Vai jums ir grūtības sakraut savus iecienītākos džinsus sakarā ar to, ka jūsu kuņģis ir tik pietūkušies? Lūk, kā pārtraukt vēdera uzpūšanos.
Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši valkāt savu seksīgāko kleitu tikai tāpēc, lai uzzinātu, ka jūsu vēders izskatās izliekts un milzīgs? Vai ir vēdera izspiešanās, kas kavē jūs valkāt viengabala peldkostīmus?
Jūs, mans draugs, iespējams, ciešat no vēdera uzpūšanās. Šī ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, ar ko saskaras sievietes, un problēma parasti ir kaut kas tāds, kas pārsniedz estētiku. Kas izraisa vēdera uzpūšanos? Gastroenterologi apgalvo, ka tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem, piemēram, šķidruma aizturi, aizcietējumiem vai pārmērīgu gāzes daudzumu.
Vai ir kāds veids, kā to apturēt? Par laimi, patiešām ir vairāki veidi, kā to izdarīt, un tie ir norādīti zemāk esošajā sarakstā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā saglabāt vēdera uzpūšanos.
1. Nejauki ieradumi
AvotsVai jūs zināt kādus ieradumus, kas ļauj iekļūt gaisa pārpalikumā?
Papildu gaiss ir viens no galvenajiem vēdera uzpūšanās cēloņiem, tāpēc, ja jums ir kādi slikti ieradumi, kas liek norīt gaisu, piemēram, dzeršana caur salmiņiem, saruna ēdot un košļājamā gumija - tas var būt labākais laiks, lai pārdomātu tos tendences.
Tas nozīmē: mēģiniet dzert bez salmiņiem un runājiet pēc ēšanas.
2. Ēd vairāk “K”
Kālijs ir viena no minerālvielām, kas efektīvi cīnās ar vēdera uzpūšanos, kontrolējot ķermeņa šķidruma līdzsvaru. Meklējiet sezonālā sezonā ar kāliju bagātu ēdienu, piemēram, banānus, mango, kantalupas, riekstus, tomātus un spinātus.
Šie dārzeņi un augļi satur lielu daudzumu kālija. Dārzeņu sparģeļi, kas ir bagāti ar kāliju, satur arī asparagīnu - aminoskābi, kas katalizē fermentus, lai no ķermeņa atbrīvotu jebkādu papildu šķidrumu.
3. Tas mēneša laiks
Menstruācijas var izraisīt arī vēdera uzpūšanos. Lai gan šis mēneša laiks ir neizbēgams, ir dažas lietas, ko jūs faktiski varat darīt. Pirmkārt, varat mēģināt ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju un magniju, piemēram, sieru, pienu, tumšos lapu zaļumus, riekstus, lēcas un veselus graudus.
Kalcijs un magnijs ir divas barības vielas, kas atvieglo PMS izraisītos simptomus un vēdera uzpūšanos.
4. Spiediena pārbaude
Vai jūtaties kašķīgs? Mēģiniet izdarīt spiedienu uz kuņģa-zarnu traktu, masējot vēderu, izsekojot GI traktam.
Ievērojiet šo padomu: sāciet no labās gūžas un, izmantojot noapaļotas kustības, viegli virziet augšup līdz ribām, pēc tam pāri vēderam un netālu no resnās zarnas.
5. Pārvietojies
Uzpūšanos var izraisīt arī aizcietējumi, un, lai efektīvi cīnītos ar aizcietējumiem, būs nepieciešams kas vairāk nekā diēta un ūdens uzņemšana. Jums arī jāievēro laba un uzticama vingrinājumu kārtība.
Lai kuņģa gremošanu atvieglotu, katru dienu varat veikt ātras pastaigas desmit līdz divdesmit minūtes.
Vēl viens vingrinājumu bonuss ir tas, ka tas ļauj svīstot zaudēt papildu šķidrumus, lai tas nepalielinātu jūsu ūdens svaru.
6. Ēd lēnām
Pat ja jūs steidzaties, mēģiniet ēst lēnāk un rūpīgi sakošļājiet ēdienu, lai jūs galu galā sagremojat pārtiku labāk. Dietologi iesaka ēst vismaz trīsdesmit minūtes vienā ēdienreizē.
Ņem vērā, ka gremošana nesākas kuņģī - tā sākas ar ēdiena mastikāciju mutē. Ir arī pētījumi, kas parāda, ja palēninot ēšanu, tas ātrāk jūtas pilnīgāks, liekot ēst mazāk porciju katrā ēdienreizē.
7. Alerģijas
Pārtikas alerģijas vai kāda pārtikas nepanesamība var izraisīt arī gāzi un galu galā vēdera uzpūšanos. Sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai jums ir alerģija pret noteiktiem pārtikas veidiem, piemēram, piena produktiem vai riekstiem, un nomainiet tos ar veselīgākiem aizstājējiem.
