Vai vēlaties justies labāk, vairāk enerģijas un tīras, maigas ādas? Ja atbilde ir "jā", tad ir pienācis laiks izmēģināt detox diētu.
Kā daļa no alternatīvās medicīnas ārstēšanas metodēm, detox diētas palīdz mūsu ķermenim izvadīt toksīnus un tādējādi uzlabo mūsu vispārējo veselību. Tomēr daudzi uztura speciālisti un ārsti iesaka izvairīties no ilgstošām detox diētām, jo tas var atņemt ķermenim svarīgus vitamīnus, taukus, ogļhidrātus utt. Rezumējot: nav ieteicama barga detoksikācijas diēta, bet gan neregulārs pārstrādātās pārtikas, kofeīna, tiek gaidītas pārtikas piedevas utt.
Šeit ir noderīga detox diēta, kas ilgst vienu nedēļu un ko var atkārtot 3-4 reizes gadā (starp diētām jāpaiet vismaz 2 mēnešiem).
Diena 1
Šī ir visgrūtāk izturētā diena, jo kaloriju daudzums ir tikai 600 J. Ieteicams sākt uzturu nedēļas nogalē vai svētku laikā; toksīnu izvadīšanas dēļ jūs varētu justies noguris, vājš, sajust vieglas galvassāpes un biežāk doties uz tualeti. Šie simptomi izzūd pēc 2-3 dienām.
Pirmajā dienā brokastis, pusdienas un vakariņas ir vienādas: 1 glāze nesaldinātas svaigi spiestas augļu sulas vai nesālīta dārzeņu sula. Dienas laikā jūs varat dzert līdz 3 decilitriem neitrāla, ar zemu tauku saturu jogurtu.
2. diena
Brokastis: Šīs būs parastās brokastis visu pārējo nedēļu.
Viena svaigu augļu porcija (piemēram, 1 ābols, 1 apelsīns, sauja vīnogu), 2 plānas šķēles veselas graudu maizes vai grauzdiņš ar svaigu krējuma sieru, 3 decilitri neitrāla zemu tauku satura jogurta vai 3 decilitri vājpiena ar zemu tauku saturu . Ir atļauta arī viena tase nesaldinātas zāļu tējas.
Pusdienas: 1 kivi, salāti (salāti, rīvēts burkāns, selerijas), kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu, 150 grami vārītu dārzeņu pēc jūsu izvēles, viena tase nesaldinātas zāļu tējas.
Vakariņas: 50 grami mellenes (vai citas ogas), nesaldināti musli, kas samērcēti apelsīnu sulā, un 3 decilitri jogurta ar zemu tauku saturu. Pirms gulētiešanas ir atļauts tasi nesaldinātas zāļu tējas.
3. diena
Brokastis: tāds pats kā iepriekšējā dienā.
Pusdienas: 1 liels apelsīns, 150 grami salātu (tomātu, piparu, gurķu, zaļā sīpola utt. Maisījums) ar citronu sulu un olīveļļas mērce; 1 liels vārīts kartupelis, 50 grami zema tauku satura biezpiena un tasīte nesaldinātas zāļu tējas.
Vakariņas: 3 decilitri neitrāla zemu tauku satura jogurta, kas sajaukts ar mellenēm, dzērvenēm vai zemenēm, un tējkarote medus, šķēle veselas rīvētās maizes un šķēle daļēji nokrejota siera. Pirms gulētiešanas ir atļauts tasi nesaldinātas zāļu tējas.
4. diena
Šī ir “rīsu” diena, tāpēc iepriekš sagatavojiet 225 gramus brūno rīsu. 4. dienas laikā jums vajadzētu dzert tikai ūdeni.
Brokastis: 75 grami rīsu sajaukti ar 125 gramiem nesaldināta ābolu kompota. Nedaudz medus un var pievienot šķipsniņu kanēļa.
Pusdienas: 75 grami rīsu un 175 grami vārītu dārzeņu (burkāns vai spināti, brokoļi, Savojas kāposti)
Vakariņas: 75 grami rīsu, kas sajaukti ar nedaudz nosusinātiem augļiem - aprikozēm, rozīnēm, vīģēm.
5. diena
Brokastis: Tas pats, kas jums bija detox diētas otrajā dienā.
Pusdienas: 1 ābols, bumbieris, 150 grami svaigu dārzeņu (burkāns, kāposti, ziedkāposti), kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu, daži Brazīlijas rieksti; 1 liels vārīts kartupelis, kas sajaukts ar 75 gramiem vārītu spinātu, nedaudz olīveļļas un šķipsniņas malto ķiploku. Kafijas vietā iedzert tasi nesaldinātas zāļu tējas.
Vakariņas: 75 grami zema tauku satura biezpiena, 3 decilitri jogurta un augļu salāti (pēc jūsu izvēles). Pēc vakariņām vai pirms gulētiešanas izdzeriet tasi nesaldinātas zāļu tējas.
6. diena
Brokastis: tāpat kā iepriekšējā dienā.
Pusdienas: 1 banāns, 159 grami svaigu salātu (salāti, tomāti, gurķi, olīvas, burkāni…) ar citronu sulas un olīveļļas mērci, 1 liels vārīts kartupelis, 75 grami vārītu pākšaugu (pupas, zirņi, lēcas), sajaukti, un aromatizēts ar saulespuķu eļļu un tasi nesaldinātas zāļu tējas.
Vakariņas: 75 grami nesaldināta musli, kas sajaukti ar nedaudz citrona sulas, tējkaroti medus, sarīvētu ābolu un 3 decilitriem jogurta, 1 plāna šķēle veselas rīvētas maizes un nedaudz daļēji nokrejota siera. Kā deserts jums var būt 1 plāna šķēle pilngraudu maizes ar nedaudz medus un tasīte nesaldinātas zāļu tējas.
7. diena
Brokastis: tāpat kā iepriekšējā dienā.
Pusdienas: 150 grami jauktu salātu (salāti, spināti, tomāti, selerijas, svaigs baziliks), kas aromatizēti ar olīveļļu, ābolu etiķi, tējkaroti sinepju un pārkaisīti ar saulespuķu sēklām; 75 grami vārītu kartupeļu un 75 grami grilētu foreļu (vai citas zivis), pārkaisa ar svaigām pētersīļu lapām un olīveļļu. Ir atļauta glāze baltvīna.
Vakariņas: 1 greipfrūts, 2 vārītas olas, divas šķēles veselas rīvētas maizes vai grauzdiņi ar nedaudz sviesta un tasīte nesaldinātas zāļu tējas.
Detox diētas laikā dzeriet daudz ūdens, apmēram 2 metienus dienā - tas palīdzēs izvadīt toksīnus.
