Jūs tikai dodaties uz meditāciju? Tas nozīmē, ka jums jau ir ideja par šīs prakses priekšrocībām. Šī apzināšanās ir lielisks sākumpunkts, tomēr mēs jūs nonāksim Zen stāvoklī ar 5 būtiskiem soļiem, kas jāveic, vienlaikus iepazīstinot ar dažiem jautriem faktiem, lai jūs motivētu.
Meditācijas prakse pastāv jau tūkstošiem gadu. Senās civilizācijas to izmantoja, lai audzinātu garīgo un garīgo izaugsmi, cenšoties iekļūt dievišķajā, neredzamā un nepieejamajā ikdienišķajā dzīvē.
Mums ir tas, ko Buda sauc par “pērtiķu prātu”, ar sacīkšu domām un emocijām. Tie atgādina uzmanību vērsošus pērtiķus, kuri visur lec un kliedz. Meditācija māca mums klusēt šīs uzmācīgās domas un negatīvās emocijas, piemēram, bailes vai raizes.
Patiešām aizraujoši ir tas, ka meditācija ir padarījusi to ne tikai līdz 21. gadsimtam, bet arī kļūst arvien populārāka, pateicoties visām A saraksta slavenībām, kuras to praktizē, piemēram, seram Pāvelam Makartnijam, Vilim Smitam, Umai Tūrmanei un Džesikai Albai. starp citiem. Papildus aktieriem un mūziķiem arvien vairāk augstākā līmeņa politiķu un vadītāju meditē ikdienas stresa pārvarēšanai.
Meditācija nav tikai vēl viena labsajūtas un pašpalīdzības iedoma. Tā ir laikā pierādīta garīgās higiēnas forma un spēcīgs līdzeklis, lai saglabātu jūsu atdzist “kad visi apkārtējie pazaudē savējo”, kā to lieliski teica Kiplings.
Meditācija iesācējiem šeit ir padarīta ļoti vienkārša, tāpēc visas aizņemtas dāmas ar maziem bērniem, kas skraida apkārt vai izaicinoša darba diena priekšā, var sekot kārotā iekšējā miera soļiem.
1. Laiks
Vislabāk darbojas agrā rītā. Filozofijas pamatā ir būt sinhronizācijā ar atmodas dabu, sauli, kokiem un putniem. Vēl svarīgāk ir tas, ka tūlīt pēc pamodināšanas un apziņas iegūšanas jūs esat vistuvāk īstajam. Jūsu būtne ir tikpat izolēta no ārējās pasaules un informācijas pārslodzes. Kad jūs no rīta iztīrat prātu, visa jūsu diena būs radikāli jauna pieredze, ar mazāku spriedzi un konfliktiem ar citiem.
Tā kā ir optimāli meditēt divreiz dienā, otrs labākais meditācijas laiks ir tieši pirms gulētiešanas. Tādā veidā, kad jūs to pareizi darāt, skaļš, atjaunojošs miegs pārvarēs nakti. Tāpēc meditācija palīdzēs atbrīvoties no garīgās jucekļa.
Praktiskāki ieteicamā laika iemesli ir tas, ka bērni guļ agri no rīta un vēlāk vakarā, jūsu profesionālās un sociālās aktivitātes līcī, tāpēc jums būs vieglāk pieturēties pie meditācijas.
2. Vieta
Tā kā meditācijai vajadzētu kļūt par vēl vienu no jūsu ikdienas aktivitātēm, vislabāk to atvēlēt kā īpašu vietu, kas jūs acumirklī ienesīs meditācijas noskaņās. Man vislabāk patīk guļamistaba. Jo klusāks tas ir - jo labāk. Jūs pat varat izmantot vīraks vai izsmidzināt istabu ar ūdens un kādu ēterisko eļļu pēc jūsu izvēles. Lavanda ir lieliski piemērota atpūtai. Atkarībā no meditācijas veida jūs izmantosit grīdu, gultu vai ērtu krēslu. Kad esat kļuvis nedaudz attīstītāks, jūs varat iekļaut dinamisku vai aktīvu meditāciju, kurai nepieciešama pārvietošanās stāvošā stāvoklī.
Meditācija var notikt arī dabā, tāpēc, ja jūs esat svētīts ar jauku sulīgu piemājas dārzu, kurā nav ziņkārīgu kaimiņu un trokšņainu mājdzīvnieku, dodieties ārā un mēģiniet meditēt saullēktā ar putnu čīkstēšanu, kamēr fonam skan.
