas dienas, var kļūt diezgan garlaicīgi - pat ja jūs pērkat dažādas graudaugus ar zemu kaloriju daudzumu. Daudzi diētas speciālisti to uzskata par galveno iemeslu, kāpēc viņi pārtrauc diētas.
  • Kaut arī tajā ir maz ogļhidrātu (tātad arī maz kaloriju), tajā var būt arī zems viss. Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nesaņemsit pietiekami daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un citu svarīgu uzturvielu, kas jums ir nepieciešami, lai saglabātu veselību.

Vai tas tiešām darbojas?

Pētījumi liecina, ka labības uzturs, ievērojot pareizu diētu, patiešām veicina svara zudumu. Un kāpēc gan ne - ēdienreizes, kas satur tikai no 100 līdz 250 kalorijām, nevis bageļi un speķis vai sviestmaize ar ceptu liellopu gaļu divu nedēļu garumā, lai palīdzētu jums zaudēt dažas mārciņas un sagriezt taukus. Tādējādi svara zaudēšanu patiešām var veikt ar graudaugu diētu.

Kaut arī dažu nedēļu graudaugu diētas ievērošana nekaitē, eksperti neiesaka ilgstoši turpināt to darīt, jo tā ir diezgan ierobežojoša un ar zemu šķiedrvielu, olbaltumvielu, dārzeņu un augļu saturu - kas ir svarīgs ēdiens pamats pareizam un veselīgam svara zaudēšanas plānam.

Protams, jūs varat to izmantot, lai sāktu diētas sākšanu. Tad jūs galu galā varat atvieglot savu ceļu uz veselīgāku un stabilāku svara zaudēšanas plānu, kas ietver daudzveidīgākas ēdiena iespējas un fiziskās aktivitātes.

Gary Yourofsky - The Most Important Speech You Will Ever Hear (Februāris 2021)


Tags: diētas padomi

Saistītie Raksti