Vai esat viens no tiem cilvēkiem, kurš domā, ka treniņš ir paredzēts tikai cilvēkiem ar lieko svaru? Jūs varētu būt satriekts, uzzinot, ka esat atņēmis sev veselīgu dzīvesveidu.
Esmu dzirdējis, ka daudzi cilvēki saka: “Es mīlu savu ķermeni tādu, kāds tas ir; Es nevēlos zaudēt svaru. ”Tas ir pareizi: ir labi, ja esat ērti savā ādā. Treniņš nav tikai svara zaudēšana vai bikini ķermeņa sasniegšana. No laimīgākas dzīves uz ilgāku dzīves periodu regulāras fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas, lai dzīvotu veselīgu un līdzsvarotu dzīvi.
Lai gan lielākā daļa no mums tiecas pēc maksimālas kaloriju sadedzināšanas sporta zālē, vingrošanai ir daudz citu fizisku un psiholoģisku ieguvumu. Zaudējot svaru, sadedzinātajām kalorijām jābūt lielākām par uzņemtajām kalorijām.
Lai gan ir svarīgi saprast kalorijas un porcijas pārtikā, tas var atturēt pievērsties tam, cik kaloriju tiek sadedzināts vingrošanas laikā. Labā ziņa jums ir tā, ka vingrinājumu priekšrocības pārsniedz kaloriju daudzumu.
Vingrošana neaprobežojas tikai ar dāmām, tāpēc dzirdam vīriešus runājam par trenažieru zāles apmeklēšanu, jo viņi iziet no formas. Godīgi sakot, mēs vienmēr apbrīnosim tos, kuri labi izskatās pēc visa, ko valkā, jo tie ir formā, bet papildus tam, ka vingrinājumi palīdz jums sadedzināt kalorijas, tonizēt šo uzpūsto vēderu un liek jums izskatīties tīrākam par savu partneri, tie ir 10 labākie iemesli, kāpēc jums ir nepieciešams trenēties.
1. Tas palīdz atkarību kontrolē
Smadzenes izdala dopamīnu, kas reaģē uz jebkura veida baudu, neatkarīgi no tā, vai tas ir sekss, narkotikas, alkohols vai pārtika. Daži cilvēki ir atkarīgi no dopamīna un vielām, kas to ražo, īpaši no narkotikām vai alkohola.
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt šajā atkarības atgūšanā, jo tas efektīvi novērš uzmanību, liekot jums alkas atcelt kā prioritāti. Saskaroties ar garīgiem vai emocionāliem dzīves izaicinājumiem, vingrošana var palīdzēt tikt galā veselīgā veidā, nevis izmantot alkoholu, narkotikas vai citu negatīvu izturēšanos, kas galu galā tikai pasliktina jūsu simptomus. Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu.
2. Jūsu diabēta risks samazinās
Nedēļas laikā pēc regulāras fiziskās aktivitātes paaugstinās jutība pret insulīnu, un tas, savukārt, pazemina cukura līmeni asinīs, samazinot 2. tipa diabēta risku.
Arī vingrinājumi var samazināt insulta risku; ņemot vērā to, ka divi no lielākajiem insultu riska faktoriem ir paaugstināts asinsspiediens un sirds slimības, ļoti svarīgi ir vingrot ar spēcīgākas sirds un labākas asinsrites priekšrocībām.
ASV Slimību kontroles un profilakses centri iesaka vismaz 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vismaz piecas dienas nedēļā, lai iegūtu optimālu veselību, lai gan, pirms sākat kādu vingrojumu programmu, vienmēr pārbaudiet ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas.
3. Jūs saņemat vēdera tauku daudzumu
Kad jūs veicat vienu mēnesi regulāras fiziskās aktivitātes, jūsu ķermenis novada tos liekos taukus un iegūst muskuļus. Austrālijas pētījums liecina, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri piedalījās četru nedēļu ilgas fiziskās aktivitātes programmā, samazināja vēdera tauku daudzumu par 12 procentiem.
Izmetot vēdera taukus, jūs esat formā un jūtaties labi par sevi. “Jūs nekad nenožēlojat treniņu” ir populārs motivējošs teiciens, un tā ir taisnība! Mūsu fiziskā pieauguma (izteiktāki muskuļi, mazāk ķermeņa tauku) un uzlabota garastāvokļa kombinācija palīdz mums justies labāk par sevi.