3. Elpošana
Līdz šim vissvarīgākais elements visās meditācijas formās ir elpa. Tas ir sarežģīts pamats, jo slavenā frāze “dziļi elpot” var būt maldinoša. Jūs nevēlaties nonākt hiperventilācijas stāvoklī, jo pārāk daudz skābekļa uzņemšanas rada nelīdzsvarotību ķermeņa ķīmijā. Panikas lēkmes noslēgšana būtu tieši pretējs iemesls, kāpēc jūs gribējāt meditēt. Tāpēc ir svarīgi iemācīties pareizu elpošanas tehniku. Pranajama elpošana ir piemērota meditācijai, jo tā atvieglo domas kontroli, izmantojot elpas kontroli, bet palielina jūsu plaušu kapacitāti, kas ir lielisks ieguvums veselībai. Tomēr, ja jūs ciešat no hroniska veselības stāvokļa vai akūtas veselības problēmas, ievērojiet parasto, atviegloto elpošanas modeli. Elpas skaitīšana vien palīdzēs pieradināt prātu.
4. Pozīcija
Lielākā daļa meditācijas pasniedzēju iesaka sēdus stāvoklī ar mugurkaulu, kaklu un galvu noliektu un uzceltu. Tomēr jūsu pozas pārbaude var novērst uzmanību. Tāpēc es uzskatu, ka Savasana guļus stāvoklis ir labākais ievads, kā meditēt iesācējiem. Sākot šo super relaksējošās jogas stāvokli vai asanu, jums ir jārūpējas tikai par ķermeņa izlīdzināšanu. Vēlāk jūs vienkārši paliksit pasīvs un atvieglots, savukārt sēžamā stāvoklī ir jākoncentrējas pastāvīgi uz pozu, lai pārliecinātos, ka pleci nav slīpi un galva nekrīt.
Pēc nedēļas ilgas relaksācijas guļus stāvoklī, kad esat ieguvis pamata domas kontroles iemaņas, varat sākt meditēt ērtā, bet uzceltā sēdus stāvoklī.
Lai pilnībā atpūstos guļus vai sēdus stāvoklī, iztēlojieties siltos relaksācijas viļņus, lēnām uzkāpjot no jūsu kāju pirkstiem līdz apakšstilbiem, ceļgaliem, augšstilbiem un līdz pat vainagam, noņemot visu spriedzi arī sejas muskuļos. Katru reizi, kad jūs izelpojat, ļaujiet jaunajam vilnim pāriet uz nākamo ķermeņa daļu.Savasana ir ļoti efektīva, lai praktizētu pašapziņu, neskaitot tik lielu spriedzes samazināšanu, ka jūs varat viegli aizmigt ieteikto 20 minūšu prakses laikā. Tāpēc pašas aizņemtas dienas beigas ir lieliski piemērotas šāda veida meditācijai.
5. Paaugstināta pašapziņa
Meditācijas mērķis ir dot jums paaugstinātu izpratni par savu ķermeni, emocijām un garīgajiem procesiem, padarot jūs par skatītāju. Tas var būt mazliet biedējoši, kad pirmo reizi saprotat, ka jūsu apziņa, patiesā jūs, ir nošķirta no ikdienas emocijām, domām un fiziskajām sajūtām. Tam ir terapeitisks efekts, jo tas atrauj jūs no visiem ikdienas stresa izraisītājiem, parādot kopējo ainu un mūsu garīgo dabu.
Dr Herbert Benson, Mind / Body Medical Institute dibinātājs un citi zinātnieki atklāja, ka meditācija ietekmē autonomo nervu sistēmu, nelielu limbiskās sistēmas daļu, ko sauc par amigdala, un hipokampu. Dažādi meditācijas veidi (reliģiska lūgšana, mantru vārdu atkārtošana, koncentrēšanās uz fizisku priekšmetu vai skaitīšanas tehnika) izsauc “relaksācijas reakciju”. Šī neirālā reakcija rada rāmuma sajūtu, universālu visām reliģiskajām sistēmām visā cilvēces vēsturē.
Kā mūsdienu sieviete jūs novērtēsit mainītā prāta stāvokļa stresu mazinošo iedarbību. Turklāt “relaksācijas reakcija” uzlabos jūsu garīgo skaidrību un spēju koncentrēties, lai jūs varētu sākt savu dienu pilnībā uzlādētu.
Nav attaisnojumu: iestatiet modinātāju 20 minūtes agrāk nekā parasti, lai meditētu, un aizņemts rīts, ieskaitot skolu vai citu skriešanas stundu braucienu uz mājām, būs mazāks izaicinājums.
