Labākais veids, kā novērst stresu un nemieru, ir sena prakse, kas prasa jaunu, jaunu pieeju. Lūk, kā mazināt stresu, izmantojot rīku, kas jums jau pieder!
Ja jūs vēlaties skaidrību, pozitīvāku dzīves skatījumu un spēju tikt galā ar stresu, nevis tajā noslīkt, jūs varētu vēlēties sākt uzturēt žurnālu. Žurnāls ir līdzeklis; kanāls, caur kuru jūs varat filtrēt savas domas, atbrīvot savas rūpes, pārdomāt savas problēmas, samierināt savu pagātni un sagatavoties nākotnei. Tas ir daudz vairāk nekā dārgā dienasgrāmata vai ikdienas ziņojumi par jūsu dzīves notikumiem.
Tās var būt tās lietas, bet, lai samazinātu žurnālu sastādīšanu līdz meniskam uzdevumam, ir ignorēt tā pamatotos un pierādītos psiholoģiskos, emocionālos un fiziskos ieguvumus. Tie ietver samazinātu stresu, uzlabotu imūno funkciju, labāku komunikāciju un veselīgākas attiecības.
Ja neglabājat žurnālu, bet vēlaties sākt, šeit ir daži jautājumi, kas palīdzēs stimulēt domu procesu un panākt, lai žurnālu sulas plūst.
Kā es jūtos?
Kad jūs pirmo reizi nolemjat saglabāt žurnālu, iespējams, ka nezināt precīzi, kā sākt. Jūsu dzīves notikumu ierakstīšana varētu būt pirmais instinkts, taču tas ir arī apgrūtinoši un mazliet garlaicīgi. Lielisks veids, kā doties, sākt kustēties enerģijai, izlādēt jūtas un bažas, par kurām jūs pat nezinājāt, ka jūs uztraucat, ir uzdot sev šo jautājumu: Ko es jūtu?
Kā šī sajūta ietekmē tavu rīcību, noskaņu vai dzīves skatījumu? Kāpēc, jūsuprāt, jūtaties šādi? Aprakstiet sajūtu. Ņemiet šo sajūtu jebkurā virzienā. Žurnālu publicēšana par šo sajūtu bieži palīdzēs jums to apzināties, apstrādāt un faktiski pārvietoties.
Kad jūtos blah, es zinu, ka kaut kas ir jāizstrādā. Es satveru savu žurnālu un sāku tur: kā es jūtos? Kairināts, skumjš, stresains, tukšs, pilns, satraukts, satraukts? Bez papildu zondēšanas, kad esmu identificējis sajūtu, vārdi un domas sāk izliet. Kad mana pildspalva peld pāri lapai, es bieži izrauju savu jūtu avotu, pat nemēģinot.
Mēs ļoti daudz laika pavadam, izvairoties no sliktas noskaņas un negatīvām sajūtām, bet, raugoties žurnālistikā, mēs uz tām skatāmies, mēs spējam caur tām strādāt. Biežāk nekā nav, vienkārši sajūtas apstiprināšana ir pietiekama, lai sajūtu izšķīdinātu. Izmantojiet savu žurnālu, lai pamanītu lietas, kas jūs satrauc. Jūs, visticamāk, uzvarēsit.
Kā es varu mainīt savu skatījumu?
Runājot par sliktu garastāvokli, vai jūs kādreiz esat tikai funk, it īpaši tāda veida funk, kurā jūs zināt, ka ir veids, kā pārveidot savu pašreizējo situāciju, bet nevarat atrast enerģiju, lai paceltos augstāk vai pat mēģinātu uz glāzi puspilnas mentalitātes ? Kad esat lejā un ārā, bet zināt, ka jums ir spēks pārvarēt tumšās emocijas, un jūs to darāt, pajautājiet sev šo: par ko es esmu pateicīgs?
Iegūstiet žurnālu un uzrakstiet visas tās lietas, par kurām esat pateicīgs. Atbildes uz ceļa locītavas var ietvert: mani vecāki, mana māja, mana brīvība, mani draugi. Acīmredzami šīs ir vissvarīgākās lietas dzīvē, bet jums būs noderīgi, ja kļūsit precīzāki.
Padomājiet par mazākām lietām, par kurām jūs patiešām justos satriekts. Tas kale smoothie, kas jums bija šorīt: tas bija garšīgs un barojošs, tāpēc ielieciet to vienu. Kā būtu ar datoru, kurā atrodaties, ar draugu, kurš vienmēr ir klāt, par šo neticamo jogas nodarbību, kuru paņēmāt, vai ar jauno dziesmu, kuras jūs nevarat pietiekami iegūt?
