Squats ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat izmēģināt, lai veidotu kāju formas un tonētu aizmuguri, kā arī daudzus citus labumus, ko mīlēs ikviena sieviete!
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis tupus, jūs zaudējat dažas lieliskas priekšrocības. Labs tupēšana var paveikt vairāk nekā daudzas trenažieru zāles jūsu sporta zālē, un tās var izmēģināt un ir viegli izdarāmas jebkur! Iepazīstieties ar 10 ātriem iemesliem, kuru dēļ katrai sievietei vajadzētu izmēģināt tupus!
Kad redzat, ka citi vingrošanas zāles pārstāvji mēģina tupēt, jūs varat domāt, ka tā ir viegla kustība, kas vienkārši izskatās neveikla. Patiesībā tupēšana var būt grūtāka nekā vairums sieviešu saprot, bet, veicot pareizu izpildi, tai ir vairākas priekšrocības.
Tupēt var ar abām kājām; jūs stāvat ar kājām apmēram plecu platumā un vienkārši saliecaties pie ceļgaliem, turot muguru taisni. Pievienotajiem rezultātiem varat veikt arī tupēšanu uz priekšu vai kavēšanos. Lai veiktu šo kustību, jūs pakāpjat vienu kāju uz priekšu, cik vien iespējams, un pēc tam salieciet ceļgalu, turot otru kāju taisni un muguru taisni.
Apsveriet 10 pārsteidzošās šo kustību priekšrocības jūsu vispārējai formai un piemērotībai.
# 1 Squats veido kājas muskuļus
AvotsKad tupējat, jūs izmantojat visus kāju muskuļus, lai jūs būtu taisni un līdzsvaroti. Trenažieru zāles trenažieri parasti ir vērsti tikai uz dažiem atsevišķiem muskuļiem, tāpēc jums, iespējams, būs jāveic visa shēma, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības kā vienam vienkāršam tupēšanai.
# 2 Squats padara jūsu muca izskatās lieliski!
Jūs varat sasprindzināt gluteus muskuļus, ja mērķējat uz muguras augšējo daļu, taču tas var būt grūti, nenoslogojot muguru. Daudzas sporta zālē esošās kāju čokurošanās mašīnas izdarīs spiedienu uz muguras lejasdaļu, lai tās nodarītu vairāk ļauna nekā laba. Squats tomēr ir vērsti uz jūsu gluteus muskuļiem un var radīt stingru un tonizētu izskatu īsā laikā.
# 3 Ar tupiem tiek uzlabota jūsu asinsrite
Katru reizi, izstiepjot muskuļus, jūs ļaujat vairāk asiņu plūst cauri un, savukārt, muskuļi kļūst stiprāki, bet jūs kopumā kļūstat veselīgāki. Asinis visu jūsu gremošanas sistēmā uzņemto barību nodrošina ķermeņa šūnās, kā arī dziedinošo skābekli un citus dzīvībai svarīgus elementus. Kāju muskuļu izstiepšana palielina asinsriti, lai uzlabotu vispārējo veselību.
# 4 Squats veido muguras muskuļus
AvotsVeicot tupēšanu, jūs trenējat muskuļus mugurā, kas nepieciešami, lai uzturētu jūs labā formā, tāpēc tie ir stiprāki visu dienu. Tas var izraisīt mazākas muguras sāpes sēžot, stāvot vai trenējoties, kā arī mazāku stresu jūsu ekstremitātēm, kaklam un pleciem. Jūsu mugura atbalsta jūs arī citās ikdienas daļās, tāpēc treniņš kopumā var būt vienkāršāks.
# 5 Squats palīdz jūsu poza
Jūsu mugurai jāpaliek taisni, lai tupēšanas laikā būtu līdzsvarā, un tas var palīdzēt jūsu poza. Laba poza nozīmē labāku elpošanu un gremošanu, kā arī samazina muguras sāpes; arī laba poza izskatās vienkārši labāka, nekā būt sašņorētai un apgāztai.
# 6 Squats var saglabāt jūsu ceļgaliem šķidru un elastīgu
Tas var šķist oksimorons, bet, jo vairāk jūs pārvietojat locītavas, jo šķidrāki un elastīgi tie kļūst. Locītavu locīšana ļauj viņiem saņemt vairāk dziedinošu asiņu un skābekļa, un tas pats attiecas uz jūsu ceļgaliem. Kad jūs tupat, jūs veidojat muskuļus ap jūsu ceļgaliem un saglabājat locītavas veselīgu un stipru.
# 7 Jūs varat tupēt jebkur
AvotsJums nav nepieciešama dalība sporta zālē, lai veiktu tupus un iegūtu tādas pašas priekšrocības no visām šīm iedomātajām vingrošanas mašīnām. Kafijas pauzes laikā darbā varat veikt dažus tupus, lai kāju muskuļi būtu aktīvi un spēcīgi, vai arī izmēģiniet tos mājās.
# 8 Jums nav nepieciešams aprīkojums, lai veiktu tupus
Brīvie svari un mašīnas ir ļoti izdevīgi, lai iegūtu formu, taču tie var būt arī dārgi un apgrūtinoši. Ja jūs dzīvotu dzīvoklī, kur jūs ievietotu savu treniņu aprīkojumu? Uzzinot, kā veikt noteiktus vingrinājumus, piemēram, tupus, jūs varēsit vingrot pats, bez jebkāda aprīkojuma vai piederumiem, padarot to par ļoti vieglu.
# 9 tupus neietekmē
Ja jums ir vāji ceļgali vai potītes vai jums ir ļoti liekais svars, trenējoties, jums jāapzinās ietekme uz locītavām. Labs tupēšana nav neietekmējama un neizraisa spiedienu jūsu locītavās vai ķermeņa apakšdaļas muskuļos. Tas padara tos drošus gandrīz ikvienam.
# 10 tupus ir vieglāk, nekā jūs domājat
Ja mēģināt veikt tupēšanu un konstatējat, ka nevarat pilnībā saliekt kājas vai atbalstīt svaru, nepadodieties! Turiet krēslu vai galdu ar vienu roku vai, ja nepieciešams, pat ar abām rokām, un mēģiniet vēlreiz tupēt. Lieciet tikai tik dziļi, cik jūs varat pārvaldīt, un turiet to tikai tik ilgi, kamēr varat pārvaldīt. Strādājiet pie tā, lai laika gaitā uzlabotu savu tupējumu kvalitāti, tāpat kā jūs to darītu jebkura cita ikdienas sastāvdaļa. Drīz jums būs jāveic dziļi tupi, kas stiprina muskuļus un tonizē jūsu aizmuguri, un būs lieliskā formā!
Vai jūs tupat kā ikdienas sastāvdaļa? Kādas ir šī vingrinājuma priekšrocības? Kas jums patīk squats un kā jūs iedrošinātu citas sievietes tos izmēģināt? Kopīgojiet savus komentārus zemāk!
