Tvaika istabas gadsimtiem ilgi ir izmantotas daudziem medicīnas un skaistumkopšanas mērķiem. Pirmoreiz populāri senie grieķi un romieši, mūsdienās tos joprojām izmanto kā alternatīvas terapijas, lai veicinātu dziedināšanu un uzlabotu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu.
Līdzīgi kā pirtīs, tvaika istabas ir paredzētas svīšanas ierosināšanai, kas sniedz daudzus ieguvumus veselībai, ieskaitot ķermeņa detoksikāciju, sāpju mazināšanu, labāku asinsriti utt. Daži cilvēki tvaika istabas izmanto dažādu kaites izārstēšanai, bet citi citi tos izmanto tikai ķermeņa atslābināšanai. un prāts.
Kādreiz domājāt, kāda ir atšķirība starp saunu un tvaika istabu?
Lielākā atšķirība starp saunu un tvaika istabu ir gaisa mitrums. Tvaika telpās tiek izmantots mitrs karstums, savukārt saunas nodrošina sausu karstumu.
Mitrums pirtī svārstās no 5 līdz 30 procentiem, savukārt tvaika istabas parasti ir atkarīgas no 100 procentiem mitruma.
Pirts telpu parasti silda ar malkas krāsni vai elektrisko sildītāju, kas sasilda akmeņus, kas attiecīgi apstaro sausu karstumu visā telpā. Dažreiz ūdeni var uzliet virs karstajiem akmeņiem, lai radītu tvaiku un īslaicīgi palielinātu mitrumu. Pirts sienas un soli ir izgatavoti no koka, kas ļauj cilvēkiem sēdēt uz tiem un pieskarties, jo tie nesasilst kā klintis.
Tvaika telpās, savukārt, neizmanto sildītāju. Gaisa temperatūra un mitrums tiek sasniegts, sūknējot telpā tvaiku, kas nāk no liela ģeneratora, kas piepildīts ar ūdeni un kas rada ūdens tvaikus ar augstu mitruma līmeni.
Tvaika telpa parasti ir izklāta ar keramikas flīzēm, kurām piemīt spēja saturēt mitrumu, un tām ir slīpi griesti, kas novērš kondensēta tvaika pilēšanu uz iemītniekiem.
Otra lieliskā atšķirība starp saunu un tvaika istabu ir tā, ka saunas tiek turētas daudz augstākā temperatūrā nekā tvaika istabas.
Temperatūra pirtī var būt no 160 līdz 200 grādiem pēc Fārenheita, savukārt tvaika istabas parasti tiek turētas no 110 līdz 114 grādiem pēc Fārenheita. Augstāka temperatūra tvaikā varētu izraisīt bīstamus ādas apdegumus.
Lai arī tvaika istabas nav tik karstas kā saunās, augstais mitruma līmenis padara tās daudz siltākas.
Tvaika terapijas ieguvumi veselībai
Pareizi lietojot, tvaika istabas var daudz pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni un prātu, kā arī palīdzēt mazināt vairākas slimības.
Zemāk uzskaitīti daži no vissvarīgākajiem terapeitiskajiem ieguvumiem, ko var nodrošināt tvaika istabas vanna.
- Veicina relaksāciju un uzlabo miegu
Stress ir mūsu ikdienas sastāvdaļa, un tas var izraisīt nervozitāti, muskuļu sasprindzinājumu, paaugstinātu asinsspiedienu, galvassāpes un sirds un asinsvadu problēmas.
Tvaika istabas var mazināt stresu, nomierināt saspringtos nervus un atslābināt muskuļus. Tie parasti ir mazi, un tie nodrošina nomierinošu atmosfēru ķermenim un prātam.
Tvaika istabas var būt noderīgas arī cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas. Ja tvaika procedūra tiek veikta divas stundas pirms gulētiešanas un ne ilgāk kā 20 minūtes, tā var palīdzēt bezmiega gadījumā un veicina labu miegu. Karstums un tvaiks var atbrīvot saspringtos muskuļus un ļaut jūsu ķermenim atpūsties un vieglāk aizmigt.
