Stress ir kā garšviela - pareizajā proporcijā tas pastiprina ēdiena garšu. Pārāk maz ražo mīlīgu, nespodru maltīti; pārāk daudz jūs var aizrīties. Savulaik teica Donalds Tubesings.
Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ir ļoti produktīvi un radoši, strādājot zem neliela spiediena. Problēma tomēr ir tā, ka pārāk bieži mēs atrodamies ļoti stresa situācijas vidū, kas tā vietā, lai mūs turpinātu virzīt, mūs pilnībā bloķē.
Trauksme, bailes un niknums mūs šādos brīžos satrauc, un ļoti iespējams, ka mēs to visu izjutīsim ar pirmo cilvēku, ar kuru sastapsimies. Iemācīšanās tikt galā ar spiedienu darbā un dzīvē palīdzēs dzīvot laimīgāku un mierīgāku dzīvi, kā arī ietaupīt fizisko un garīgo veselību. Šeit ir 5 labākie veidi, kā tikt galā ar spiedienu, kas mainīs jūsu dzīvi uz labu.
1. Atklājiet aktivizētājus
Vispārējās situācijas, kurās cilvēki mēdz justies liela spiediena ietekmē, ir neparedzamas situācijas, plānu maiņa, finansiālas problēmas, steidzama iejaukšanās, rūpes par bērniem utt.
Tomēr ir stresa avoti, kas saistīti ar konkrētu cilvēku. Līgava –be ir noraizējusies, gatavojot vakariņas likumiem, empātiskam vadītājam, kad ir jāizšauj savi darbinieki, ambiciozam studentam pirms eksāmena. Kāds cits pārāk daudz nekavētos pie šādām problēmām.
Pirmais, kas jums jādara, ir noskaidrot, kad, iespējams, jūtat spiedienu. Kā jūs reaģējat šādos gadījumos? Izveidojiet iespējamo aktivizētāju sarakstu. Tagad pajautājiet sev, vai katra no šīm situācijām bija satraukuma vērta. Ko jūs varat mainīt nākotnē? Iedomājieties sevi kādā no šīm situācijām un tagad iedomājieties atšķirīgu reakciju. Mainiet savu uzvedību, mācieties no savām kļūdām.
2. Rūpēties par sevi
Lai veiksmīgi tiktu galā ar spiedienu un stresu, ir svarīgi rūpēties par savu fizisko veselību. Kad cilvēki ir noguruši, izsalkuši, slimi utt., Cilvēki mēdz kļūt nervozi un jutīgi. Šādos brīžos katrs priekšā esošais uzdevums šķiet pārāk grūti izpildāms.
Ko tev vajadzētu darīt?
Mēģiniet mainīt savu dzīvesveidu; pietiekami gulēt, dienas laikā regulāri ēst un uzkodas, dzert daudz ūdens. Ja jūtaties labi, jums būs vairāk enerģijas un entuziasma, lai tiktu galā ar problēmām.
3. Atrodiet stresa pārdzīvošanas aktivitāti
Dažādu uzdevumu veikšana dienas laikā ir liels slogs. Jūs to nēsājat daudz vieglāk, ja jums ir veids, kā iztukšot sevi un atpūsties. “Kā es varu atrast laiku tam?”, Jūs varat sev uzdot jautājumu. Sākumā var būt grūti izspiest sporta zāli vai peldēties savā aizņemtajā grafikā, taču tas ir nepieciešams. Paņemiet laiku tikai sev; pastaigājieties, vingrojiet, lasiet, skatieties filmu, pavelciet vai izmēģiniet kādu no relaksācijas paņēmieniem, piemēram, meditāciju vai jogu. Iztukšojiet prātu; jūs neatslābstaties, ja domājat par projektu, kas gaida, kad tiks pabeigts, kad pabeigsit vingrošanu. To darot, neviens no tiem netiks izdarīts pareizi; jūs vienkārši tērēsit vairāk enerģijas. Tā vietā pilnībā aizmirst par problēmām un atpūties. Vēlāk, turpinot darbu, jums būs labāka pieeja problēmai.
4. Uzstādiet reālus mērķus
Ne viss ir jādara šobrīd, un ne visam jābūt nevainojamam. Novērtējiet savu darbu. Sadaliet to divās daļās: 1. svarīgā un steidzamajā un 2. svarīgajā un nevis steidzamajā. Prioritāšu noteikšana nav tik vienkārša, kā šķiet, taču spēja to izdarīt atšķir efektīvus cilvēkus no mazāk veiksmīgiem. Lai tiktu galā ar spiedienu, ļaujiet šim noteikumam jūs vadīt profesionālajā un privātajā dzīvē.
Ja esat aizņemts ar svarīga līguma sagatavošanu un tālrunis, kas nepārtraukti zvana, kļūst uz jūsu nerviem, klusējiet vai palūdziet, lai kāds cits atbild. Cik bieži jūs saņemat zvanu, kas nevar aizturēt 30 minūtes? -Visticamāk, ne bieži.
5. Paredziet neparedzamo
“Tas viss ir kārtībā,” kāds varētu teikt, “bet vislielākais spiediens ir tad, kad notiek kaut kas steidzams un negaidīts. Ko darīt, nekā? ”
Vispirms veiciet dažas sekundes un lēnām elpojiet, lai paliktu mierīgs. Centieties nekrist panikā, tas ir konstruktīvo domu lielākais ienaidnieks. Tā vietā izdariet joku (skaļi vai sev). Sakiet kaut ko līdzīgu: “Mūsu IT sistēmai bija sirdslēkme? Ātrās palīdzības mašīna ir ceļā. ”Nopietnu situāciju izskatīšana ar labu humora izjūtu pazeminās spiedienu un radīs optimismu.
Nekādā gadījumā nedefinējiet problēmu un nedomājiet par iespējamiem risinājumiem. Pārliecinieties, ka jums tas izdosies. Iepriekš jums ir izdevies atrast izeju no sarežģītām situācijām, kāpēc tagad būtu savādāk?
Ja vien jūs nedzīvojat budistu mūku, jūs bieži sastopas ar dažādām stresa situācijām. Tomēr jūs pats varat tikt galā ar to vislabākajā veidā - “Katra diena dod izvēli: praktizēt stresu vai praktizēt mieru”.