Bieži vien mums jau ir viss nepieciešamais. Paceliet sevi, apzinieties visas lietas, kuras jums jau ir, ko jūs vēlaties. Vēlaties tādu dzīvi, kāda jums ir, ir spēcīgs prāts. Pateicība jūs tur nokļūs.
Kāda garīga jucekli mani nomāc?
Dažās dienās es jūtu, ka man tik daudz prātā plūst domas, ka tās varētu izlīst no manām ausīm. Garīgais juceklis var būt novājinošs. Es ķēros pie to tīrīšanas un atraušanas, sasniedzot savu žurnālu.
Es to iemācījos no Marijas Forleo pirms pāris gadiem un joprojām izmantoju. Kā saka Forleo, iekšējais haoss rada ārēju haosu, un es nevarēju vairāk vienoties. Tātad, kad garīgā jucekli un iekšējais dialogs ir gandrīz paralizējošs, es paļaujos uz šo vienkāršo paņēmienu, lai noskaidrotu lietas. Forleo to sauc par garīgo balto telpu.
Man pašam ir jāizveido garīgā baltā telpa, un tas notiek apmēram šādi: Jaunā žurnāla lappusē pierakstiet VISU, kas jums liekas, ka jums jādara, jādara, jebko, ko vēlaties izdomāt, jebko, kas jūs uztrauc vai sver. pēc jūsu prāta. Tas ietver lielos un nepilngadīgos: apgūstiet šo testu, piezvaniet draugam, saņemiet dāvanu un ievērojiet noteikto termiņu.
Pierakstiet to visu, pēc tam izejiet caur šo sarakstu un izsvītrojiet visu, kas:
a) jums nav iespējas to kontrolēt;
b) tas faktiski nav jādara; vai
c) tas nav jādara tūlīt.
Esiet ļoti piesardzīgs arī attiecībā uz jebkuru priekšmetu, kas sākas ar “Man vajadzētu”. Lielāko daļu plecu var šķērsot - vēl labāk, apzīmējiet ar lielu “X”. Ar atlikušajiem priekšmetiem izveidojiet jaunu sarakstu un sāciet organizēt savu uzbrukuma plānu. . Tas rada brīnumus.
Noteikumi
Mēs esam apskatījuši jautājumus, lai iedvesmotu jūsu žurnālu rakstīšanu, bet kā ir ar pārējo? Kādi ir noteikumi paši par sevi? Tādu nav! Patiešām, jūsu žurnāls ir tāds, kādu vēlaties.Tā kā mums visiem patīk struktūra, šeit ir dažas vadlīnijas, kā ārstēt un lietot jūsu žurnālu.
Necenzējiet sevi: Rakstiet visu, kas ienāk prātā - nepabeigtus teikumus, sarakstus, nejaušus vārdus, zīmējumus, dziesmu vārdus, visu, kas notiek. Nerediģējiet un neatzīsiet.
Saglabājiet to privāti: Izvairieties dalīties ar šeit esošajiem, īpaši rakstot emocionālu ierakstu. Saglabājiet šīs lapas tikai savām acīm.
Gaidiet to izlasīt: Izturieties pret vecāku ierakstu lasīšanu, vismaz uz brīdi, ja nolemjat tos izlasīt vispār! Izlasot savus vārdus pārāk drīz pēc to uzrakstīšanas, var rasties pašnovērtējums un vilcināšanās regulāri rakstīt.
Katru dienu, nedēļu vai katru reizi: Rakstiet, kad vien vēlaties. Jums nav jāapņemas katru dienu. Sasniedziet savu žurnālu, kad jums tas ir jāizlaiž, jāizdomā vai jāiziet.
Mīlu to: Izvēlieties žurnālu un pildspalvu, kuru jums patīk turēt un apskatīt. Padariet rakstīšanu savā žurnālā nedaudz greznu un īpašu.
Ļaujot jūsu domām plūst no smadzenēm uz papīru, ir viens no visvairāk izmantotajiem dzīves hackiem. Tās priekšrocības ir bezgalīgas un vienmēr ir pieejamas jums.
Ļaujiet šai vecajai žurnālistikas praksei būt jaunākajam pašmīlestības izpausmes veidam.
Vai jūs žurnālā? Ja tā, nekautrējieties padalīties ar savu pieeju!
