Darbdienas var būt neticami saspringtas, ņemot vērā to uzdevumu skaitu, kas mums jāiziet dienā. Šie 7 padomi palīdzēs jums nodrošināt darbu bez grūtībām, kas ir enerģijas un garīgas skaidrības pilna.
Darba nedēļas var aizkavēties - to nevar noliegt. Ir dienas, kurās mēs jūtamies īpaši apgrūtināti: iespējams, kad mums dienā ir vairākas tikšanās vai ir ierobežoti termiņi, kas var veicināt stresu.
Stress var būt neticami destruktīvs ķermenim, īpaši sievietēm. Tas var izraisīt izsīkuma sajūtu, zemu dzimumtieksmi, izlaušanos, garīgu nespēku, svara pieaugumu un matu izkrišanu.
Tomēr ir vairākas darbības, kuras varat veikt, lai pārliecinātos, ka samazināsit stresa daudzumu, kas pakļauts jūsu ķermenim. Veiciet šos septiņus vienkāršos soļus, lai darbdiena būtu labāka un mazāk saspringta.
1. Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu
Kad jūs pirmo reizi pamodāties no rīta darba dienā, par kuru jūs zināt, ka tas būs īpaši stresa pilns, pirmais, par ko jūs domājat domāt, ir tas, cik ļoti jūs biedēja doma doties šajā dienā.
Dažreiz, kad sakrīt uzdevumi un pienākumi, tie galu galā liek mums justies neticami produktīviem, un mēs labāk gribētu atstāt lietas vienatnē, nevis darīt kādu no tām vispār. Visu jūsu uzdevumu salikšana kopā padara visu šķietamu un iebiedējošu.
Sakuliet nelielu piezīmju grāmatiņu vai blociņu un uzskaitiet, kas jums šajā dienā jādara. Turēt aktīvo darbu sarakstu ir lieliski divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jums viss ir sagatavots, un jums nav jāuztraucas par to, ka kaut kas pietrūkst visa skriešanas laikā.
Otrkārt, kad viss ir uzskaitīts, jūs varat redzēt, kam jāpievērš visvairāk uzmanības, un tas palīdzēs sadalīt jūsu dienu. Mēģiniet aplūkot lietas individuāli vai kā mazākus uzdevumus, nevis kā vienu milzīgu un neiespējamu mērķi.
2. Izlaidiet kafiju
Vajadzīga enerģija? Izmēģiniet kaut ko citu kā kafiju, piemēram, karstu tēju, karstu ūdeni ar citronu un medu vai pudeli (atdzesēta!) Yerba mate. Kafija var dot jums enerģiju, taču tā var izraisīt arī avāriju - īpaši, ja kafija nav pilnīga bez daudz krējuma un cukura.
Silti dzērieni radīs nepieciešamo grūdienu, neradot lēnu sajūtu dienas laikā (tas ir, kad jums būs nepieciešama jūsu enerģija). Sakaut rīta blūzu ar dažām lieliskām iespējām, piemēram, Trader Joe’s Granātābolu baltā tēja vai Yogi Vanilla Spice Perfect Energy tēja.
3. Sāciet rītu ar jogu
Joga ir absolūti brīnišķīga ķermenim. Tas ne tikai palielina jūsu lokanību un ļauj jūsu ķermenim veikt detoksikāciju, bet arī palīdz ar garīgu skaidrību un modrību, kā arī relaksāciju - šajā procesā jūs iegūsit arī kick-ass ķermeni!
Sāciet savu rītu ar maigu rīta plūsmas jogas secību, piemēram, enerģētisko Rīta secību, izmantojot jogu ar Adrienne vai Morning Yoga Workout (progresīvākiem jogiem) ar Boho Beautiful.
4. Ir “relaksācijas pārtraukumi”
Visas darba dienas laikā veiciet dažus pārtraukumus, lai vienkārši sēdētu un elpotu. Dažreiz mēs tik ļoti iesaistāmies uzdevumos un sanāksmēs, kā arī visā pārējā, kas uz mums tiek izmests, ka aizmirstam to darīt: elpot.
Dodieties 10 minūšu pastaigā, uzpildiet ūdens pudeli un paņemiet dažus malkus, uzdzeriet karstu tēju - neatkarīgi no tā, ko jūs vēlētos darīt ar laika logiem, veltiet dažus mirkļus, kas jums to jādara.