4. Jūsu vēža risks ir samazināts
Pētījums arī parādīja, ka vairāk nekā 15 000 sieviešu, kas trenējas un ir aerobi piemērotas, bija par 55 procentiem retāk mirušas no krūts vēža nekā tās, kuras neveica treniņu.
Sievietēm, kuras ir vidēji piemērotas, bija par 33 procentiem mazāks slimības attīstības risks. Vingrinājumi var arī palīdzēt aizsargāties pret olnīcu, plaušu un endometrija vēzi, sacīja pētnieki. McCleary saka: “Neaktivitāte ir saistīta ar palielinātu risku saslimt ar vairākiem vēža veidiem, ieskaitot resnās zarnas un krūts vēzi.” Vingrinājumi ir saistīti ar samazinātu vēža attīstības risku, nāves gadījumu no vēža un noteiktu vēža atkārtošanos.
Viņš arī sacīja, ka ieteiktie spēles mehānismi ietver vingrinājumu labvēlīgo ietekmi uz imūno un uzraudzības sistēmām, kas atklāj un iznīcina vēža šūnas, uzlabotu sirds un elpošanas stāvokli, uzlabotu hormonālo profilu, svara uzturēšanu un citu labvēlīgu metabolisma iedarbību.
5. Novecošanās process tiek palēnināts
Fitnesa cienītājiem ir labāki telomeri; DNS, kas rezervē mūsu hromosomas un aizsargā tās no bojājumiem, var arī palēnināt novecošanās procesu. Cilvēkiem ienākot četrdesmit un piecdesmitajos gados, muskuļu masa sāk samazināties novecošanās un dažos gadījumos aktivitātes līmeņa samazināšanās dēļ. Muskuļu atrofija var rasties arī locītavu sāpju dēļ. Tā kā mēs novecojam, ir svarīgi palielināt vai uzturēt muskuļu masu, izmantojot izturības treniņu, ne tikai tāpēc, ka tas palīdz sadedzināt kalorijas, bet arī tāpēc, ka muskuļu masa ir būtiska spēkam un līdzsvaram.
6. Vingrojumi palīdz labāk gulēt
Treniņš palīdz vieglāk aizmigt un aizmigt, kā arī palielina laiku, ko pavadāt miega dziļākajā posmā. Tas arī uzlabo jūsu miega kvalitāti, padarot pārejas starp cikliem vienmērīgāku un regulārāku. Vingrinājums atiestata diennakts ritmu. Pēc treniņa ķermeņa iekšējā temperatūra atgriežas sākotnējā stāvoklī un signalizē smadzenēm, ka ir pienācis laiks gulēt.Centieties atvēlēt sev vismaz vienu vai divas stundas pēc vingrošanas, pretējā gadījumā šie endorfīni paliek pārāk enerģiski gulēt.
7. Tas uzlabo garastāvokli
Bija stresa pilna diena vai nepieciešama emocionāla celšana? Stresu var izraisīt paaugstināts hormonu kortizola, adrenalīna un norepinefrīna līmenis. Vingrinājumi pazemina šo hormonu daudzumu un palielina serotonīnu, ko citādi sauc par laimīgo hormonu, kas palīdz mazināt stresu. Palīdzēs treniņš mājās / sporta zālē vai 30 minūšu pastaiga. Treniņš stimulē jūsu smadzeņu ķīmiskās vielas, lai atvieglotu jūsu garastāvokli un padarītu jūs laimīgākus.
Vingrinājumi var palīdzēt nomierināt depresiju un nemieru. Regulāri vingrojot, jūs jutīsities labāk par sevi un savu izskatu. Treniņš paaugstina jūsu pašpārliecinātību un paaugstina pašnovērtējumu. Tikt galā ar garastāvokļa traucējumiem, kas bieži vien ir saistīti ar stresu, var būt nedaudz vieglāk, kad esat labā fiziskajā formā.
8. Tas uzlabo jūsu atmiņu
Pastāvīgi nepareizi novietojat atslēgas vai cenšaties atsaukt vārdus? Vingrinājumi var palīdzēt sabīdīt atmiņu. 2014. gada pētījumā tika atklāts, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana, palielina hipokampu - smadzeņu daļu, kas atbild par atmiņu un mācīšanos, sievietēm ar atzītu demences riska faktoru. Pētījumi rāda, ka, novecojot, vingrinājumi var uzturēt mūsu smadzenes veselīgas.
