Kā sevi motivēt regulāri skriet

Kā sevi motivēt regulāri skriet
Kāpēc skriešana jums ir izdevīga? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā motivēt sevi regulāri skriet, un kāpēc jums jācenšas to darīt.

Mums vienmēr būs savas slinkās dienas, kad mēs vēlamies palikt iekšā un vienkārši veģetēties televizora priekšā, domājot, ka vienmēr būs laiks skriet vai skriet vēlāk.

Tas attiecas uz to, vai esat pieredzējis skrējējs, vai iesācējs, kurš vienkārši vēlas dzīvot aktīvāku dzīvi.

Šajā rakstā ir sniegti padomi, kā saglabāt motivāciju, kā lēnām atvieglot skriešanu un skriešanu, kā arī saglabāt centību skriet, it īpaši, ja jūtaties mazliet slinki.


Skriešana iesācējiem

AvotsAvots

Ja jūs esat jauns iesācējs skriešanas vai skriešanas pasaulē kā fitnesa rutīna, vienmēr pārliecinieties, ka tas sevi atvieglo. Daži pieļauj kļūdu, dodoties pārāk ilgi un smagi, liekas, ka tas ir jāveic kā sīksts darbs, un viņi zaudē entuziasmu par to.

Atcerieties, ka skriešana nav tūlītēja - jums sev ir jāpaskaidro, ka jāsāk lēnām, vai arī ir risks gūt ievainojumus.

Ja jums ir nedaudz liekais svars, sāciet fitnesa režīmu, vismaz pusstundu ejot, pirms lēnām sākat skriet. Pēc nedēļas veiklām pastaigām jūs varat lēnām integrēt skriešanu, sajauktu ar nelielu pastaigu.


Vispirms veiciet īsus skriešanas periodus, piemēram, skriet desmit minūtes un staigāt un pēc tam piecpadsmit minūtes. Tas nebūs tik grūti, kā skriet taisni trīsdesmit minūtes - jūs varat zaudēt skābekli un noģībt.

Atcerieties, ka jūsu ķermenis galu galā piemērosies ar atkārtošanos un laiku. Varat pievienot ilgāku laiku un attālumu, ja atļaujat - nav jāsteidzas. Ja esat pārāk ideālistisks, vilšanās dēļ var pilnībā atteikties no vingrinājumiem. Ķermenim ir savas robežas.

Sevis motivēšana

AvotsAvots

Ja esat regulārs skrējējs, bet jūtaties kā nekustīgi aizraujoties ar regulārajiem skrējieniem, nebaidieties. Šeit ir daži padomi, kā atgūt šo aizraušanos un dedzību, un viss, kas jums nepieciešams, ir daži jūsu skriešanas režīma korekcijas:

