Vai ārsts ir teicis, ka holesterīna līmenis ir pārāk augsts? Vai neesat precīzi pārliecināts, ko tas nozīmē, vai, vēl svarīgāk, kā to labot?
Nav nekas sliktāks, kā iet pie ārsta un justies labi tikai, lai uzzinātu, kāda ir jūsu veselība, nav tik zvaigžņu kā jūs domājat.
Protams, jūs, iespējams, vēl nejūtat negatīvas blakusparādības, izvēloties dzīvesveidu, taču tas nenozīmē, ka to nav. Kad jums tiek teikts, ka, ja neveicat dažas izmaiņas, noteikti jūtaties uz tām, tas var būt drausmīgi.
Viena no lietām, ko ārsti regulāri pārbauda ikgadējā fiziskajā stāvoklī, ir holesterīna līmenis asinīs. Lai saprastu, kāpēc holesterīns ir tik svarīgs, vispirms jums jāzina, kas ir holesterīns.
Holesterīns noteikts
AvotsSaskaņā ar Nacionālo sirds, plaušu un asins institūtu, “Holesterīns ir vaskaina, taukiem līdzīga viela, kas atrodama visās ķermeņa šūnās.”
Holesterīns caur jūsu asinsriti pārvietojas uz diviem dažādiem lipoproteīnu veidiem: zema blīvuma lipoproteīniem (ZBL) un augsta blīvuma lipoproteīniem (ABL). Jūsu ZBL parasti sauc par “slikto” holesterīnu, un ABL ir “labu” holesterīnu.
ZBL ir slikta, jo tas ir holesterīns, kas, kā zināms, uzkrājas jūsu artērijās, atverot jūs virknei ar veselību saistītu problēmu. Koronārā sirds slimība var beigties, ja asinis nevar pareizi cirkulēt vai pat insults, ja trombs veidojas vienā no kavētajām artērijām un pēc tam izdalās jūsu smadzenēs.
ABL holesterīns tiek uzskatīts par labu, jo tas palīdz noņemt holesterīnu no asinīm un transportēt to uz jūsu aknām, kas ir atbildīgas par holesterīna noņemšanu no ķermeņa.
Tātad, kamēr jūs vēlaties, lai ZBL būtu zemāks, jūsu HDL līmenim jābūt augstākam.
Jūsu skaitļi
Vienīgais veids, kā uzzināt holesterīna līmeni, ir veikt asins analīzes, kuras ārsts var pasūtīt pietiekami viegli. Iepriekš jānodarbina, lai viņi varētu precīzi noteikt holesterīna daudzumu, kas peld jūsu asinsritē.
Ir ieteicams saņemt sākotnējo pārbaudi, kad esat aptuveni 20 gadus vecs, un pēc tam to atkārtot ik pēc pieciem gadiem.
Kaut arī holesterīna līmeni parasti mēra ar vienu kopējo numuru, ir ļoti svarīgi kontrolēt gan ZBL, gan ABL līmeni. Ideālā gadījumā Majo klīnika iesaka, ja vēlaties, lai kopējais holesterīna līmenis būtu zem 200 mg / dL, salīdzinot ar ABL virs 60 mg / dL un jūsu ZBL zemāk 70 mg / dL. (Vēl viens skaitlis, kas jāņem vērā, ir jūsu triglicerīdi, par kuriem vēlaties būt zemāk 100 mg / dL.)
Tomēr tas nav tik sagriezts un sauss, kā šķiet. Jo vairāk sirds slimību riska faktoru, jo zemāks ir jūsu ZBL līmenis. Piemēram, kādam, kam nav nekādu riska faktoru, ir labi, ja ZBL ir mazāks par 130 mg / dL, turpretim kāds, kam ir vairāk nekā divi riska faktori, noteikti vēlas fotografēt mazāk par 70 mg / dL.
Augsta holesterīna līmeņa riska faktori
Kas jūs varētu vairāk pakļaut riskam ar holesterīna problēmām nekā kāds cits?