Pārtraukumi var būt lielisks veids, kā vienkārši uzlādēt darba dienas laikā. Atzīsimies, tas ir nogurdinoši, jo ir jātiek galā ar visu darbu, kas jums uzdots, un tiem, kas esam laukos, kur mūs ieskauj cilvēki, nepārtraukta mijiedarbība visas dienas garumā var būt emocionāli aizejoša.
5. Nesiet uzkodas un noteikti paēdiet!
Īpaši noslogotās darba dienās mēs aizmirstam ēst pusdienas. Mums varētu būt sanāksme, kas iet pusdienās, un mēs domājam, ka mēs vai nu ēdīsim pie sava galda, vai arī vienkārši izlaidīsim to, lai paveiktu kādu citu darbu, kas varētu būt steidzams. Tomēr ir svarīgi, lai mēs paņemtu pārtraukumu, lai paēstu, lai savu ķermeni un prātu barotu ar barības vielām, kas mums dienas laikā ļaus vieglāk nokļūt.
Uzkodām pieturieties pie veselīgām iespējām, nevis soda, čipsiem un konfektēm, kas var būt neticami vilinoši. Dienās, kad jums liekas, ka jūs alkstat pēc cukura un jums vienkārši nepieciešams neliels uzņemšana, izmēģiniet taku maisījumu, ar šokolādi pārklātus riekstus vai žāvētus augļus vai kārbu (vai svaigu) augļu. Tas būs labāks dabiskā cukura variants nekā koksa vai Sprite kārba. Citas lieliskas uzkodas ir kliņģeri, svaiga sula, kokteiļi un olbaltumvielu batoniņi.
6. Pasakiet sev, ka jūs darāt labu darbu
Neatkarīgi no tā jāuztraucas, lai arī jums liekas, ka jums neveicas tik labi, kā jūs varat. Patiesībā jūs darāt visu iespējamo, ko varat, izmantojot to, kas jums tika dots tajā brīdī, un sitot sevi par uzdevumu vai sarunu, vai visu citu, ko jūs domājat, ka varētu būt uzvilkuši, vienkārši gatavojaties liek justies sajukumam un gausam.
Runājiet pats - tas ir svarīgi! Paziņojot sev, ka veicat labu darbu, jūs jutīsities optimistiskāki un laimīgāki, un tas novedīs pie tā, ka jūs būsit produktīvāks.
7. Izaicini sevi spēlei
Atcerieties tos pārtraukumus, par kuriem mēs runājām iepriekš? Izmantojiet laiku, lai apgūtu jaunu prasmi vai spēlētu dažus prāta spēles. Ja atrodaties vidē, kas ir ļoti orientēta uz matemātiku vai zinātni, un jūtaties mazliet radoša, Luminosity varētu jums būt jautrs ārstniecības līdzeklis.Luminosity ir vietne, kas ļauj jums spēlēt prāta spēles, kas rada brīnumus cilvēka izziņā.
Vēl viena jautra spēle, kas spēlējama, ir DuoLingo, kas nebūt nav spēle tradicionālajā izpratnē, taču tā darbojas kā spēle, jo, lai iemācītos jaunu valodu, jūs izmantojat atbilstības un aizpildīšanas tukšā tipa jautājumus. DuoLingo ir sadalīts laika kopās. Piemēram, jūs varat iestatīt savu DuoLingo kontu, lai tas atgādinātu, ka jums katru dienu ir paredzēts īss 10 minūšu spēles logs. Varat to iestatīt uz 20 minūtēm, ja vēlaties, un, ja jūs patiešām tajā iekļūstat, jūs pat varat pāriet (vai spēlēt nedēļas nogalē). Vietne piedāvā vairākas valodas, tostarp tādas populāras izvēles kā spāņu un franču valoda.
Ja strādājat komandas vidē, radošu spēļu iekļaušana darbavietā ir lielisks veids, kā palielināt ikviena smadzenes, piemēram, Grab Bag Skits un Salt and Pepper. Šādas spēles var veicināt produktivitāti un komandas saliedēšanas prasmes.
Atcerieties: darba dienas laikā jums ir atļauts justies gausam. Daudziem no mums ir citas saistības ārpus darba (ģimene, blakus vai otrais darbs, skola utt.), Un stresu patiešām var sagādāt. Veiciet šīs septiņas vienkāršās darbības, lai ierobežotu pakļaušanu stresam, lai palīdzētu dzīvot laimīgāku un veselīgāku dzīvi!
