Dažreiz ir grūti motivēt kaut ko darīt. Palieciet motivēti, tik daudz grūtāk! Uzziniet, kā iegūt motivāciju un faktiski saglabāt šo sajūtu!
Vai vēlaties zaudēt svaru un iegūt formu vairāk nekā kaut kas cits, bet jūs vienkārši nevarat pietiekami ilgi noturēt motivācijas uguni, lai realizētu savus mērķus?
Lūk, kā kļūt motivētam un palikt tā.
Kļūt motivētam ir diezgan viegli
Kad kaut kas ir gaišs, spīdīgs un jauns, nav grūti par to satraukties. Tas ir tāpat, kā, kad iegūstat jaunu trenažiera daļu. Jūs staigājat pa to un apbrīnojat to. Jūs to iedomājaties, strādājot līdz tip-top formai. Tas ir tavs veiksmes simbols.
Un, pirmo reizi lietojot divas reizes, jūs jūtaties kā karalis vai karaliene. Jūs esat neapturams. Jūs sev sakāt, ka šoreiz jūs sasniegsit savus mērķus.
Tad sāk parādīties realitāte. Pēc pāris dienām vai pāris nedēļām jūs vairs neuzskatīsit jauno aprīkojumu kā jautru, aizraujošu rotaļlietu. Tagad tas ir tikai priekšmets, kas aizņem dārgo istabu un ir ceļā.
Tas, kas kādreiz bija apbrīna, tagad kļūst nicināms, kad jūs baidāties no ikdienas sesijām ar šo briesmoni, kurš nepārtraukti mēģina jūs pieveikt. Jūs atrodat iemeslus, lai no tā izvairītos. Jūs veicat mājas darbus. Bērniem ir vajadzīga palīdzība mājasdarbu veikšanā. Jums ir jāpārkārto vates tamponi uz vannas istabas letes. Jebkurš, kas jāizkļūst, pakāpjot vienu kāju pret to vairs loloto elles gabalu.
Visbeidzot, galu galā tas kļūst tikai par dārgu mēteļa pakaramo vai kaut ko bērnu apmeklēšanai, lai mēģinātu ievainot sevi. Jebkurā gadījumā tas vairs nav pieejams, un jūs neesat tuvāk savam mērķim, nekā bijāt pirms tā iegūšanas.
Kā jūs varat pāriet no tīras un pilnīgas uztraukuma par kaut ko līdz spējai ieskatīties istabā un pat neredzēt, ka tā eksistē? Kā saglabāt to aizraušanos, kāda jums bija, kad pirmo reizi sākat, lai jūs varētu vienreiz un uz visiem laikiem sasniegt savus mērķus?
Ziniet savu “Kāpēc”
Atslēga, lai paliktu apņēmusies kaut ko ilgtermiņā panākt, ir divējāda. Pirmkārt, jums jāzina savs “kāpēc”. Jums pilnībā jāsaprot, kāpēc jums ir svarīgs jūsu mērķis.
Piemēram, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, kāpēc jūs to vēlaties? Jā, kopējā reakcija ir tāpēc, ka vēlaties justies labi un izskatīties labi, bet ko tieši tas jums nozīmē?
Ja vēlaties justies labāk, tad ko konkrēti vai tas izskatās, kad jūs to panāksit? Vai tā var spēlēt tagu spēli ar saviem bērniem, nesaņemot vainagu? Vai arī jūs jutīsities labi, kad savā birojā varēsit viegli paiet četros kāpņu lidojumos?
Varbūt jums tas ir vairāk par veselības sastāvdaļu. Vai svara zaudēšana dotu jums iespēju iziet no asinsspiediena samazināšanas zālēm vai ļautu mierīgi gulēt, nepaļaujoties uz apnojas aparātu? Visticamāk, formas iegūšana novērsīs daudzu bīstamu apstākļu rašanos, kas saistīti ar aptaukošanos, tāpēc tas ir tas, ko jūs novērojat?
Varbūt jūsu iemesls ir mazāk saistīts ar veselību un vairāk iedomīgs? Tā nav slikta lieta. Nav nekā slikta, ja lepojaties ar savu ķermeni un vēlaties izskatīties labi.
Tāpat kā jums jābūt konkrētam, ja jūsu mērķis ir justies labi, tas pats attiecas arī uz gadījumiem, kad vēlamais rezultāts ir labs. Ko tas jums nozīmē? Ja jūs zaudētu svaru un nebūtu tik apzinīgs, vai dzīve būtu labāka? Vai tas sniegtu jums pašpārliecinātību, kuru jūs alkstat?
