Kā dabiski un efektīvi novērst atkarību

Kā dabiski un efektīvi novērst atkarību
Vai esat gatavs pārspēt atkarību, kas prasa pārāk daudz jūsu laika, naudas un enerģijas? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā.

Atkarība no kaut kā bieži ir mīlestības / naida attiecības. Tu ienīsti to, ka tu mīli gandrīz vairāk nekā jebko citu šajā pasaulē. Labi, varbūt jums tā nav mīlestība tā, bet jūs noteikti ticat, ka jūs vajag tā. Tas jūs papildina un liek justies “normālam”.

Un nekad nav labi, kad kaut kas jūs tik ļoti aiztur, ka jūtaties bezspēcīgs to pārvarēt. Tas pilnībā kontrolē jūsu mēģinājumus un pilnībā to noņem. Mēģiniet to pārspēt, un tas bieži vien atstāj jūs uz rokām un ceļgaliem, lai jūs vēlētos iedzert vēl vienu dzērienu, pīpēt, trāpīt vai kaut ko citu, kas jūs satur.

Bet, ja esat gatavs atbrīvoties no atkarības, kas prasa pārāk daudz laika, enerģijas, naudas vai, iespējams, pat veselības, tad apsveiciet! Jūs esat apņēmies atgūt savu dzīvi. Jūs esat ieradies vienā brauciena reibumā, taču finišs ir to cīņu vērts, kuras jūs sastapsit visa ceļa garumā.


Labi ir tas, ka jums ir iespējas, kā padarīt šo sapni par realitāti. Viņiem ne vienmēr ir jāiesaista farmācija vai jāmaina narkotikas. Tas var būt pietiekami grūts, lai pieveiktu atkarību, bet, pievienojot medikamentus, kas liek justies miegainiem, aizkaitināmiem un tikai ne sevi, tas bieži ir daudz sliktāks.

Par laimi ir lietas, kuras varat darīt dabiski kas tikpat efektīvi var palīdzēt atgūt savu dzīvi un kontroli, pēc kuras ilgojaties. Tajos ietilpst:

Meditācija

svaiga prāta sieviete mājās


Pētījumos atklāts, ka daudziem narkomāniem ir viena kopīga iezīme: nepietiek gamma-aminosviestskābes vai GABA. GABA ir neirotransmiters, kas galvenokārt atrodams jūsu smadzenēs un muguras smadzenēs un rada relaksācijas vai mierīguma sajūtu. Būtībā tas mazina jūsu satraukumu un spriedzi - tas liek domāt, kāpēc tas ir ārkārtīgi izdevīgi kādam, kurš mēģina cīnīties ar atkarību, un kalnu braucieniem pa kalniņiem, kas bieži notiek ar dzīvesveida izbeigšanu, kas kļuvis par ieradumu.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu smēķēšana, dzeršana, iepirkšanās vai ēšana nozīmē, ka jums, visticamāk, trūkst šī ļoti svarīgā neirotransmitera, un regulāras meditācijas var palīdzēt to novērst. Tas palielina jūsu GABA ražošanu kopā ar dažiem citiem ļoti noderīgiem hormoniem (piemēram, melatonīns labākam miegam, endorfīni fizisku sāpju mazināšanai un serotonīns labākam noskaņojumam).

Pat ja jūs nekad agrāk neesat mēģinājis meditāciju, to ir diezgan viegli izdarīt, kad esat pakavējies. Grūtākais ir iemācīties izslēgt smadzenes, lai nedomātu par jebko. Bet, ņemot vērā laiku un praksi, jūs drīz varēsit izbaudīt daudzos ieguvumus, ko var dot šie regulāri, dziļi elpojošie vingrinājumi.


Viens vienkāršs meditācijas vingrinājums, kurā jācenšas, ir atrast jauku, klusu sēdēšanas vietu. Aizveriet acis un ieelpojiet caur degunu un caur muti. Koncentrējieties tikai uz gaisu, kas iekļūst un iziet no ķermeņa. Kad jūs prātā sākat klaiņot (ko tas, iespējams, darīs dažas reizes, kad to izmēģināsit), atgrieziet to elpā.

