Vai jūsu brīvdienas ir saistītas ar treknu, sliktu jums, bet gaumei tik labu ēdienu? Vai tikai visu pārdomāto mājās gatavoto ēdienu un desertu pārdomāšana liek jums iegūt desmit mārciņas?
Svētki ir grūti, ja vērojat savu svaru vairāku iemeslu dēļ. Acīmredzams ir tas, ka pārtika ir daudz bagātīgāka. Šķiet, ka katra pulcēšanās ir paredzēta ap maltīti. Jums ir jābūt šajā mājā pusdienām un tajā vietā vakariņām. Un tas ir ne tikai pārpilns ēdiens, bet arī uzkodas.
Ir ne tikai vairāk pārtikas, bet parasti tas ir ēdiens, ko parasti nesaņemat. Tātad, jūs uzlūkojat to kā “cienastu”, kas atvieglo tā ēšanu vai vairāk tā ēšanu, jo jūs zināt, ka tas būs vesels gads, pirms jūs varēsit atkal pagatavot šo konkrēto ēdienu.
Visbeidzot, ja esat stresa ēdājs, kas ir vairāk stresa nekā brīvdienas? Jums ir finansiāls stress, ja jums ir daudz dāvanu, ko iegādāties, vai viesības, kuras apmeklēt. Jums ir ģimenes stress, jo jums ir jāsaskaras ar radiniekiem, kas ir pietiekami izturīgi, lai uzņemtos paši, bet salieciet tos visus kopā un PVO! Ja kādreiz bija laiks alkst komfortabla ēdiena, tas ir tas.
Jā, brīvdienas var būt smagas jostasvietā. Bet viņiem nav jābūt. Patiesība ir tāda, ka jūs var pārdzīvojiet brīvdienas ar savu jostu uz tā paša griezuma kā pirms to sākuma. Kā?
Beidziet pateikt sev, ka nevarat
Ja atkārtoti sev sakāt, ka nevarat izdarīt labu izvēli vai nevarat iet garām deserta galdam, neuztverot savu iecienīto saldo, tad jums ir taisnība. Jūs nevarat. Tomēr, ja jūs sev sakāt, ka varat, tad jums būs taisnība arī tad.
Jūs varat darīt visu, ko sakāt sev. Piešķiriet sev zināmu kredītu. Jūs esat to paveicis dažos diezgan smagos dzīves apstākļos, vai ne? Tātad, kāpēc gan neatzīt, ka esat pietiekami stiprs, lai iet garām siera kūkas gabaliņam vai izdomājumam? Tu esi. Jums vienkārši tam jātic un jāapņemas.
Neļaujiet sev kļūt izsalkušam
Cik reizes jūs neesat ēdis visu dienu, jo zināt, ka dodaties uz sapulci, kurā būs tonnas jūsu iecienītāko ēdienu? Un kas notiek, kad jūs tur nokļūstat? Jūs ēdat visu, kas redzams, vai ne?
Lai gan var šķist, ka jums labāk ir ēst tikai vienu milzīgu ēdienu, patiesība ir tāda, ka jūs, iespējams, patērējat vairāk kaloriju nekā jūs varētu, ja visu dienu būtu ēduši saprātīgi un nerādītu kauns. Un jūs ne tikai ēdat vairāk, bet arī neveselīgāk. Jūs esat tik izsalcis, ka vēlaties ēdienu un vēlaties to tagad, tāpēc jūs ēdat visu, kas ir priekšā.
Tāpēc neļaujiet sevi izjust izsalkumam pirms došanās ceļā. Tas nozīmē divas lietas. Vispirms pārliecinieties, ka ēdat dienas laikā. Varbūt vēlaties ēst šķiltavas, jo zināt, ka tajā naktī patērēsit vairāk kaloriju nekā parasti, un tas ir labi. Bet pilnībā izlaidiet ēšanu.
Otrkārt, tieši pirms došanās prom, apēdiet kaut ko barojošu. Iedzeriet tasi buljona zupas bāzes vai paķeriet ābolu un siera šķēli. Ja, nokļūstot tur, jūs neesat pārāk izsalcis, jums būs mazāk tieksmes nolaist ķekars virknes zirgu, kas, iespējams, tikpat labi negaršo tik labi.
Esiet izvēlīgs
Tas, ka tie ir svētki, nenozīmē, ka jums ir pārēsties viss. Cik reizes jūs esat sākuši gatavoties ēdienam, nedaudz un nedaudz ielieciet to uz šķīvja, lai tas sakristu, kad jūs nokļūstat pie kaut kā patiesi gribi? Pārbaudiet visu ēdienu izvēli, pirms jūs pat ieejat pārtikas rindā. Izvēloties vēlamo pirms laika, jūs varat izvairīties no šīs vecās svētku spēles.
Ir muļķīgi gaidīt, ka jūs iziesit brīvdienas un nepieļausit nekādas kāršanas. Turklāt, kas notiek, kad pasaki sev, ka tev nevar būt kāds no vecmāmiņas mājās gatavota ābolu pīrāga vai tantes Mollijas slavenajiem cukura cepumiem? Jūs ēdat dubultā, vai ne?
Dodiet sev zināmu rīcības brīvību. Ļaujiet sev pāris kārumus. Izvēlieties ēdienus, kurus varat saņemt tikai šajā gadalaikā. Ir viegli iet prom no kaut kā tāda, par kuru jūs zināt, ka varat jebkurā laikā, tāpēc rīkojieties tā. Dodieties pēc ēdieniem, kas ir īpaši, un ēdiet tos ar mīlestību.
Skatīties alkohola daudzumu
Lai arī ir glāzes vai divas burbuļojošās lietas, ir pareizi, esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu. Ir grūti skatīties, ko un cik daudz jūs ēdat, kad redzat dubultā.
Dzerot, jums ir tendence ne tikai izvēlēties sliktu ēdienu, kas rada papildu kalorijas, bet arī alkoholā ir kalorijas. Pat vieglajā alā ir no 96 līdz 110 kalorijām uz 12 unces porcijām. Ir daži no tiem, un jūs esat pārspējis ikdienas kaloriju limitu.
Un, ja jūs nolemjat iemūžināt kādu svētku uzmundrinājumu, mēģiniet to nedarīt tukšā dūšā. Alkohols ātrāk nokļūst asinīs un spēcīgāk sit. Tāpēc pirms ēšanas aprobežojieties ar bezalkoholiskajiem dzērieniem, ja vēlaties kontrolēt savu ēdiena izvēli.
Palieliniet aktivitātes līmeni
Jūs varat ne tikai atsaukt daļu no svētku radītajiem zaudējumiem, vērojot, ko ēdat, bet arī palielināt palielinātu vingrinājumu daudzumu. Ja zināt, ka patērēsit papildu kalorijas, sadedziniet dažas papildu kalorijas.
Palieliniet treniņu ilgumu. Ievietojiet vairāk laika skrejceļš vai elipsveida.Paņemiet papildu klasi, lai neitralizētu svētku maltītes. Vai arī palieliniet savu intensitāti un strādājiet nedaudz grūtāk.
Jūs ne tikai sadedzināsit papildu kalorijas, bet arī iespējams, ka, veicot treniņus, jūs neizdarīsit sliktu izvēli. Kāpēc? Tā kā, strādājot ārpus mājas, jūs parasti nevēlaties atsaukt visu savu smago darbu.
Svētki tikai kaitē jūsu uzturam, kā jūs ļaujat viņiem būt. Paņemiet vadību un novietojiet to tur, kur tas pieder. Jūs par to būsit laimīgāks.