Pārtika cīņā ar vēdera uzpūšanos:
Protams, diētā var atrast vienu no lielākajiem vēdera uzpūšanās faktoriem.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums cīnīties ar vēdera uzpūšanos, mainot ikdienas uzturu.
Pēcpusdienā nav ogļhidrātu
Doma par šiem yummy makaroniem vakariņās var motivēt jūs sasmalcināt pēcpusdienā, taču paturiet prātā, ka cietes saturoši pārtikas produkti, piemēram, makaroni un maize, var izraisīt ūdens aizturi. Ēdiet sevi no tā, ka ēdat šo bļodiņu makaronu vai maizes grozu tieši pirms gulētiešanas, ja vien nevēlaties redzēt Mt. Uzpūsties, kad pamodies.
Ja jūtat, ka nevarat visu dienu iztikt bez ogļhidrātiem, izmēģiniet sekojošo: pārejiet uz veseliem graudiem un brūniem rīsiem un ēdiet papildus olbaltumvielas, piemēram, tītara šķēles, lai uzpildītu enerģiju. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz ogļhidrātu, piemēram, graudaugiem, bageliem, makaroniem un kliņģeriem.
Ierobežojiet saldumu
Sodas atrasti burbuļi ir drošs veids, kā veicināt vēdera uzpūšanos. Tā vietā, lai sasniegtu burbuļojošo soda, lai remdētu slāpes, kāpēc gan neizmēģināt ūdeni? Ūdens ir ļoti labvēlīgs ķermenim, jo tas veicina gremošanu un pat piešķir ādai labāku izskatu.
Ja esat dedzīgs tējas, kafijas, sulas vai jebkura dzēriena, kurā ir pārāk daudz mākslīgo saldinātāju, ventilators, iespējams, ir pienācis laiks apstāties.
Dzērieni ar saldu daudzumu dažiem cilvēkiem izraisa gāzēšanu un caureju, tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties nedaudz cukura, ielieciet dzērienos patieso lietu.
Samaziniet sāli
Ūdens mīl sāli, un, ja jūs pastāvīgi pievienojat daudz sāls ēdienam, jūsu ķermenis saglabās arī visus dzertos šķidrumus. Ja jūs vienmēr norīsit lielu daudzumu sāls, jūs uz brīdi turēsities pie visa šī ūdens, radot papildu ūdens svaru un pietūkušu vēderu.
Produkti ar pārāk daudz sāls ietver nevēlamo ēdienu un iepriekš apstrādātu vakariņu ēdienu.Protams, mūsdienās var būt grūti pagatavot mājās gatavotus ēdienus ar aizņemtu dzīvesveidu. Ja jums jāiegādājas fasēti ēdieni, apskatiet uztura tabulu un izvēlieties tos, kuriem ir viszemākais nātrija saturs.
Ja gatavojat ēdienu, mēģiniet samazināt garšvielu daudzumu. Naida mīlīgs ēdiens? Izmēģiniet garšvielas, kas nesatur sāli - vai arī uzlādējiet citu veidu garšvielas. Piemēram, melnie pipari vispār nesatur nātriju!
Izbaudiet probiotiku priekšrocības
Probiotikas var būt jūsu labākais draugs, ja vēlaties izvairīties no vēdera uzpūšanās. Tādējādi jums nekavējoties jāizmanto labās baktērijas, piemēram, lakto baciļi celms, kas atrodams probiotiskos dzērienos un jogurtā.
Tas ir ideāli piemērots sievietēm, kurām ir vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, aizcietējumi un caureja. Meklējiet jogurtus un uztura bagātinātājus, kuriem ir probiotiku celms B. infantis - pētījumi rāda, ka sievietes, kuras piedzīvo kairinātu zarnu sindromu un lietojušas minēto probiotisko celmu, mēneša laikā piedzīvoja atvieglojumus.
Izvairieties no gāzveida veggies
Mums saka, ka visi dārzeņi ir piemēroti mūsu sistēmām, bet tad viņi aizmirsa mums pastāstīt par dārzeņiem, kas rada gāzi.
Daži dārzeņi, piemēram, pākšaugi, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, sīpoli un citrusaugļi, kuņģa-zarnu traktā rada vairāk gāzes, padarot jūsu kuņģi izskatīgu kā izpūstu balonu. Tā vietā mēģiniet aizstāt šos dārzeņus ar skvošu, zaļajām pupiņām un sēnēm.
Šie padomi ir droši veidi, kā samazināt vēdera uzpūšanos, palīdzot labāk izskatīties jūsu iecienītajā kleitā vai biksēs. Paturiet prātā, lai gan šie padomi ir paredzēti uzpūšanās novēršanai.
Tie pilnībā neatbrīvojas no liekā vēdera tauku un smalkmaizīšu virskārtas. Tādējādi, ja jūs cīnās ar uzpūšanos un papildu collām jostasvietā, jums joprojām būs jāmaina diēta un jāpadara vingrinājumi par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.
