Stress var ietekmēt jūsu dzīvi tik daudzos veidos, gan garīgi, gan fiziski. Tāpēc ir svarīgi iemācīties rīkoties ar to veselīgi un atbrīvot lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt.
Es negrasīšos tev melot: dzīve var būt grūta. Reizēm tas var mūs sagādāt ar izaicinājumiem, sirds sāpēm un bēdām. Diemžēl šajā jautājumā mēs neko nevaram darīt. Mums nav iespējas kontrolēt apkārtējo pasauli un notiekošos notikumus. Tomēr tas, kā mēs kontrolējam, ir veids, kā mēs reaģējam uz šīm lietām.
Mūsu ķermeņi ir izstrādāti, lai reaģētu uz stresu, un, kaut arī mēs esam krasi attīstījušies no mūsu alu darbinieka dienām, mūsu smadzenes joprojām ir vadu vadītas, lai noteiktā veidā reaģētu uz uztvertajiem draudiem.
Tagad mūsdienu sabiedrībā piedzīvotie draudi ir pilnīgi atšķirīgi no tiem, kurus piedzīvojām kā alu vīrieši un sievietes. Dienas, kad mēs ieradāmies aci pret aci ar tīģeri ar zobenu zobu, par laimi, ir beigušās. Šodienas draudi, visticamāk, ir saistīti ar jūsu vergu virzošo priekšnieku vai nebeidzamiem rēķiniem. Neatkarīgi no tā, jūsu ķermenis fizioloģiski reaģē vienādi.
Fizioloģiskā reakcija
Kad jūsu ķermenis uztver draudus vai uzbrukumu, vietējais intelekts automātiski dominē un izraisa virkni izmaiņu jūsu ķermenī, kas apiet jūsu iepriekš racionālo prāta stāvokli. To sauc par “cīņu vai lidojuma reakciju”, un tas liek mums darīt tikai to, ko saka uz skārda.
Būtībā mazs smadzeņu reģions izdalās kā hormonu pieplūdums, kas satur kortizolu un adrenalīnu. Kortizols (pazīstams arī kā stresa hormons) provizoriski ražo glikozi, kas izdalās asinsritē, lai palielinātu enerģiju, vienlaikus nomācot ķermeņa funkcijas, kuras jums pašlaik nav vajadzīgas, piemēram, gremošanas sistēmu.
Adrenalīns izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, kā rezultātā jūsu elpošana tiek paātrināta, lai ātrāk nokļūtu skābeklis caur ķermeni. Jūsu uzmanība un sajūtas kļūst ārkārtīgi akūtas, un jūs sākat svīst, mēģinot regulēt ķermeņa temperatūru.
Kad mēs bijām alavieši, tas bija ļoti izdevīgi un glābja dzīvību, taču tas ir mazs OTT, lai mūsdienās tas notiktu katrā sanāksmē vai neērtā sociālā situācijā.
Ilgstošs stress bieži izraisa psiholoģiskas problēmas, piemēram, cilvēki izjūt nevajadzīgas dusmas, satraukumu un neuzticēšanos, kas secīgi var izraisīt attiecību izjukšanu. Vissvarīgākais ir tas, ka stresam ir galvenā loma depresijas un trauksmes traucējumu attīstībā.
Uzziniet, kā pārspēt nepatīkamās stresa sekas, izmantojot šādus piecus vienkāršus veidus, kā tos pārvaldīt.
1. Konfliktu risināšana
Starppersonu konflikts ir dzīves fakts. Tas ir kaut kas tāds, ar kuru kādā dzīves posmā tiks galā visi, un tas ir galvenais stresa avots. Termins “konflikts” apzīmē vairāk nekā tikai domstarpības un attiecas uz situāciju, kurā viena vai vairākas puses uztver draudus. Tam, kā jūs skatāt konfliktu, ir izšķiroša loma tajā, kā jūs ļaujat tam ietekmēt jūs. Piemēram, ja jūs to uzskatāt par kaitīgu, tas, visticamāk, pārtaps par sevi piepildošu pareģojumu.
Konflikts var izraisīt spēcīgas emocijas, un, ja tas tiek risināts neveselīgi, tas var izraisīt neatgriezeniskas plaisas, rūgtumu, izkrišanu un pārrāvumus. Turpretī, ja konflikts tiek risināts veselīgā veidā, tas vairo mūsu izpratni par otru, veido uzticību un pastiprina mūsu saites.
