Treniņiem ir milzīga ietekme gan uz jūsu fizisko, gan garīgo veselību, un tas jādara regulāri. Lūk, kā piecelties un sākt strādāt, lai sasniegtu savu mērķi.
Daudziem no mums treniņš ir episkā proporcija. Mēs zinām, ka tas jādara, un mēs mīlam visus labumus, bet, kad patiesībā ir jāceļas un jādara, mēs precīzi nesteidzamies. Ir lietas, kuras var darīt, lai nodrošinātu, ka mēs iegūstam šo treniņu, bez visa stumbra, kas nepieciešams, lai piecelties un iet.
Padomājiet par priekšrocībām
Kad esat slinkuma režīmā un treniņš ir pēdējais, kas jums liekas prātā, ir neticami grūti piespiest sevi savaldīties un tikt galā. Tomēr, ja neveicat treniņu, tas var kļūt par ieradumu un sliktu ieradumu.
Pirms sākat izlaist treniņus, jums jāpiespiež sevi padomāt par to, cik pārsteidzoši jūs jutīsities pēc tam, kad būsit to izdarījis. Tas izdala endorfīnus, uzlabo miegu un vispārējo veselību, un, koncentrējoties uz visām labajām lietām, kuras treniņš var sniegt, tas ir pietiekami motivēts.
Apbalvojiet sevi
Labs veids, kā piecelties un nokāpt no dīvāna, ir piešķirt sev atlīdzību par ceļa uzturēšanu uz ceļa. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palutināt sevi ar dažām stundām ilgas televīzijas ar vainīgu izpriecu, garšīgu smūtiju vai dārgu džinsu pāri, lai arī kāds būtu jūsu inde, neļaujiet sevi tādu iegūt, ja vien neiegūstat treniņu. Tas radīs motivāciju treniņš, bet tas nav viss, ko tas radīs.
Veidosies ieradums, kas laika gaitā radīs ilūziju, ka jums nav vērts pelnīt noteiktas lietas vai ēst noteiktus ēdienus, kamēr neesat veicis labu treniņu un, kaut arī nevēlaties justies vainīgs, tas patiešām palīdz jums pieturēties pie labāka veselības plāna.
Iegūstiet personīgo treneri (vai treniņu draugu)
Tas, ka kāds tur atrodas pie jums, lai jūs būtu atbildīgs par jūsu treniņiem, var tikai sniegt jums nepieciešamo motivāciju. Ja jūs esat atbildīgs par saviem treniņiem kādam citam, nevis sev, jūs jutīsities vairāk tieksmes tos darīt, lai nepieviltu citus.
Ja personīgais treneris neietilpst jūsu cenu diapazonā vai jūs vienkārši nedomājat par ideju, to darīs arī treniņa draugs. Viņi turpinās jūs turpināt, jo viņiem ir nepieciešama arī motivācija.
Kad jūs abi izveicat treniņu kopā, tas arī vairāk kļūst par sabiedrisku nodarbi nekā sīksts darbs, un tas ļaus jums redzēt, ka trenažieri ir jautrāki un mazāk sāpju muca.
Uzstādiet reālu un sasniedzamu mērķi
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis - zaudēt svaru vai kļūt tonizētākam, vai varbūt vēlaties palielināt izturību, ja tāds ir, jūs palielināsit vajadzību trenēties.
Liels mērķis tomēr var būt mazāk motivējošs tikai tāpēc, ka tur nepieciešams ilgs laiks. Pierakstiet savu “lielo mērķi” un pa to laiku padariet mazākus mērķus, lai jūs varētu izmantot vairāk “viens solis pa reizei”.
Ja jūsu mērķis ir zaudēt 30 mārciņas, mēneša mērķim jābūt 10 otrais mini mērķis, lai turpinātu sevi turpināt.
Veidojiet ieradumu
Pievienojiet treniņu savam nedēļas grafikam un ievērojiet to. Ja jūs to ievietojat kalendārā un izturaties pret to kā pienākumu, tas tiks izdarīts daudz vieglāk.
Arī ieraduma izveidošana prasa apmēram 21–28 dienas, tāpēc, ja jūs to spējat izdarīt šajā laika posmā, to būs daudz vieglāk izdarīt. Galu galā jūs nokļūsit vietā, kur treniņš kļūst tik regulārs, ka, ja jūs to nedarīsit, jutīsities izlaidis to.
Salīdziniet treniņa laiku ar kaut ko citu
Ja treniņi ilgst stundu, pastāv liela iespēja, ka stunda šķitīs kā nopietni ilgs laiks, kad jūs nemotivēsit to darīt.
Bet, ja jūs salīdzināt šo stundu, lai pateiktu kaut ko citu, kas prasa stundu, piemēram, skatoties iecienītākās izrādes jaunāko epizodi, sāk šķist, ka vispār nav laika.
Ja varat to izdarīt un piecelties, jūs pateiksit pateicību par paveiktajām stundām, jo galu galā tā lidos tāpat kā katru otro dienas stundu.
Esi pozitīvs
Ja kaut kas nokavē treniņu, nepārsteidzieties par to. Vienkārši izdomājiet sev kaut ko, kas nākamreiz būs nedaudz prasīgāks, un turpiniet.
Ja noķerat negatīvu kļūdu, mēģinot veikt pozitīvas izmaiņas, tas kavēs jūsu spēju to izdarīt. Kad jūs turpināsit domāt pozitīvi, jūs sekosit līdzi pozitīvajām dzīvesveida izmaiņām.
Šie ir tikai daži no labiem veidiem, kā jūs varat motivēt sevi treniņam. Kādas ir motivācijas mantrās?
