Uzziniet dziedātājas seksīgās, piemērotās ķermeņa uzbūves noslēpumu. Iegūstiet tādu ķermeni kā Rihanna, veicot šīs darbības.
Bajan skaistuma ķermenis varbūt ir ideāla forma 21. gadsimtam. Rihanna izskatās satriecoša pat ikdienas drēbēs no rīta, ir gatava pēcpusdienā iesist pakaļu kaujas rīkos un pēc tam uzvilkt kleitu ar tērpu un augstiem papēžiem un uzvilkt to uz sarkanā paklāja.
Dziedātāja nav plāna, tāpēc viņa sniedz mums lielisku, veselīga, jauna, piemērota ķermeņa piemēru. Šīs formas daudzpusība rodas tāpēc, ka tā ir īpaši piemērota, tāpēc šeit ir aprakstīts, kā iegūt šo virsbūvi.
Diēta: nūdeles, makaroni un pilngraudu maize
Rihanna smagi strādā, tāpēc ir svarīgi, lai viņa uzturētu līdzsvarotu, veselīgu uzturu. Viņai ir smagi olbaltumvielas, piemēram, zivis un vistas, bet viņa arī ēd daudz ogļhidrātu, lai priekšnesumu laikā viņas ķermenis darbotos ar degvielu.
Uztura speciāliste Amanda Ursella saka, ka Rihanna ēd lēnām sagremotos ogļhidrātus, lai tie pakāpeniski atbrīvotu enerģiju. Dziedātājs ēd nūdeles, makaronus, pilngraudu maizi un ceptus kartupeļus. Iegūstiet tur dažus vitamīnus, krājot ananāsus, ābolus, persikus un žāvētus augļus.
Kardio ikdienas: Iesildīšanās, skriešana un riteņbraukšana
Rihannas treneris Harlijs Pasternaks nesen žurnālam “People” atklāja savu treniņu kārtību. Ceļojot, viņa cenšas atrast laiku vismaz trim 25 minūšu sesijām nedēļā. Atrodoties uz ceļa, Rihanna veic 10 minūtes kardio, un viņas apvienotajos vingrinājumos ietilpst stacionāra skriešana, riteņbraukšana, lecamaukla un spēka treniņš.
Kad viņa nav tūrē, Rihanna veic piecas treniņu sesijas nedēļā, sākot ar 30 minūtēm kardio.
Virsbūve: pacēlāji un pagarinājumi
rihannaRihanna mīl demonstrēt savus tonētos ieročus, un, tā kā viņai nav Pamela Anderson krūtīs, viņa parasti vicina vēderu un vidukli. Rezultāts sporta zālē un veikt svara apmācību, lai tonizētu rokas. Pievērsiet īpašu uzmanību augšdelmiem, jo tiem ir grūtāk iegūt formu. Plecu, muguras un roku vingrinājumu kombinācija, piemēram, push-up un svara celšana, radīs brīnumus un tonizēs tevi. Veiciet pāris push-up sēriju un veiciet šos augšdelma vingrinājumus.
Vienlaicīga rokas pacelšana
Stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem. Paņemiet hanteli un turiet to ar abām rokām sev priekšā, gūžas līmenī. Turot muguru taisnu un izstieptas rokas, paceliet hanteli plecu augstumā. Turiet pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet. Nepalaidiet vaļā un vienkārši nolaidiet tos ātri, jo vingrinājuma otrajā pusē tiek izmantoti dažādi muskuļi, lai panāktu maksimālu efektu.
Gaisvadu pagarināšana
Sēdiet uz stingra krēsla, mugura taisna un vēdera muskuļi savilkti. Turiet hanteli abās rokās un paceliet to virs galvas, turot elkoņus tuvu galvai. Tagad salieciet elkoņus un nolaidiet hanteli tā, lai tas nokristu līdz plecu lāpstiņām. Atkal lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Lai iegūtu vairāk ātru treniņu, ko varat veikt mājās, apskatiet šos četrus vienkāršos roku vingrinājumus!
Apakšējā miesa: četras kustības
Rihanna ķermeņa apakšdaļaTonētas kājas un laupījums, par kuru jāmirst, ir Rihanna preču zīmes. Dziedātāja ir dabiski svētīta ar kājām līdz kaklam, bet, lūk, kā jūs varat iegūt tādu pašu efektu neatkarīgi no tā, kā esat uzcelts.
Viņas būtiskais treniņš sastāv no četrām kustībām - pa diagonālām atzveltnēm uz aizmuguri, pakāpieniem uz krēsla vai sola, pakāpieniem uz sāniem un svara celšanas un tupēšanas kombinācijai. Stāviet ar hanteli sev priekšā, tad noliecieties un paņemiet to, turot ceļgalus bloķētus un kājas taisnas. Paceliet hanteli uz augšu, līdz jūs stāvat ar to priekšā, rokas izstieptas, pēc tam atkārtojiet.
Jūsu vēderam būs nepieciešams nopietns darbs, tāpēc lūdziet trenerim sporta zālē dot dažus vingrinājumus, kas darbosies visus muskuļus - augšējo, sānu un apakšējo, vai arī apskatiet šos vienkāršos ab vingrinājumus, kurus varat veikt mājās.
Vāka foto: www.wallpaperspictures.net
