Brokastis - neatkarīgi no tā, vai tā ir liela vai maza maltīte - ir tas, kas jūsu rītus dod un dod enerģiju. Kāpēc neuzpildīt degvielu pēc iespējas veselīgākā veidā?
Es to saprotu: no rītiem jūs steidzaties. Mēs visi esam. Ja tikai mēs visi varētu padarīt sevi par izsmalcinātām brokastīm, kas piemērotas karalienei. Šeit ir dažas brokastu idejas, kas joprojām ļaus jums justies pārsteidzoši un uzturēs enerģiju, vienlaikus lieliski garšojot. Tos ir arī ļoti vienkārši pagatavot, ietaupot laiku no rīta.
Lai sāktu, no rīta vispirms pagatavojiet sev glāzi silta citronūdens, ja jums ir laiks. Ieguvumi no tā ir pārsteidzoši, un to izstrāde prasa tikai minūtes. Tas jūs mitrina un ir nedaudz pagriežams no vienkārša ūdens dzeršanas. Šis dzēriens arī palīdzēs gremošanu. Tas ir vienkāršs un izdevīgs veids, kā sākt savu rītu. Tagad uz pārtikas produktiem, lai uzkurinātu ķermeni dienai.
1. Banānu “Jauks krēms”
AvotsSaldējums brokastīs? Izklausās traki, es zinu, bet šīs brokastis liks justies tā, it kā jums būtu garšīga bļoda bez vainas saldējuma. Jums būs nepieciešams jaudīgs blenderis vai virtuves kombains un divi līdz trīs saldēti banāni. Pirms došanās gulēt, vienkārši ievietojiet tos saldētavā. Jo nogatavojušies banāni, jo spēcīgāka būs banānu garša.
Iemetiet banānus blenderī un pievienojiet vispiemērotāko piena daudzumu, lai palīdzētu sajaukšanas procesā. Aptuveni minūtes laikā banāni pārvērtīsies saldējumam līdzīgā tekstūrā. Ielieciet to bļodā un virsū ar visu, kas jums patīk - augļiem, granolai, varbūt pat nedaudz šokolādes skaidiņām vai kokosriekstu pārslām - lai iegūtu saldumu.
“Saldējumam” varat pievienot arī jebko citu, kas jums patīk. Es mīlu pievienot saldētas zemenes, bet jūs pat varētu pievienot nedaudz zemesriekstu sviesta vai kakao pulvera. Iespējas ir bezgalīgas.
2. Grauzdiņu duets
Šis grauzdiņu duets ir ideāls, jo tas dod jums pikantu un saldu iespēju, tomēr ir ārkārtīgi veselīgs un pildīts ar olbaltumvielām. Lai sāktu, jums vajadzēs divas maizes šķēles vai vienu uz pusēm sagrieztu šķēlīti. Šajā receptē es patiešām dodu šķēlētu skābmaizi.
Grauzdējiet maizi un pēc tam pagaidiet minūti, līdz tā atdziest. Uz vienas maizes šķēles ielieciet vai nu biezeni, vai šķēlēs sagrieztu avokado. Pievienojiet nedaudz sāls, piparus un izspiest citrona sulu. Saldajam grauzdiņam pievienojiet mandeļu sviestu (vai jebkuru citu riekstu sviestu, kuru vēlaties). Mans mīļākais mandeļu sviests, ko es ieteiktu, ir no zīmola Justin’s. Tas ir vaniļas mandeļu sviests un ir pārsteidzošs. Varat arī pievienot dažus sagrieztus augļus, piemēram, banānus vai zemenes, vai arī ēst tos vienkāršā veidā ar riekstu sviestu.
3. Omletes ceļā
AvotsŠīs brokastis ir paredzētas ikvienam, kurš brokastīs dod priekšroku omletei vai olām. Lai sāktu, jums būs nepieciešama mini smalkmaizītes panna un daži smalkmaizīšu ieliktņi vai vienkārši izsmidziniet pannas iekšpusi ar nelipīgu aerosolu.
Atsevišķā bļodā sakapājiet pāris olas (vai olu baltumus) un saputojiet tos ar nedaudz sāls un pipariem, pēc tam pievienojiet visus dārzeņus, ko vēlaties. Olu baltums, spināti un tomāti ir laba kombinācija, tāpat kā tomāti un baziliks. Jūs pat varētu pievienot nedaudz siera, ja vēlaties. Cepiet 350 grādos, līdz smalkmaizīte ir pilnībā iestatījusies. Tie ir lieliski ceļā un pildīti ar olbaltumvielām.
4. Brokastu sorbets
AvotsTas ir līdzīgs banānu saldējumam, izņemot to, ka tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuriem nepatīk banāni. Tas ir daudz vairāk kā sorbets. Jums būs vajadzīgas dažas saldētas ogas, mango vai saldēti persiki un ātrdarbīgs blenderis.
Ielieciet augļus blenderī, pēc tam pievienojiet nedaudz mandeļu piena vai apelsīnu sulas. Apelsīna skābums īpaši labi līdzsvaro saldās ogas. Varat arī pievienot izspiestu citronu sulu. Sajauc ar lielu ātrumu un liek bļodā. Šis ir svaigs un veselīgs sorbets, kas paredzēts brokastīm.
5. Chia sēklu pudiņš
Chia sēklu pudiņš ir patiešām glīts un ļoti garšīgs. Jums būs vajadzīgas chia sēklas, kuras ir nedaudz dārgas, taču tās kalpo ilgu laiku un nedaudz iet tālu. Vakar naktī satveriet bļodu vai Mason burku un pievienojiet pienu pēc jūsu izvēles.
Tam lieliski der kokosriekstu un mandeļu piens. Pievienojiet dažas ēdamkarotes chia sēklu - pietiekami, lai jūs redzētu, ka tās ir izkliedētas visā pienā. Lai pievienotu mazliet salduma, varat pievienot kādu vaniļas ekstraktu un saldinātāju, piemēram, medu, kļavu sīrupu vai tikai nedaudz cukura. Jūs varat arī pievienot augļus un kakao pulveri, lai tas būtu šokolādes chia pudiņš.
Atstājiet to ledusskapī uz nakti, pārklājot ar saranu iesaiņojumu. Chia sēklas paplašināsies un padarīs maisījumu pudiņu līdzīgu. Tas būs gatavs ēst no rīta, kad pamodīsities. Kas ir labāks par to?
Cerams, ka izmēģināsit vismaz vienu no šīm idejām! Vai jums ir vēl kādas veselīgu brokastu idejas? Ja tā, nekautrējieties komentēt zemāk.
