Ātra un vienkārša rokasgrāmata par to, kā iegūt sešu paciņu abs, kā arī atbildes uz dažiem izplatītākajiem mītiem par veselību un fizisko sagatavotību un nepareiziem priekšstatiem.
Jā, jūs mani dzirdējāt pareizi. Treniņš nav tas, kas pievilcēs to, ka tu esi centies katru reizi, kad dodies uz sporta zāli. Man vienalga, cik daudz gurkstēšanu, kāju pacelšanu vai sēdēšanu jūs darāt, viņi nenāk, ja viss, ko jūs darāt, ir treniņš. Jā, ir daudz profesionālu sportistu un segtu modeļu, kas izmanto sporta zāli un kuriem ir tik perfekta vidusdaļa, kuru jūs apskaužat. Tomēr, kad jūs jautājat kādam no viņiem, kā viņi to ieguva, es varu jums apliecināt, ka viņi jums neteiks, ka viņi to ieguva sporta zālē.
Nav pārsteigums, ka mēs domājam, ka vingrošana ir tonizēta vēdera atslēga. Es domāju, kad mēs domājam par cilvēkiem ar six-pack abs, lielākā daļa šo cilvēku ir sportisti vai normāli vingrošanas treneri. Ir tikai jēga, ka treniņš ir tas, kas ir pavēris ceļu viņu panākumiem. Neatkarīgi no tā, zinātne, gadījumu izpēte un mana personīgā pieredze pierāda, ka galvenais tiešām ir ēdiens, ko mēs ieliekam mūsu ķermenī.
# 1 Tas ir viss par ēdienu
AvotsPatiesība ir tāda, ka tauku samazināšana ir ievērojami vienkāršāka, mainot ēšanas paradumus, nevis palielinot fiziskās aktivitātes. Jāsaka, izmēģinātais un patiesais ceļš uz sešu paciņu ir bruģēts ar ēdienu, ko mēs ēdam. Vispārīgi runājot, kuņģis un glutes ir pēdējā vieta, kur mūsu ķermenis izvada taukus. Tāpēc šīs vietas pēdējās, kurās redzamas muskuļu tonuss, un rezultātu redzēšanai nepieciešama vislielākā centība. Ņemot vērā šo informāciju, veselīgs uzturs ir absolūti nepieciešams, ja vēlaties tonizēt šīs zonas. Kā papildu ieguvums pareizajiem ēšanas paradumiem nav tikai ķermeņa tauku samazināšana, lai parādītu lielāku muskuļu tonusu. Viņi arī palielina muskuļu augšanu un attīstību, padarot mūsu muskuļus tvirtākus, tāpēc viņi abi izskatās un jūtas labi.
# 2 kvalitāte, nevis daudzums
AvotsDaudzi ir dzirdējuši šo pašu padomu jau iepriekš, taču diemžēl ir bijis nepareizs mirkļa “Uh oh!” Brīdis, kad mums jāsaņem vēders. Viņi dzird padomu, nolemjot, ka viņu problēma ir bijusi tā, ka viņi ēd pārāk daudz. Ļoti bieži tas tā nav. Tāpat kā visas labas lietas dzīvē, īstā atslēga ir zināšanas kvalitāte ir svarīgāks par daudzums. Ko es ar to domāju? Ļauj man tev pateikt.
Gadu desmitiem mēs esam vērojuši, cik daudz mēs ēdam, rēķinot katru kaloriju ar cerībām, ka mēs redzēsim uzlabojumus. Visu laiku daudzi neskatās, no kāda ēdiena viņi saņem šīs kalorijas. Realitāte ir tāda, ka kaloriju skaits nav tik svarīgs kā kaloriju veids, ko mēs ēdam. Augstas kvalitātes dabiski pārtikas produkti bez konservantiem dod ievērojami labākus fiziskos uzlabojumus nekā mākslīgākas iespējas, pat ja tie ir lielāki.
Piemēram, ja mēs ierobežojam sevi ar 1500 kalorijām dienā, bet 90% no šīm kalorijām ir graudi, piemēram, makaroni vai kartupeļu čipsi, uzlabojumus neredzēsim. Šajā situācijā daži pat var redzēt tauku palielināšanos pārmērīgas graudu uzņemšanas rezultātā. Pavisam savādāk, ja mēs palielinātu ikdienas kaloriju daudzumu līdz 2000 kalorijām, bet, ja mums būtu sabalansētāks uzturs, pilns ar dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām, mēs redzētu daudz labākus rezultātus nekā mēs ar iepriekšminēto 1500 kaloriju diēta.
# 3 Fitness ir dzīvesveids, nevis ikdienas darbs
Ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu mums tas tieši jāatceras. Tas ir dzīvesveids. Tas ir divdesmit četras stundas dienā, septiņas dienas nedēļā. Ja vēlaties tonizēt savu vidusdaļu, jūs nevarat uzlūkot fitnesu kā ikdienas uzdevumu, vienu stundu obligātu ikdienas vingrinājumu. Mums pastāvīgi jāapzinās, ka veselīgi dzīvot ir pilna laika. Turklāt galu galā nav runa par to, kā izskatās jūsu kuņģis. Tas ir par to, kā jūs kā cilvēks dzīvojat un jūtaties. Paliekot aktīvs un veselīgi ēdot, jūs ne tikai nonāksit pie cieta un tonēta kodola. Tas arī ved uz ilgāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Jūsu ķermenis kalpos ilgāk un strādās smagāk, taču pats galvenais - tas ļaus jums pārliecināties par savu ādu.
