Meditācija ir jūsu prāta apmācība, un tāpat kā jebkurai fiziskai apmācībai tai ir daudz priekšrocību. Šeit ir 6 soļu rokasgrāmata meditācijai mājās, kas mainīs jūsu dzīvi uz labu.
Vai vēlaties uzlabot savu koncentrēšanās spēju? Vai paturiet prātu katrā stresa situācijā? Ja atbilde ir “Jā!”, Tad noteikti vajadzētu praktizēt meditāciju.
1. Izvēlieties pareizo laiku meditācijai
Ieteicams meditēt no rīta, kamēr prāts ir mierīgs, “tukšs” un kad neesat miegains. Tas ir īpaši svarīgi iesācējiem - jūs, iespējams, meditēsit tikai 5 minūtes pirmajās nedēļās, tāpēc jums nevajadzēs piecelties daudz agrāk. Vēlāk meditācijas laiku pakāpeniski palieliniet līdz optimālajam 20-30 minūtēm (ne ilgāk).
2. Izvēlieties pareizo vietu
Centieties meditēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un vietā. Tas var būt jūsu istabas stūris vai lievenis. Pārliecinieties, ka vieta ir tīra, vēdināta un lai jūs netraucētu. Meditējot varat sēdēt, stāvēt vai gulēt ”, atrodiet sev vispiemērotāko pozīciju. Ieņemot pusi lotosa vai pilnu lotosa stāvokli, nav nepieciešams veiksmīgi meditēt, vienkārši pārliecinieties, vai mugura ir taisna - tas ir svarīgi pareizai elpošanai.
3. Atslābiniet ķermeni
Izstiepiet kājas un rokas; krata rokas, pirkstus un kāju pirkstus. Koncentrējieties uz elpošanu; ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Parastajā elpošanas veidā nekas nav jāmaina, vienkārši mēģiniet pilnībā apzināties savu elpu. Ja jūs joprojām nevarat pilnībā atpūsties, nepadodieties. Mēģiniet saskaitīt elpas daudzumu, ieelpojot un izelpojot no 1 līdz 10, un tad vēlreiz - tas ir jādara.
Jūs varat arī deklamēt svētu zilbi “Om” - hindu simbolu Absolūtam - neizpaužamiem (garīgiem) un izpaustiem (materiāliem) Dieva aspektiem.
Relaksācijas tehnika, ko sauc par Jogas Nidru, var arī palīdzēt atslābināt ķermeni un iepazīstināt jūs ar meditāciju.
4. Apskatiet deguna augšdaļu
Lai praktizētu savu koncentrēšanās spēku, sāciet ar deguna augšdaļas aplūkošanu. Virziet skatienu ne ilgāk kā 2 minūtes, lai izvairītos no acu sasprindzināšanas. To var izdarīt dažas reizes dienā, taču katrai praksei nevajadzētu ilgt vairāk kā 2 minūtes.
5. Prakses vizualizācijas tehnika
Tagad pārejiet uz uzlaboto vingrinājumu vizualizāciju. Iztēlojieties konkrētu attēlu galvā - kaut ko jauku un patīkamu vai neitrālu. Jebkurā gadījumā ir stingri aizliegts iedomāties kaut ko nepatīkamu vai biedējošu. Ja jūs nolemjat iedomāties, piem. šeit ir roze, kā jums tas jādara. Rūpīgi ievērojiet to; tā krāsa, nokrāsas, izmērs. Cik ziedlapu tajā ir? Iedomājieties, kā jūs to smaržojat; pieskaroties tai. Centieties sajust tās maigas, mīkstas, gludas ziedlapiņas.
Tas ir ļoti svarīgs uzdevums. Kad iemācīsities koncentrēties uz noteiktu attēlu galvā, viegli pāriet uz nākamo posmu.
6. Iztukšojiet prātu
Pēdējais meditācijas posms ir “koncentrēšanās uz neko”. Šī ir vissmagākā meditācijas daļa, un tai ir nepieciešams daudz praktizēt. Tagad, kad esat apguvis vizualizācijas paņēmienu, praktizējiet to apgriezti vai, precīzāk sakot, “koncentrējieties uz neko” - atmetiet visas domas, kas jums varētu ienākt. Lai veiksmīgi iztukšotu prātu, nevajag “cīnīties” ar domām, kas jūs aizrauj, tam būs pretējs efekts.
Iedomājieties, ka jūs vadāt automašīnu - jūsu domām vajadzētu būt tādām kā lietām uz ietves, uz kurām jūs brauciena laikā skatāties - tās pastāv, bet jūs tām nepievēršat uzmanību.
Tagad, kad jūs zināt, kā veikt meditāciju mājās, atrodiet laiku praksei. Drīz jūs pamanīsit tā priekšrocības; jūs būsit efektīvāks skolā vai darbā, attīstīsit sīkāku informāciju, iemācīsities būt mierīgs stresa situācijās un, iespējams, jums radīsies jautājums: “Kāpēc es nesāku meditēt agrāk?”