Bet tvaiks var arī sniegt ievērojamu sāpju mazināšanu tiem, kas cieš no spriedzes galvassāpēm. Tas var mazināt stresu un veicināt relaksācijas sajūtu, vienlaikus palīdzot galvassāpēm.
- Atbrīvo muskuļu stīvumu un sāpes
Tvaika karstums var palīdzēt atslābināt saspringtus, sāpīgus muskuļus.
Karstais tvaiks paplašina asinsvadus, uzlabo asinsriti un palielina asins plūsmu muskuļos. Tas ļauj skābeklim un barības vielām nokļūt vietās, kur tie nepieciešami, kas savukārt palīdz atslābināt saspringtos muskuļus un mazināt sāpes.
Tvaika terapija var arī palīdzēt atbrīvoties no pienskābes uzkrāšanās muskuļos un tādējādi mazināt sāpīgumu.
Tvaika istabas bieži tiek izmantotas pēc intensīviem treniņiem, lai palīdzētu atslābināt nogurušos un sāpīgos muskuļus. Saskaņā ar 2001. Gada rakstu Spēcības žurnāls un Kondicionēšanas izpēte, 20 minūtes mitrs karstums ir ievērojami efektīvāks nekā statiskās stiepšanās 30 sekundes.
- Samazina reimatoīdā artrīta sāpes
Tvaika istabas mitrais karstums ir dabisks pretsāpju līdzeklis. Tas iekļūst cīpslās un locītavās un samazina iekaisumu, kas izraisa sāpes.
Samazinot pienskābes uzkrāšanos, tvaiks arī palīdz samazināt berzi locītavās, padarot ķermeni vieglāku pārvietošanos.
- Detoksicē ķermeni un uzlabo imūnsistēmu
Tvaika istabas var palīdzēt izvadīt toksīnus un atkritumus, kas uzkrājušies organismā stresa, sliktu ēšanas paradumu, sliktas gremošanas un citu ārēju faktoru dēļ.
Karsts tvaiks izraisa hipotermijas stāvokli organismā, kas ir ļoti augsts drudzis, ko parasti mākslīgi rada terapeitiskiem nolūkiem. Kad jūsu ķermenis sasniedz tvaika istabas apkārtējo temperatūru jeb 101 grādu pēc Fārenheita, tam ir mākslīgais drudzis. Vīrusi, baktērijas un citi toksīni, kas uzkrājas jūsu ķermenī, nevar izdzīvot tik augstā temperatūrā.
Tvaika karstums paver apmēram 2,6 miljonus sviedru dziedzeru, kas atrodas zem ādas, un tas vienā tvaika istabas sesijā ļauj izskalot 30 procentus ķermeņa atkritumu, svīstot.
Dabiski vai mākslīgi izraisīti drudži arī mudina jūsu ķermeni ražot vairāk balto asins šūnu, kurām piemīt spēja cīnīties ar infekcijām, uzbrūkot un iznīcinot kaitīgus organismus, piemēram, baktērijas un vīrusus. Tās ir jūsu imūnsistēmas vissvarīgākā sastāvdaļa.
Tāpēc tvaika terapija ir ļoti efektīvs veids, kā dabiski un bez invazīvām procedūrām attīrīt ķermeni un paaugstināt imunitāti.
- Uzlabo elpošanu un mazina saaukstēšanos un dūšas
Tvaiks var sniegt tūlītēju atbrīvojumu no saaukstēšanās simptomiem. Tas var samitrināt iekaisis kakls, atslābināt flegmu plaušās un izšķīdināt gļotādu degunā.
Tvaika ieelpošana uzlabo elpošanas sistēmu, un tā ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cieš no astmas, alerģijām, sinusīta un bronhīta.