Kādu tēlu jums attēlo plānais? Vai jūs varat redzēt jauno, kuru jūs nebaidāties ieiet istabā, kas ir pilna ar svešiniekiem, jo jūtaties labi par sevi?
Lai atrastu motivāciju, ir svarīgi definēt konkrēto rezultātu, kuru vēlaties sasniegt. Tas zina, kāpēc vēlaties veikt izmaiņas, kas jums ļaus iziet grūtajos laikos.
Labi. Kad jūs esat atradis savu motivāciju, kā to saglabāt?
Motivācija ir nepārtraukts process
Kad esat pilnībā sapratis savu “kāpēc”, jums ir jāstrādā, lai tas paliktu jūsu prāta priekšplānā. Tikai ar to zināšanu nepietiek, kā jūs, iespējams, jau esat pieredzējis pagātnē. Cik reizes jūs esat nolēmis zaudēt svaru, sakot sev, kāpēc to vēlaties vai kam tas ir nepieciešams, un joprojām nav izdevies?
Motivācijas daļa, kas aizrauj lielāko daļu cilvēku, ir tā, ka viņi domā, ka, tiklīdz viņi to iegūst, viņiem tā vienmēr ir jābūt. Tāpat kā tas ir taustāms priekšmets. Tas, ka jums ir darījums ar māju, nozīmē, ka tas ir jūsu. Bet kas notiks, ja neveiksit maksājumus? Tas atgriežas bankā, vai ne?
Jums ir jāturpina veikt maksājumus arī motivējošajā bankā. Vienīgā atšķirība ir tā, ka motivācija nav kaut kas tāds, ko jūs pērkat ar naudu. Tas ir kaut kas, ko jūs iegādājaties, jo trūkst labāku vārdu, ar turpinātu darbu un centību un domāšanas veidu, kas pieņem ne mazāk kā veiksmi.
Pirmoreiz iegādājoties māju, jūs plānojat maksājumus, vai ne? Jūs vēlaties pārliecināties, ka neaizmirstiet nosūtīt bankai naudu, tāpēc rakstiet to uz datumu grāmatiņu vai izveidojat atgādinājumus budžeta programmatūras programmā. To pašu paņēmienu var izmantot arī ar motivāciju. Patiešām rakstiet atgādinājumus par labāku ēšanu vai fiziskām aktivitātēm kalendārā, lai neaizmirstu.
Un, tāpat kā jūtas labi redzēt jūsu hipotēkas atlikumu samazinoties ar katru veikto maksājumu, atkal jūs varat šo jēdzienu izmantot savam svara zaudēšanas mērķim. Piemēram, varbūt jūsu mērķis ir zaudēt četrdesmit mārciņas. Piepildiet burku ar četrdesmit krāsainiem akmeņiem. Katru reizi, kad zaudējat mārciņu, pārvietojiet vienu akmeni citā burkā. Tikai redzot, ka pirmā burka ir tukša un otrā burka ir piepildīta, jūs varat virzīties pareizajā virzienā, jo jūs faktiski varat redzēt savus sasniegumus.
Ja esat persona, kurai patīk saņemt iedrošinājumu, izveidojiet sev piezīmes, kurās ir iedvesmojoši citāti vai motivējoši vārdi. Novietojiet tos uz sava galda darbā. Līmējiet tos pie sava vannas istabas spoguļa. Vai arī, ja jums ir atbalstošs draugs vai ģimenes loceklis, palūdziet, lai viņš ir jūsu karsējmeitene, un atsūtiet jums tekstus, kas neļaus jums virzīties pareizajā virzienā.
Varbūt jūs esat saraksta persona? Sāciet katru rītu, nācot klajā ar trim līdz piecām lietām, kuras varat darīt tajā dienā kas jūs tuvinātu jūsu mērķim. Pārliecinieties, ka tās ir lietas, kuras varat pabeigt diennakts laikā. Kad jūs sasniedzat katru priekšmetu, šķērsojiet to.
Motivācija var būt nenotverama, bet tikai tad, ja ļaujat tai būt. Tomēr, tiklīdz būsit apguvis noteiktus paņēmienus, piemēram, iepriekš minētos, tas kļūs par otro dabu. Tagad izejiet ārā un ļaujiet tam notikt. Sasniedziet savu mērķi!