Šeit ir daži no riska faktoriem, kurus ārsts var ņemt vērā, mēģinot noskaidrot, kādam jābūt jūsu ZBL līmenim:
- Ja jūs jau esat cietis no sirdslēkmes vai insulta
- Vai kāda no jūsu artērijām šobrīd ir bloķēta (pat ja tā ir tikai daļēji)
- Neatkarīgi no tā, vai jums ir diabēts
- Ja jūs smēķējat
- Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens
- Ja jūsu ABL holesterīna līmenis atrodas apakšējā pusē
- Kāda ir jūsu sirds slimības ģimenes anamnēze
- Ja esat sieviete, kas vecāka par 55 gadiem, vai vīrietis, kas vecāks par 45 gadiem
- Vai ir paaugstināts citu lipoproteīnu skaits
Jo vairāk šo riska faktoru jums ir, jo zemāks ir jūsu ZBL skaits.
Cik daudz holesterīna vajadzētu būt vai nevajadzētu būt uzturā?
Pat ja jūs varētu vēlēties pilnībā izslēgt holesterīnu no jūsu uztura, jūsu ķermenim faktiski ir nepieciešami daži, lai efektīvi darbotos. Tas to izmanto, lai ražotu dažus jūsu hormonus, izveidotu D vitamīnu un tas palīdz pārtikas gremošanā. Bet cik ir par daudz?
Daudzi veselības eksperti iesaka ierobežot kopējo holesterīna daudzumu ne vairāk kā 200 mg dienā. Ēdiet mazāk nekā šis, un jūsu ķermenis darbosies tikai lieliski; ēst vairāk, un jūs riskējat bloķēt artērijas.
Viens no labākajiem ēdieniem, ko ēst, lai pazeminātu holesterīna līmeni, ir auzu pārslu. Citas lieliskas iespējas ir pupas, rieksti, augļi un dārzeņi. Jo vairāk šķiedrvielu uzturā, jo labāks būs holesterīna līmenis.
Zivis lieliski palīdz arī samazināt holesterīna līmeni (tieši tāpēc daži cilvēki lieto zivju eļļas piedevas). Lieliska izvēle ir filejas, kurās ir daudz omega-3, piemēram, lasis un paltuss. Vienkārši palieciet prom no omāra un krabja, jo tiem, kas pārsteidzoši, ir augsts holesterīna līmenis.
Tika konstatēts, ka dzeramā zaļā tēja un mērens alkohola daudzums palīdz arī holesterīna līmenim. Kas ir mērens? WebMD iesaka ne vairāk kā 2 dzērienus dienā vīriešiem un 1 dzērienu dienā sievietēm.
Vēlaties pilnībā izvairīties no transtaukiem un stingri ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu. Tas nozīmē, ka jums jāizvairās no tauku satura piena produktiem un gaļas izcirtņiem.
Izvēlieties parasto vājpienu no vesela siera ar zemu tauku saturu, izgrieziet sviestu un atlasiet gaļas izcirtņus, no kuriem no tiem varat noņemt gandrīz visus taukus. (Pērkot maltu liellopu gaļu, tītaru vai cūkgaļu, pārliecinieties, ka arī jūs izvēlaties vislētāko izvēli.)
Kādas dzīvesveida izmaiņas jums vajadzētu veikt?
Papildus diētas modificēšanai ir arī dzīvesveida modifikācijas, kuras jūs varat veikt un kas galu galā palīdzēs samazināt holesterīna līmeni.
Iesācējiem jums ir nepieciešams atmest smēķēšanu. Jā, tas var būt ārkārtīgi grūti izdarāms, it īpaši, ja jūs to darāt jau ilgu laiku, bet pēc tam, kad tas būs izdarīts, tas ne tikai palīdzēs holesterīna līmenim, bet arī plaušām.
Vēl viena galvenā dzīvesveida maiņa ir aktīvāka aktivitāte. Apņemieties ievērot regulāru vingrinājumu plānu, kas ļauj ķermenim kustēties, ideālā gadījumā vismaz 30 minūtes dienā. Un, ja jums ir liekais svars, šo lieko mārciņu nomestā summa noteikti palīdzēs jums iegūt numurus, kur viņiem jābūt, lai sasniegtu maksimālu veselību.
Ja veicat šāda veida izmaiņas un holesterīns nereaģē, ārsts var izvēlēties jums iecelt zāles, kas palīdzēs. Ja jūs varat nokļūt bez tā, tas ir labākais, bet, ja nē, tad vismaz ir kāda alternatīva, kuru varat izmantot.
Ieviesiet šīs izmaiņas savā uzturā un dzīvesveidā, un pozitīvās priekšrocības jūs varētu redzēt jau sešās nedēļās. Paskaties uz to šādā veidā; jo vairāk darīsi šodien, jo labāk tev tas būs rīt.
