Vai jūs zinājāt, ka katru dienu samazinot 500 kalorijas, jūs varat zaudēt 4 mārciņas tauku mēnesī? Iepazīstieties ar šiem padomiem, lai uzzinātu, kā to sasniegt….
Regulāras fiziskās aktivitātes vispārējie ieguvumi ir labi zināmi, bet, kad trenējas trīs līdz četras reizes nedēļā, mēs bieži atrodam attaisnojumu, kāpēc mēs to nevaram izdarīt. Galvenais attaisnojums vienmēr ir laika trūkums, taču realitāte ir tāda, ka vairums no mums nav pietiekami motivēti, lai mainītu ikdienas gaitas.
Lai arī cilvēciska daba ir sūdzēties par to, cik daudz mums dienā jādara, tomēr jūs joprojām varat paspēt sadedzināt papildu 500 kalorijas, dienā nezaudējot vienu stundu, lai apmeklētu sporta zāli vai dotos skriet parkā.
Ir zinātniski pierādīts, ka, ja vēlaties zaudēt vienu mārciņu tauku, jums jāsadedzina 3500 kalorijas. Ir daudz veidu, kā katru dienu sadedzināt aptuveni 500 kalorijas ar nelielām izmaiņām ikdienas aktivitātēs.
Tas nozīmē, ka jūs zaudēsit apmēram vienu mārciņu tauku nedēļā vai četras mārciņas mēnesī, un pats labākais ir tas, ka tas būs lēns un dabisks process, tāpēc jums nebūs jāuztraucas par yo-yo efektu.
Jūs izjutīsiet daudz ieguvumu no šīm mazajām dzīvesveida izmaiņām. Jūs paaugstināsit metabolismu, definēsit muskuļus un jutīsities vairāk enerģijas nekā jebkad agrāk. Tāpēc pārtrauciet attaisnojumus un sāciet veikt izmaiņas.
Pastaigājieties, kad vien varat
fotoKad vien jūs varat kaut kur aiziet ar kājām, dariet to! Ja jūs dzīvojat tuvu savam birojam, dodieties uz darbu un atpakaļ mājās. Vai jūs zinājāt, ka, ejot piecas jūdzes dienā, jūs zaudēsiet aptuveni 500 kalorijas bez sviedriem?
Vidusmēra cilvēks parastā dienā staigā ap pusotru jūdzi. Tātad, ja jūs nedaudz pieliekat sevi, jūs varat viegli sasniegt šo mērķi. Labākais veids, kā izsekot, cik lielu attālumu dienā veicat, ir viedās joslas pirkšana.
Mēs ļoti iesakām to iegādāties, jo tas ne tikai palīdzēs jums sekot līdzi attālumam, soļiem un sadedzinātajām kalorijām, bet arī paaugstinās motivāciju.
10 000 soļu ikdienas rutīna mūsdienās ir ļoti slavena, jo daudzi cilvēki no ēdienreizēm nevar samazināt 500 kalorijas katru dienu. Šī kārtība garantē, ka katru nedēļu jūs sadedzināsit 3500 kalorijas, jo 2000 soļu ir vienāds ar vienu jūdzi ar kājām (100 sadedzinātas kalorijas). Tāpēc pārtrauciet lifta izmantošanu un sāciet vest pa kāpnēm, kad vien varat!
Dejo, dejo, dejo!
Dejošana ir viena no jautrākajām novājēšanas aktivitātēm. Jums būs jautri, pavadīsiet laiku kopā ar savu partneri vai draugu un būsit pozitīvu cilvēku ieskauts.
Ar pusotras stundas dejošanu jūs varat sadedzināt līdz 500 kalorijām. Jā, tas var būt nogurdinoši, un tas prasa laiku no jūsu dienas, bet, ja jūs apvienojat pusstundu deju ar staigāšanu un citām aktivitātēm, jūs joprojām sasniegsit savu ikdienas mērķi! Pats labākais dejošanā ir tas, ka jūs palielināsit savu elastību un tonizēsit arī muskuļus.
Veiciet kādu dārzkopību
fotoTikai vienas dārza stundas laikā jūs varat zaudēt līdz 300 kalorijām. Jūs varat pļaut zālienu, laistīt augus, rakt, stādīt, grābekļa lapas, sasmalcināt koku un daudz ko citu. Veicot šīs aktivitātes, jūs izmantosit visas galvenās muskuļu grupas. Turklāt jūs varat baudīt rīta kafiju un svētdienas ģimenes pusdienas brīnišķīgā dabiskā vidē.
Iztīri māju
fotoTīrot māju, jūs varat arī sadedzināt daudz kaloriju. Pētījumi rāda, ka, lai sadedzinātu 500 kalorijas, jums jāveic apmēram divas stundas putekļošanas, putekļsūcēja, beršanas utt. Tas ir lielisks veids, kā notievēt, vai ne?
Ja jums ir suns, izņemiet to ilgstošai pastaigai; ja jums ir bērni skrien un spēlē ar viņiem; ja jums ir liels pagalms, iestādiet dažus ziedus un pļaujiet zālienu. Centieties visu laiku palikt aktīvs. Citi jautri veidi, kā katru dienu sadedzināt 500 kalorijas, ietver:
- 1,5 stundas izjādes ar zirgu
- 1 stunda sniega šķūrēšanas
- 1 minūte hula stīpas sadedzina 10 kalorijas, tāpēc 50 minūtēs varat sadedzināt 500 kalorijas
- 1 stunda sērfošanas
- 2,5 stundas iepirkšanās
- 6 stundas skūpstīšanās
- 50 minūtes slidošana
Visas šīs aktivitātes būs noderīgas jūsu misijā, lai sadedzinātu papildu kalorijas, taču pirmais, kas jums jādara, ir piecelties no krēsla, izslēgt televizoru / klēpjdatoru un panākt, lai jūs kustētos. Jums jāzina, ka, veicot izmaiņas arī uzturā, jūs sasniegsit vēl lielākus mērķus svara zaudēšanas mērķī. Veselīgai ēšanai vajadzētu būt prioritātei numur viens.
Vai jūs zināt dažus citus interesantus veidus, kā katru dienu sadedzināt papildu 500 kalorijas? Lūdzu, paziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk!