Tvaika terapijas priekšrocības ādai un matiem
Papildus tam, ka tvaika terapijai ir daudz pozitīvu iespaidu uz veselību, tā var arī dot lielu labumu jūsu ādai un matiem.
- Tvaiks atjauno ādu un uzlabo tās struktūru un tonusu
Ādas veselības uzlabošana ir vēl viens tvaika istabu mērķis. Tvaika terapija ir dabiska alternatīva dārgām ķīmiskām procedūrām, un tā var būt noderīga vairākiem ādas stāvokļiem.
Tvaiks atver jūsu poras, ļauj izskalot toksīnus un tādējādi dziļi attīra ādu. Tas mazgā dziļus netīrumus un piemaisījumus un novērš pūtīšu un pūtīšu parādīšanos.
Mitrs karstums arī stimulē asinsriti ādas virsmā, noņem atmirušās šūnas un hidratē poras. Tas piešķir jūsu ādai spīdumu un mirdzumu, padarot to jaunāku, maigāku un veselīgāku.
- Tvaiks veicina veselīgu matu un galvas ādu
Tvaiks atver aizsērējušās poras un dziļi attīra un mitrina galvas ādu, vienlaikus veicinot veselīgu matu augšanu.
Tas palielina asins plūsmu galvas ādā, uzlabo matu elastību un palīdz kontrolēt tauku veidošanos.
Tvaiks palīdz arī atvērt matu kutikulu, ļaujot kondicionieriem un mitrinošiem līdzekļiem dziļi iekļūt jūsu matu šķipsnu asī.
Kā pareizi izmantot tvaika istabu
1. Neēdiet stundu vai divas pirms ieiešanas tvaika telpā, jo tvaika karstums var traucēt jūsu gremošanu.
2. Pirms tvaicēšanās peldieties dušā.
3. Pirms tvaika istabas lietošanas izdzeriet vismaz 1 glāzi ūdens un sesijas laikā turpiniet dzert daudz ūdens.
4. Vidējās tvaika istabas sesijas ilgst no 15 līdz 20 minūtēm. Ja esat pirmo reizi lietotājs, sāciet lēnām tikai ar dažām minūtēm, nekā pakāpeniski izveidojiet garākas sesijas.
5. Ja kāda cita iemesla dēļ rodas reibonis, nelabums, vājums vai neērtības, nekavējoties izejiet no tvaika istabas.
6. Pēc 15 līdz 20 minūšu tvaika sesijas jums vajadzētu izkļūt no istabas un ieturēt vēsu dušu, lai samazinātu iekšējo temperatūru un ļautu ķermenim atgriezties normālā stāvoklī. Tad jūs varat atgriezties. Neatkārtojiet tvaika sesijas vairāk kā 3 reizes.
Kā pārvērst savu vannas istabu tvaika telpā
Tvaika istabas efekta radīšana jūsu vannas istabā ir lēts un vienkāršs veids, kā baudīt spa līdzīgas procedūras jūsu mājas ērtībām. To var izdarīt šādi.
1. Lai iesildītu vannas istabu, pirms ieslēdzat ūdeni, izmantojiet nelielu sildītāju. Izslēdziet to pēc 15 minūtēm un noņemiet to no vannas istabas. Tas palīdzēs jums telpā radīt vairāk tvaika.
Ja jums ir mitrinātājs, izmantojiet to. Tas ir vēl viens labs veids, kā vieglāk tvaicēt vannas istabu!
2. Lai aizpildītu spraugas ap logu un durvju rāmi, izmantojiet vecos dvieļus vai biezu maskēšanas lenti. Plaisu un caurumu aizklāšana notverto mitrumu vannas istabā un neļaus tvaikam izplūst.
3. Pārliecinieties, ka esat apkopojis visu nepieciešamo. Kad esat sācis tvaika sesiju, jums vairs nevajadzētu atvērt durvis.
