Dažu nedēļu laikā iegūstiet bootylicious ar vienkāršiem diētas un vingrinājumu padomiem no pašas dīvas.
Krāšņās dziedātājas aizmugure ir bijusi uzmanības centrā kopš šī satriecošā laupījuma satricinājuma videoklipā “Crazy in love”. Uzziniet, ko jūs varat darīt, lai jūsu ķermenis būtu seksīgs un piemērots, lai puiši kļūtu traki.
Viņas formas noslēpums ir liesa, tomēr liekta. Bejonse nekad neizskatās ļengana, bet nekad arī neizskatās, ka jebkurā laikā iesaistīsies kultūrisma sacensībās, tāpēc triks ir atrast šo vingrinājumu un diētas režīmu, lai jūsu ķermenis izskatās sievišķīgs, bet tomēr piemērots. Jūs atradīsit arī dažus padomus, kas noderēs meitenēm, kuras nav dabiski liekas un kurām ir jāpieņem svars, lai iegūtu laupījumu un kāroto vidukļa un gurnu attiecību.
Izveidojiet veselīga uztura plānu
Bejonse sacīja, ka zaudējusi 50 mārciņas pēc meitas Zilās efejas piedzimšanas. Lielākā daļa no tā aizgāja no zīdīšanas, bet kādu laiku viņa pieturējās pie stingra veselīga uztura. Iepazīstieties ar viņas uztura padomiem un atzīšanos intervijā šeit.
Šeit mēs sniegsim jums viņas uztura piemērus no 2009. un 2012. gada.
Bejonses diēta Nr. 2
- Brokastis - olu baltā omlete
- Pusdienas - zaļie salāti ar avokado un pupiņām
- Vakariņas - baltas zivis un tvaicētas veggies
- Uzkodas - svaigas veggies ar zemu kalcija saturu vai svaigiem augļiem
Bejonses diēta Nr. 1
- Brokastis - olu baltā omlete
- Pusdienas - olbaltumvielu krata vai svaigi sagriezta tītara gaļa ar kaperiem
- Uzkodas - Edamame vai gurķi ar etiķi, kajennas pipariem un citronu, ogām vai ābolu
Ēdiet ogļhidrātus (laiku pa laikam)
Jā, jūs lasījāt pareizi - Bejonse iepriekšējās ekskursijas intervijā teica, ka viņa neizlaiž ogļhidrātus. Viņa iziet “fāzes”, kurās vienu nedēļu ēdīs ļoti veselīgi, bet nākamajā nedēļā ļausies dienvidu virtuvei un saldumiem. Viņas iecienītākās ir makaroni, pekanriekstu saldējums un šokolāde.
Palutini sevi
Krāpieties ar savu diētu reizi nedēļā, lai to neaizvainotu. Bejonse pastāstīja žurnālam “Self Magazine”, ka reizi nedēļā izturas pret sevi ar tādām vakariņām kā picu vai ceptu vistu un glāzi vīna. Izvēlieties krāpšanās dienā iecienīto ēdienu, tāpēc jūs to gaidīsit visu nedēļu un patiešām to izbaudīsit. Izdilis meitenes var blēdīties biežāk!
Notīriet
Dziedātāja ir runājusi par attīrošas diētas ievērošanu, kas viņai palīdzēja nomest 20 mārciņas par lomu filmā “Dreamgirls”. Tagad viedokļi par tīrīšanas diētām ir atšķirīgi - daži saka, ka tie darbojas kā šarmu, citi saka, ka tie vispār nedarbojas. Es pilnīgi dotu tīrīšanas līdzekli, jo visi viedokļi ir vienisprātis, ka tas noteikti nevar kaitēt jūsu ķermenim vai metabolismam. Bejonse runāja par limonādes attīrīšanu, kas pazīstama arī kā kļavu sīrupa diēta. Attīrīšanas punkts ir tikai noteiktu sastāvdaļu uzņemšana šķidruma veidā, kas palīdz jūsu ķermenim izskalot toksiskus materiālus, kas laika gaitā uzkrājas.