Nesenajā Alcheimera asociācijas starptautiskajā konferencē divi iesniegtie pētījumi parādīja, ka vecākiem cilvēkiem, kuri vairāk vingrojuši, ir ievērojami mazāki kognitīvie traucējumi nekā tiem, kuri netērēja laiku treniņiem. Vingrinājumi ir izdevīgi smadzenēm, jo tie palielina asiņu sūknēšanu smadzenēs un veicina augstāku veselīgu ķīmisko vielu līmeni, ko sauc par smadzenēm iegūtiem nervu augšanas faktoriem.
9. Tas uzlabo seksuālo sniegumu un atjauno libido
Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot dzimumtieksmi, aktivitāti un gandarījumu. Fiziskā izturība un muskuļu tonuss uzlabo seksuālo funkcionēšanu, un vingrinājumi lec simpātisko nervu sistēmu, kas palielina asins plūsmu dzimumorgānu apvidū. Pastāvīgi treniņi var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi.
Stacy Berman, NASM, ACE, Stacy's Boot nometnes Ņujorkā īpašnieks un dibinātājs saka: “Kad cilvēks ir pamodies, asins plūsma plūst uz dzimumorgāniem.” Jo labāka cirkulācija, jo mazāka iespēja, ka cilvēks cieš no seksuālām disfunkcijām. .
Vingrinājumi var uzlabot garastāvokli, vairot pašpārliecinātību un pašnovērtējumu - tas viss var novest pie lielākiem panākumiem guļamistabā. Īsas intensīvas fiziskās slodzes laikā palielinās testosterona līmenis, kas var stimulēt seksuālo vēlmi, taču jāapzinās, ka pārāk daudz fizisko aktivitāšu var arī samazināt testosterona un citu vīriešu dzimuma hormonu līmeni, kas var izraisīt libido samazināšanos.
10. Tas var mazināt trauksmi
Daži cilvēki labprātāk izvēlas siltu burbuļvannu, lai mazinātu trauksmi, bet siltas un izplūdušas ķīmiskas vielas, kas izdalītas 20 minūšu skriešanas laikā un pēc tās, var palīdzēt nomierināties cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.
Treniņiem var būt pozitīva ietekme tālu ārpus sporta zāles: pašpārliecinātības iegūšana, pārdomāta domāšana un skaista āda ir dažas no motivācijām dot laiku regulārai vingrošanai. Joga un Pilates koncentrējas arī uz pareizu elpošanu, kas var būt īstermiņa un ilgtermiņa stresa pārvarēšanas mehānisms.
Vēl viens ieguvums no asins plūsmas palielināšanās ir skaista āda. Skābeklis un barības vielas tiek pārnestas uz šūnām visā ķermenī, un atkritumi tiek izvadīti. “Tas ir tāpat kā attīrīt ādu no iekšpuses,” saka Bermans. Ādas iekaisums var rasties stresa gadījumā, tāpēc stresa mazināšana treniņa laikā var palīdzēt notīrīt arī visus ādas pūtītes. "Tas ir viegli pamanāms, ja salīdzina kondicionēta sportista mirdzošo ādu ar stresa stāvoklī esoša, nomākta cilvēka ādu," saka Makklērs.
Trenējoties tikai 10 minūtes dienā vai 75 minūtes nedēļā, jūs varat nopelnīt papildus 1,8 gadus, tāpēc nākamreiz, kad domājat, ka esat pārāk aizņemts, padomājiet par to šādi: jūs noskūtat dzīves gadus. Vai tiešām apsēdies un skaties telly, ir tā vērts?
Ja vēlaties zaudēt svaru un neļauties tam, jūs zināt, ka vingrinājumiem vajadzētu būt būtiskai jūsu ikdienas sastāvdaļai. Daudzi pētnieki ir parādījuši, ka treniņš var uzlabot citus jūsu veselības aspektus; vingrinājumi, pat bez svara zaudēšanas, veido stiprākus muskuļus un kaulus, lai veicinātu labāku smadzeņu veselību un gremošanu, kā arī var samazināt noteiktu slimību risku. Tas pastiprina arī daudzus netieši labvēlīgus faktorus, piemēram, paaugstinātu hidratāciju un labāku uztura uzņemšanu. Tātad nav nekāda attaisnojuma neveikt vingrošanu!