4. Nelielā bļodā ar verdošu ūdeni ielejiet dažus pilienus iecienītās ēteriskās eļļas un novietojiet to netālu no dušas. Eļļa saplūdīs ar tvaiku un sniegs patīkamu un terapeitisku efektu.
5. Pagrieziet dušu līdz karstākajai temperatūrai un novelciet drēbes. Neiekļūstiet dušā, pretējā gadījumā jūs sadedzināsit ādu! Atrodiet ērtu sēdekli vannas istabā un sēdiet uz tā ar dvieli.
6. Ļaujiet tvaikam iekļūt jūsu ādā un atveriet poras. Tvaicējot, jūs varat izmantot antioksidantu sejas un ķermeņa skrubi un uzklāt matiem dziļu kondicionējošu masku. Vai arī jūs varat vienkārši aizvērt acis un atpūsties.
7. Ja temperatūra kļūst pārāk augsta, nekavējoties izslēdziet karstu ūdeni un dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no reiboņiem.
8. Jums nevajadzētu tvaicēt ilgāk par 15 līdz 20 minūtēm. Kad esat pabeidzis, dodieties vēsā dušā, lai ķermeņa temperatūra normalizētos. Pēc šīs atjaunojošās skalošanas uzklājiet labu mitrinātāju, lai papildus mitrinātu un barotu ādu.
Tvaika terapija - brīdinājumi un drošības apsvērumi
Tvaika istabas var sniegt dažādus ieguvumus veselībai un uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, taču ir daži drošības jautājumi, kas jums jāņem vērā.
1. Viņu mitruma līmenim jābūt 100 procentiem, un tas nedrīkst pārsniegt temperatūru 114 grādi pēc Fārenheita.
2. Jums vajadzētu ierobežot laiku līdz 20 minūtēm un pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Ilgstoša iedarbība var izraisīt dehidratāciju, sirdsklauves, ģīboni, nelabumu un pārkaršanu, kas var būt ļoti bīstami.
3. Ja sākat justies pārkarsis, apreibis vai esat miegains, nekavējoties izejiet no tvaika istabas. Dzeriet nedaudz ūdens un ļaujiet ķermenim atdzist.
4. Cilvēkiem, kuriem ir veselības problēmas, pirms pirmo reizi izmantot tvaika istabu, jākonsultējas ar ārstu.
5. Grūtniecēm, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem un maziem bērniem jāizvairās no tvaika istabu lietošanas.
6.Tvaika istabas nav ieteicamas cilvēkiem ar sirdsklauves, sirds slimībām, paaugstinātu vai zemu asinsspiedienu un diabētu.
7. Tvaika istabas nevajadzētu lietot pēc alkohola lietošanas vai pēc smagām ēdienreizēm.
8. Tvaika istabas siltais mitrais gaiss padara to par ideālu sēnīšu un baktēriju pavairošanas vietu, kas var izraisīt infekcijas. Izmantojot tvaika istabu, vienmēr ievērojiet šādus sanitāros piesardzības pasākumus:
- Izvairieties no iekļūšanas tvaika telpā ar griezumiem, skrambām un atvērtām brūcēm vai izmantojiet joslu palīglīdzekli, lai tās pārklātu.
- Valkājiet flipperus un vienmēr sēdiet uz sava dvieļa.
- Izvairieties no došanās uz pārpildītām tvaika telpām, jo lielu daudzumu peldētāju baktērijas var viegli izplatīt.
- Pēc tvaika istabas sesijas izmantojiet vieglu antibakteriālu ķermeņa mazgāšanu.
Tomēr, ja paturat prātā visus iepriekš minētos drošības padomus un veicat visus nepieciešamos sanitāros piesardzības pasākumus, tvaika istabas var būt lielisks veids, kā detoksicēt ķermeni, uzlabot imūnsistēmu un atslābināt prātu pilnīgi dabiskā veidā.
Vai jums ir kārdinājums vismaz vienu reizi izmēģināt tvaika istabu? Paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk un neaizmirstiet dalīties ar šo ziņu ar citiem!