Pirmais solis stresa mazināšanai ir konfliktu uztveršana kā nepieciešams un pozitīvs solis ceļā uz attīstību, nevis draudiem. Tas noved pie šāda emocionālās apziņas pakāpiena.
2. Emocionālā apzināšanās
Emocionālā apziņa ir obligāta, lai izprastu sevi un citus. Kā jūs domājat atrisināt konfliktu, ja nesaprotat, ko jūs vai otrs domājat un jūtat?
Konflikta laikā noteikti klausieties, kas ir jūtams, nevis tikai teiktais. Tas novērsīs visus iepriekšējos pārpratumus un novērsīs turpmākus pārpratumus. Pārliecinieties, ka apzināties otrās puses jūtas attiecīgajā lietā un skaidri un efektīvi paziņot par savām sajūtām. Deviņas no desmit reizēm, ja konflikti tiek risināti saprātīgi un veselīgi, jums būs prieks, ka tie vispirms notika.
3. Atlaid un piedod
Vai atceraties cīņu un lidojuma reakciju, kuru aprakstīju raksta sākumā? Nu, kad jūs skūpstat ar aizvainojumu vai valodat riebumu, jūsu ķermenis pastāvīgi atrodas šajā fizioloģiskajā stāvoklī. Papildus acīmredzamām fiziskās veselības problēmām, žēlošanās var radīt jums vairāk psiholoģisku sāpju nekā sākotnējā darbība, kas izraisīja aizvainojumu.
Jā, es zinu: piedošana ir vieglāk pateikt nekā izdarīta, un to var izdarīt ārkārtīgi grūti, it īpaši, ja kāds jūs ļoti aizvaino vai izjauc tādā veidā, kas neatbilst jūsu principiem un tikumībai. Neskatoties uz to, atgādiniet sev, ka šīs skaudības turēšana neko nemainīs vai neatrisinās. Piedošana nozīmē atbrīvot visas dusmas vai negatīvas domas, kas saistītas ar personu, un ļaut sevi atbrīvot no garīgās nastas, kas ar to saistīta.
4. Esiet piesardzīgs
Apzinātība ir prāta un ķermeņa pieeja, ko tagad daudzi izmanto, lai palīdzētu pārvaldīt stresa pilnas domas un jūtas.Pārdomāšana nozīmē pievērst uzmanību pašreizējam brīdim un apzināties savas emocijas, domas un ķermeniskās sajūtas. Jo labāk jūs zināt par šiem notikumiem, jo vairāk spējat tos pārvaldīt un neļaut sevi satriekt.
Kad esat pieķēries savām rūpēm, stresam vai satraukumam, mēģiniet atgriezties pašreizējā brīdī, izmantojot trīs savas maņas: pieskārienu, skaņu un redzi.
Apzināti samaziniet elpošanas ātrumu, koncentrējot lietas, kuras varat dzirdēt (pulkstenis vai putni ārpusē), redzēt (cilvēki staigā pa gaisu vai attēli pie sienas) vai pieskarties (apģērba priekšmets vai grīda zem kājām). Tas ir vienkāršs vingrinājums, bet tas tiešām darbojas. Tomēr nav praktiski veikt šo vingrinājumu, ja neatrodaties attiecīgajā brīdī.
5. Smieties par to
Ja viss pārējais neizdodas un jūs nonākat stresa situācijā, izsmieties. Ja nopietni, tas nav joks (skatiet, ko es tur izdarīju?). Smiekli patiešām ir labākās zāles, un nekas neliek justies labāk nekā smieties kopā ar draugiem līdz vietai, kur sāp vēders.
Kaut arī stresa pārņemšana ar smiekliem tomēr ir neliela zinātne. Kad jūs smejaties, jūsu ķermenis izlaiž hormonu kokteili, ieskaitot serotonīnu (“laimīgo hormonu”) un endorfīnus (tos pašus hormonus, kas izdalās seksa laikā), kas, savukārt, samazina kortizola (“stresa hormona”) sekrēciju. Tātad stāsta morāle ir mēģināt neuztvert dzīvi pārāk nopietni - neviens tik un tā to nedara dzīvu.
Tātad, jums tas ir: pieci veidi, kā tikt galā ar ikdienas stresu. Dariet visu, kas jums vislabāk der! Paziņojiet mums, kas jums šķiet efektīvs stresa pārvarēšanā.
