"Neatstājiet māju bez brokastīm; tā ir vissvarīgākā maltīte!" Jūs to dzirdējāt daudzas reizes. Kaut kur ap pusdienlaiku, kad jūsu kuņģis sāk čīkstēt un jūsu koncentrēšanās ir zema, ir skaidrs, ka teikums bija pareizs.
Brokastu izlaišana ir slikta veselībai, taču daudzi no mums to dara regulāri. Mēs tam vienkārši neatradām laiku. Varbūt ir kāds risinājums. Mēs piedāvājam jums 5 idejas par banānu brokastīm, veselīgas, barojošas un ātras.
1. Banānu musli
- 1 ābols
- 1 banāns
- 1 kivi
- 2–4 ēdamk. Planēt krēma
- lazdu rieksti
- priežu rieksti
- šķipsniņa kanēļa
Kubā sagriež banānu, ābolu un kivi. Ielieciet tos bļodā un samaisiet ar planētu krējumu. Pievienojiet nedaudz maltu vai rīvētu lazdu riekstu un priežu riekstus (ja vēlaties, tā vietā varat izmantot mandeles). Banāns un rieksti dos jums enerģiju, kas nepieciešama rīta aktivitātēm. Vienmēr savā virtuvē turiet kādu sagatavotu (maltu, sasmalcinātu vai rīvētu riekstu), un brokastis būs ātri pagatavojamas.
2. Banānu un auzu kokteilis
- 1 banāns
- 1 glāze piena
- 1 tējkarote medus
- 2 ēdamk auzu
- 1 tējkarote maltas zelta fleksa sēklas
Ielieciet malto flex sēklu un auzu attīrītā ūdenī un atstājiet uz 10-15 min. Sagrieziet banānu mazākās daļās. Samaisiet banānu, pienu un medu līdz gludai, ielejiet bļodā un pievienojiet flex sēklas un auzu. Pievienojiet vairāk piena, ja tas ir pārāk biezs. Ja gatavojat šo ēdienu bērnam, kas jaunāks par diviem gadiem, atstājiet medu un flex sēklas. Ēdot flex sēklas, pārliecinieties, ka esat lietojis pietiekami daudz šķidruma.
3. Banānu un ābolu maizes izplatīšana
- 2 āboli
- 1 banāns
- 1 ēdamk rozīnes
- 1-2 ēdamk rieksti
- 1 glāze piena
- šķipsniņa kanēļa
- medus vai kļavu sīrups
Samaisiet sastāvdaļas līdz gludai. Tas lieliski der ar grauzdiņiem vai banānu maizi.
4. Banānu augļu salāti
Sagatavošana paredzēta 4 personām
- 2 banāni
- 1 ābols
- 1 glāze jauktu lazdu riekstu, mandeļu un valriekstu
- 1 tase jauktu sausu augļu (aprikožu, rozīnes, plūmes)
- svaigi spiestas apelsīnu sulas
Vakarā sausus augļus nogremdējiet ūdenī. Nākamajā rītā sagrieziet ābolu mazos kubiņos, banānus šķēlēs un salieciet bļodā, pēc tam pārlejiet tiem apelsīnu sulu. Ņemiet sausos augļus no ūdens un sagrieziet tos mazākos gabaliņos. Pievienojiet rīvētus riekstus un salātus papildiniet ar putukrējumu, ja vēlaties. Vasarā varat izlaist sausus augļus un to vietā pievienot zemenes, aprikozes un persiku.
5. Banāns un brūnie rīsi
- 2 banāni
- 1 bumbieris
- 1 glāze iepriekš vārītu brūno rīsu
- 1 ābols
- ½ glāzes žāvētu dzērveņu
- svaigi spiestas apelsīnu vai ābolu sulas
Vakarā pagatavojiet brūnos rīsus (uz katras karotes neapstrādātu brūno rīsu pievienojiet 3 karotes ūdens) un dzērvenes ielieciet ūdenī. No rīta mizu ābolu un bumbieri, pēc tam tos sagriež mazos kubiņos. Pievienojiet sagrieztus banānus, dzērvenes un iepriekš sagatavotos brūnos rīsus. Maisiet to. Beigās pievienojiet apelsīnu vai ābolu sulu.
Mēs ceram, ka jums patika mūsu idejas par banānu brokastīm. Izveidojiet savu recepti, eksperimentējot ar dažādām sastāvdaļām. Un dalieties tajā ar mums.
