Pagaidām nepametiet šo grūto treniņu režīmu! Šeit ir 3 vienkārši, bet efektīvi veidi, kā iziet sevi un redzēt šos rezultātus.
Ja jums šķiet, ka jums ir grūti iziet sevi no vissmagākajām treniņu kārtībām, jūs nevēlaties uzskatīt, ka ir pienācis laiks padoties, un jūs nekad neveidosities formā. Izmantojot šos 3 vienkāršos, bet efektīvos padomus, jūs, iespējams, pamanīsit, ka varat ātri apgūt visgrūtāko kārtību un beidzot redzēt, kā šīs mārciņas izkusīs, dodot jums pelnītos rezultātus!
Smagi treniņi var būt labākie treniņi; izaicinājums jūsu ķermenim ir vienīgais veids, kā patiešām sadedzināt kalorijas un izkausēt liekos taukus, kā arī stiprināt sirdi un plaušas. Smags treniņš nekad nedrīkst būt nedrošs, bet, ja neveidojat sev izaicinošu rutīnu, iespējams, ka jūs vienkārši sadedzināt vairāk laika nekā patērējat kalorijas.
Tikpat efektīvi kā grūts treniņš un supersērijas, tiem var arī būt grūti tikt cauri un pieturēties līdz beigām. Ja rutīnas vidū uzskatāt, ka esat noraizējies vai noguris vai domājat, ka dažreiz jūs vienkārši neesat galā ar izaicinājumu, ko jūs varat darīt, lai izietu no tā? Apsveriet dažus vienkāršus, bet ļoti noderīgus padomus.
# 1 Atpūtieties, bet palieciet aktīvi
Tik daudz, cik jums varētu būt nepieciešams, lai izspiestu sevi no smaga treniņa, jums, iespējams, būs jāuzklausa arī jūsu ķermenis. Ja esat īpaši noguris vai sāp, jums tas var liecināt par to, ka jūs pārāk stipri spiežat. Ievainojumu risks ir drošs veids, kā sagraut treniņu režīmu nedēļām, ja pat ne mēnešiem, un mēģināt tādu rutīnu, kas pārsniedz jūsu pašreizējo sagatavotības līmeni, neko citu nedarīt, kā vien jūs atturēt.
Atpūta dažas minūtes smaga treniņa laikā var būt viens no labākajiem veidiem, kā virzīties līdz galam. Jūsu ķermenim var būt nepieciešams laiks, lai atbrīvotos no vielmaiņas atkritumiem, ko muskuļi rada slodzes laikā, un jūsu sirdij un plaušām var būt nepieciešams šis laiks, lai palēninātos līdz kontrolējamam ātrumam.
Šis atpūta var nozīmēt, ka joprojām esat mierīgs, bet bieži ir labi palikt aktīvam smaga treniņa vidū, tāpēc vielmaiņa pārāk nepalēninās. Piemēram, ja jūs trenējaties pēc pārtraukuma, jūs varētu atkāpties no ikdienas ieradumiem un vairākas minūtes vienkārši staigāt savā vietā. Ja jūs skrienat, palēniniet līdz ņiprai pastaigai vai stāviet vietā un nedaudz lēnām uz augšu un uz leju, lai jūsu asinis cirkulētu. Šīs vienkāršās kustības uzturēs jūs aktīvu, bet ļaus ķermenim atpūsties, lai jūs varētu atgriezties ikdienas gaitās.
# 2 Iegūstiet treneri vai partneri
No citiem saņemtais pamudinājums var būt nenovērtējams, ja dodaties smagā treniņā. Treneris var palīdzēt jums iziet cauri, pareizi nomierinot un nodrošinot atpūtu bez pārāk ilga atkāpšanās, un partneris var mudināt jūs turpināt sevi virzīt.
Trenējoties kopā ar kādu citu, viņu fitnesa līmeņi var būt pamudinājums, ja viņi ir labākā formā nekā jūs un ja viņi ilgāk nekā jūs var pieturēties pie rutīnas. Kad redzat, ko viņi var darīt un cik ilgi viņi var sevi uzmundrināt, jūs esat iedrošināts rīkoties tāpat! Partneris var arī stāvēt pār jums, kad mēģināt iziet sarežģītu treniņu un sniegt jums verbālu pamudinājumu.
Arī labs personīgais treneris var rīkoties tāpat; viņam / viņai vajadzētu darīt vairāk, nekā tikai parādīt noteiktus treniņus un staigāt jūs pa to formu, jo efektīva personīgā apmācība nozīmē pamudinājumu iziet cauri un pieturēties pie ikdienas.
# 3 samaisiet to
Dažreiz ir grūti iziet sarežģītu treniņu tikai tāpēc, ka jums atkal un atkal garlaicīgi viena un tā pati kārtība vai tas notiek bez izaicinājumiem. Treniņa sajaukšana var būt lielisks veids, kā iziet sevi, jo jūs saskaraties ar jauniem izaicinājumiem un atrodat jaunus veidus, kā sadedzināt kalorijas un veidot muskuļus. Tā kā jums vairs nav garlaicīgi, jūs, visticamāk, pieturēsities pie izaicinošas ikdienas!
Apsveriet dažus treniņa sajaukšanas veidus; savai nedēļas programmai jūs varētu pievienot peldēšanu, braukšanu ar velosipēdu vai pārgājienu, vai arī izmēģināt vingrinājumus sporta zālē, no kuriem daudzi aizmirst, piemēram, kāpšanu pa virvi, lecamauklu vai pat cīņas mākslu. Ieguldiet dažus DVD, kurus varat izmantot mājās, un sajauciet tos; izmēģiniet Pilates, Zumba, soli aerobiku un pat vēderdejas. Intervāla apmācība ir arī lielisks veids, kā jūs turpināt nodarboties ar treniņu, mainot vingrinājumu ik pēc dažām minūtēm, tāpēc jums nekad nav garlaicīgi ar savu rutīnu.
Tā kā ir grūti atbrīvoties, izmēģinot smago rutīnu, varat izmēģināt visus šos trīs, nevis vienu. Nomājiet personīgo treneri, palūdziet viņam palīdzēt viņai sajaukt lietas un pamudināt, un ņemiet vērā, cik bieži jūs atpūšaties visgrūtākā treniņa laikā. Ja jūs to izdarīsit, jūs ne tikai izstāsit sevi izaicinošā rutīnā, bet arī atklāsit, ka tie kļūst vieglāki un efektīvāki nekā jebkad!
Vai esat izmēģinājis kādu no šiem 3 padomiem, kā panākt grūto treniņu? Kas vēl palīdz saglabāt motivāciju un uzturēt vissmagāko treniņu kārtību? Dalieties ar padomiem zemāk esošajos komentāros!