Stenlijs Burroughs grāmatā “The Master Cleanse” saka, ka jums vajadzētu ievērot režīmu tik ilgi, cik pāris nedēļas, taču ir pareizi to darīt tikai pāris dienas, ja neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt. Pagatavojiet svaigu laima vai citronu sulu, kļavu sīrupu, kajēnas piparus un ūdeni. Jums tas jādzer 6-12 reizes dienā un tīrīšanas laikā nelietojiet ēdienu. Viņš arī iesaka dzert caurejas zāļu tēju. Bejonse to darīja divas veselas nedēļas, lai gan viņa atzīst, ka viņai ik pa laikam bija svaigas veģetes, lai uzturētu enerģiju. Rezultāts bija svara zaudēšana par 20 mārciņām, tā jutās vieglāka, svaigāka un veselīgāka. Papildus tīrīšanai šī šķidrā diēta arī stimulē veselīgu audu augšanu. Vai kāds no jums to ir izmēģinājis? Vai tas darbojās un vai tas garšo tik slikti, kā izklausās?
Dariet Plyos
Bejonse ir paziņojusi, ka viena no smieklīgākajām baumām, ko viņa ir lasījusi par sevi, ir tā, kas saka, ka viņa trenējas divreiz dienā. “Es esmu jauna mamma, man tam nav laika,” saka dziedātāja.
Viņas treneris Marko Borges saka, ka viņa uztur piecu treniņu grafiku nedēļā.
“Mēs veicam daudz plyometrisko vingrinājumu,” saka Borges.
Plyos ir vingrinājumi, kas maksimāli pieliek muskuļus pēc iespējas īsākā laikā. Viens no Bejonses favorītiem veic lēcienus ar stendiem, kas ļoti ātri uzkrāj muskuļus kājās un aizmugurē. Pirms doties uz parku un sākt lekt uz soliem, konsultējieties ar savu treneri vai fitnesa speciālistu, jo, lai sasniegtu maksimālu efektu, katram indivīdam rūpīgi jāizvēlas plyometriskie vingrinājumi.
Vai kardio
Bejonse veic elipsveida trenažieri Stairmaster un nopietni pieliek laiku skrejceļam. Izstrādājiet vingrojumu grafiku sporta zālē, kas ļaus jums sadalīt laiku starp šiem trim, lai veidotu izturību un ātri sagatavotos. Ja dod priekšroku aktivitātēm ārpus telpām, skriešana, skriešana un riteņbraukšana dod arī lieliskus rezultātus.
Deja
Mēs visi zinām, ka Bejonse var dejot tāpat kā neviens cits, un viņa mums ir parādījusi savas prasmes visā, sākot no laupījuma kratīšanas līdz vēderdejai. Dziedātāja teic, ka dejošana ir viņas iecienītākais treniņu veids, tāpēc iesit klubā un pakrati to uz deju grīdas, lai tonizētu kājas un aiz muguras un palielinātu sviedru daudzumu. Viņa arī veica kampaņu pret bērnu aptaukošanos, kuru vadīja pirmā lēdija Mišela Obama. Kampaņā “Pārvietosimies” viņa izveidoja deju rutīnu, kas kalpo kā visa ķermeņa treniņš. Apskatiet video šeit.
Bejonses iecienītākie vingrinājumi
Bejonses treneris dalījās vingrinājumā, par kuru nekad neesmu dzirdējis - Zirnekļcilvēka pushup! Izklausās jautri; jūs sākat normālā pushup stāvoklī, bet pēc tam salieciet vienu no ceļgaliem uz sāniem tā, lai jūsu pēda pieskaras otram ceļgalam. Un tad jūs sākat darīt pushups, pārmaiņus kājas, kā jums iet. Tas rada lielāku svaru tikai vienai no kājām, tāpēc muca un mugurai ir jāpieliek papildu pūles, lai jūs nekristu. Bonuss ir super tonēti ieroči!
Dēlis ir tas, kas zvaigznei piešķir viņas apbrīnojamo abs. Jūs gulējat ar seju uz leju uz grīdas, un pēc tam turiet sevi uz pirkstiem un apakšdelmiem. Jūs vienkārši noturējat pozīciju apmēram desmit sekundes, tad nolaidiet sevi uz grīdas un sāciet no jauna. Bejonse veic simtu šo sesiju! Lai to neapgrūtinātu, paceliet vienu kāju no grīdas.
Apskatiet apmācības video šeit.
Vāka foto: www.tumblr.com