  1. Iestatiet datumu un brauciet ar draugiem. Padariet sabiedriska pasākuma vadīšanu. Var būt tā, ka jūtaties nedaudz vientuļi, un jums vienkārši ir nepieciešama kompānija, kas pamudina jūs darboties. Sazinieties ar draugiem un regulāri iestatiet noteiktus laikus un vietas, lai jums būtu cilvēki, ar kuriem kopā skriet, un atkal varētu izbaudīt skriešanu.
  2. Izvēlieties mantru. Jūtaties mazliet nemotivēts? Izvēlieties mantru, lai jūs varētu izmantot. Mantras ir lieliski piemērotas, lai jūs koncentrētos uz savu mērķi un palīdzētu jums turpināt šo ceļu. Izvēlieties kaut ko pietiekami īsu, ko varat viegli pateikt prātā, piemēram, “Es to varu”, it īpaši, ja jūs aizrauj kāds cits.
  3. Padomājiet par ieguvumiem veselībai. Skriešana ir labs veids, kā izskalot toksīnus, kā arī uzlabot ķermeņa asins un skābekļa cirkulāciju. Tas ir viens no veidiem, kā novērst briesmīgās veselības slimības, un tas ir arī lielisks stresa mazināšanas veids. Tā ir arī viena no vēlamākajām metodēm, kā zaudēt šo lieko svaru. Arī skriešana novērš depresiju. Ja jūtaties mazliet zils, varat iet skriet un notīrīt galvu. Ja jums ir grūtības motivēt sevi skriet, padomājiet par šīm priekšrocībām un to, kāda būtu jūsu dzīve, ja jums nebūtu šo priekšrocību.
  4. Pierakstiet savu progresu. Jums var būt ērts piezīmju grāmatiņa vai pat emuārs. Ar ierakstiem faktiski ir vieglāk izsekot jūsu progresam, un tas var viegli parādīt jūsu skrējienu un treniņu modeli. Ja kādreiz rodas vēlme pārtraukt skriešanu, varat ielūkoties piezīmjdatorā un redzēt, cik tālu esat nogājis, padarot to par atkritumiem, ja kādreiz nolemjat izlaist vai apstāties tieši tagad.
  5. Ļaujiet cilvēkiem uzzināt par jūsu mērķiem. Runājiet ar ģimeni un draugiem. Treniņu grafika kopiju varat atrast uz ledusskapja, netālu no vannas istabas spoguļa, darba kabīnes - visur, kur to viegli varat redzēt, lai jūs varētu atrast motivāciju šo mērķu sasniegšanai. Kad esat sasniedzis pavērsienu, sarīkojiet nedaudz veselīgu svētku kopā ar ģimeni un draugiem. Ievadiet sacensības vai maratonus un parādiet saņemtās balvas. Daudz vieglāk ir motivēt, ieraugot medaļas, mērķus vai pat pabeigšanas apliecības.
  6. Esiet elastīgs, kad runa ir par jūsu grafiku. Dažreiz nav iespējams paredzēt papildu darba slodzi vai citas saistības, tāpēc, ja nokavējat šo skriešanas dienu, kompensējiet to, dodoties nākamajā dienā skrējienā. Ir dabiski, ja ir tādas dienas, kā šīs, tāpēc nevajag sarūgtināties vai pārāk uztraukties par šīs rutīnas izlaišanu. Uztveriet to soli pēc iespējas ātrāk un kompensējiet to.
  7. Apbalvojiet sevi. Ja jūs sasniedzat noteiktu pavērsienu, sviniet, iegādājoties sev jaunus treniņu apavus, veicot visa ķermeņa masāžas vai visu citu, kas uzskatāms par atlīdzību - tik ilgi, kamēr tas neatsauc visu jūsu labo darbu, piemēram, pārmērīgu dzeršanu vai pārēšanās uz nevēlamo ēdiens. Jūsu saņemtais kārums ir tik ļoti nepieciešamais pozitīvais pastiprinājums, kas jums palīdzēs kļūt motivētākam pret laiku, ko pavadāt skriešanai.
  8. Nedomājiet par skriešanu kā sīkstumu. Vienmēr izklaidējieties, dodoties ārā skrējienā. Ja jums liekas, ka skriešana ir sīksts darbs, tas ir grūti, un jūs to beidzot ienīstit, padarot to vieglāku. Tāpēc dodieties uz priekšu un virziet negatīvo enerģiju pozitīvā. Padomājiet par skriešanas priekšrocībām, kāpēc tas jums jādara, un padomājiet par veidiem, kā padarīt to “jautru”.Negatīva domāšana traucē jums justies motivētam un nosūtīs uz leju spirāli.
  9. Uzvelciet kurpes, sašņorējiet tās un aiziet. Nedomājiet par to, cik ilgi vai cik tālu plānojat doties, vai arī cik ātri jums jābūt. Vienkārši izejiet ārā un skrieniet - un dažreiz tas pārsteigs, ka esat jau nogājis tālo ceļu un jau sen izturējāt šīs nedēļas mērķus.

Izbaudi skrējienu. Neuzskatu to par sīku darbu.

Pārtrauciet racionalizēt vai domāt - vienkārši sašņorējiet kurpes un dodieties uz ceļa. Izklaidējies!

Jēkabpilī sācies jauns pasākumu cikls – Skriešanas skola (Jūnijs 2021)


Tags: fitnesa treniņu padomi

Saistītie Raksti