Mēģiniet pavadīt 10-20 minūtes dienā, veicot šo fokusēto elpošanu, un jūs sākat justies mierīgs un spējīgāks rīkoties ar visu, kas nāk jūsu virzienā, pārvietojoties šajā sarežģītajā laikā.

Skatīties savu uzturu

Pat ja ēdiens nav saistīts ar jūsu atkarību, tas, ko ēdat, var vai nu atvieglot, vai arī padarīt apgrūtinošāku kaut ko atmest. Jūs redzat, jo pastāvīgāks ir jūsu cukura līmenis asinīs, jo labāk jūs spējat tikt galā ar dzīvi, kad šķiet, ka tā atrodas lejupejošā spirālē.

Stresa laikā ēšanas paradumi bieži ir viena no pirmajām lietām, kas mainās. Vai nu tu ēd pārāk maz, dodot sev satricinājumus, vai arī jūties vājš; vai arī jūs ēdat pārāk daudz, mēģinot izmantot ēdienu, lai nomierinātu vai novērstu jūsu uzmanību. Neviens no tiem jums nav labs, ja ilgi uzturaties šajā modelī.

Lai gan var būt grūti ēst, ja neesat izsalcis vai nepaļaujaties uz pārtiku, lai atvieglotu ciešanas, tas var mainīt procesu gludumu. Un, jo vairāk veselīgu vitamīnu, minerālvielu un barības vielu jūs varat dot savam ķermenim, jo ​​vairāk tas spēs izturēt stresu, kas atrodas šajā pārmaiņu periodā, nesaslimstot.

Centieties ēst ik pēc pāris stundām un katrā mini ēdienreizē iekļaujiet kompleksu ogļhidrātu un liesu olbaltumvielu. Pievienojiet daudzām veselīgām ķermeņa veggies un uzturiet sevi hidratētas. Ja jūsu ķermenis un prāts cīnās, pārliecinieties, vai viņiem ir enerģija uzvarēt.

Konsultācijas vai terapija

individuālā terapija

Cilvēki bieži kautrējas meklēt profesionālu palīdzību, jo uzskata, ka tas viņus padara vājus vai arī viņi nevēlas sevi atvērt un pakļaut savu ievainojamību pilnīgai un pilnīgai svešībai. Tomēr dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir kāds, lai apstiprinātu, kā jūs jūtaties, un norādītu jūs pareizajā virzienā, un to dara konsultants vai terapeits.

Viņi nav tur, lai sajauktu jūsu prātu vai izsludinātu jūsu atkarību no pasaules. Viņi ir šeit, lai iemācītu jums kaut ko pukstēt par kaut ko, kam pašlaik ir liela vara pār jums. Viņi var palīdzēt jums uzzināt padomus un viltības, kuras citi ir izmantojuši, lai padarītu visu procesu nedaudz mazāk biedējošu un daudz veiksmīgāku.

Galvenais ir atrast kādu, ar kuru jūtaties kā savienojies; kāds, kurš jūs saprot un ka jūs jūtaties ērti, daloties ar diezgan intīmām detaļām. Ja pats neko nepazīstat, pajautājiet apkārt un apskatiet, ko citi ir izmantojuši. Vai arī vienkārši norunājiet tikšanos un apskatiet, ko domājat. Diezgan ātri jūs zināt, vai tas ir kāds, ar kuru jūs varat strādāt, vai ne.

Doties pie profesionāļa nenozīmē, ka esat vājš. Tas faktiski nozīmē tieši pretējo, jo ne visiem ir spēks uzrunāt, kad jūtas kā pār galvu. Atlaidiet savu ego un atzīstiet, ka tas var būt pārāk liels, lai rīkotos atsevišķi. Jūs nebūsit mazāks par cilvēku, ja jūs to darīsit. Ja kas, jūs esat vairāk nekā viens.

Atkarība ir sarežģīts jautājums, kas liek aizrauties ar vēlmi, tomēr nevēlaties kaut ko tik sliktu, ka tas jūs patērē. Un, kaut arī tas var uzvarēt dažas cīņas, tam nav jāuzvar karš.

Pārņemiet kontroli pār savu dzīvi un pārspējiet atkarību. Jūs to nenožēlosit.

Anti-Addiction Sleep Frequency, Fight addiction while you sleep (Aprīlis 2021)


Tags: pašpalīdzības padomi

Saistītie Raksti