Lai gan lielākā daļa cilvēku pastāvīgi cenšas zaudēt svaru, ir arī tādi, kuriem cīņa par svara pieaugumu ir tikpat reāla. Ja tas jūs raksturo, lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas par svara pieaugumu.
Daudzi no mums koncentrējas uz ķermeņa sagatavošanu vasarai, kas strauji tuvojas. Tad ir tikko iegādātais seksīgais bikini, kuru jūs cenšaties noticēt un vēlaties izskatīties super karsts. Vai esat pazīstams?
Bet ko darīt, ja vēlaties rīkoties pretēji? Lielākā daļa sieviešu vēlas zaudēt svaru, bet kā ir ar sievietēm, kuras vēlas iegūt svaru? Ja jūs esat viens no viņiem, tad neesat viens.
Dažiem no mums ir patiešām grūti iegūt svaru. Cilvēki vienmēr cenšas dot padomus, kā iegūt svaru, kas parasti ir šāds: Ēdiet vairāk taukainus vai ātros ēdienus!
Es tomēr nevēlos, lai jūs pie prāta ēst neveselīgus ēdienus, lai pieņemtos svarā, jo jūsu vielmaiņa, iespējams, ir ātra un pārtika tiek apstrādāta vienkārši. Jums jāsāk, meklējot iemeslu, kāpēc neveicas viegli.
Ir vairāki iespējamie svara zaudēšanas iemesli: jūs patērējat nepietiekami kalorijas, ciešat no hipertireozes, kuņģa-zarnu trakta problēmām vai diabēta vai lietojat zāles, kas palielina vielmaiņu.
Lai būtu drošs, jūs vienmēr varat redzēt ārstu, lai pārbaudītu, vai jums nav veselības stāvokļa, kas neļauj jums svarā. Varat arī doties pie dietologa un saņemt speciāli jums izstrādātu diētu.
Ēdiet ar augstu kaloriju blīvu pārtiku
Kā es jau teicu, mums jāēd pārtikas produkti, kas satur daudz kaloriju, bet arī sniedz labumu veselībai. Mēs vēlamies pieņemties svarā, bet nevēlamies kļūt nevesels.
Šim nolūkam dietologi iesaka ēst labu augstas kaloritātes blīvu pārtiku. Tas nozīmē, ka jāēd daudz kaloriju, bet nelielos daudzumos vai porciju lielumā, ko kultūristi un vingrojošie cilvēki veic, lai iegūtu svaru.
Piemēram, jūs varat ēst granolu ar mandelēm, kurā ir vairāk nekā 500 kaloriju uz vienu tasi, vai vienas unces porciju kazas siera, kurā ir gandrīz 130 kalorijas.
Viens ļoti populārs ēdiens, kas palīdz svara pieaugumā, ir zemesriekstu sviests vai jebkurš cits riekstu sviests. Tas satur mangānu un magniju, un tajā ir aptuveni 204 kalorijas divās ēdamkarotēs.
Jūs varat arī ēst zemesriekstus vai makadāmijas riekstus. Zemesrieksti ir pākšaugi, nevis rieksti, un tie aug zem zemes tāpat kā pupas un zirņi. Rieksti nodrošina apmēram 470 kalorijas uz 1 glāzi, bet zemesrieksti nodrošina apmēram 425 kalorijas uz 1 glāzi. Abi ir bagāti ar barības vielām, dzelzi un nepiesātinātiem taukiem.
Ja jums patīk smalkmaizītes, varat ēst kliju smalkmaizītes, kurās ir vitamīni un šķiedrvielas. Maizes ceptu kliju smalkmaizīte piedāvā vairāk nekā 300 kaloriju un 10 gramus tauku.
Pie citiem augstas kaloritātes pārtikas produktiem pieder: bageļi, žāvēti augļi, augļu kokteiļi un banānu čipsi. Viņiem visiem ir 250 vai vairāk kaloriju.
Cilvēkiem, kuri vēlas kaut ko, kas nav salds, ēst avokado. Vienā avokado ir 325 kalorijas un 30 g tauku, kā arī vitamīni C, E, K, B5 un B6 un uztura šķiedrvielas.
Izvairieties no liela daudzuma pārtikas produktiem
Pārtika ar lielu daudzumu pārtikas produktu ir laba, ja jūs mēģināt zaudēt vai saglabāt svaru, tāpēc, ja jūs mēģināt iegūt svaru, jums vajadzētu izvairīties no šiem ēdieniem.
Tie liks jums cīnīties ar badu, jo viņiem ir liels daudzums un tajos ir mazāk kaloriju, tāpēc viņi jūs piepilda ātrāk.
Pārtikas produkti ar lielu daudzumu parasti ir dārzeņi, augļi, vārītas auzu pārslas, veseli graudi, piemēram, popkorns, sautējumi un zema kaloriju līmeņa zupas.
Jūs joprojām varat ēst dārzeņus, bet tos sajaukt mērcēs vai dzert V8 sulu uzturam, jo tā piedāvā daudz enerģijas. Tomēr esiet piesardzīgs, jo tajā ir arī daudz cukura.
Atcerieties, ka jums arī jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur daudz ūdens, gaisa, liesu olbaltumvielu vai šķiedrvielu. Bez augļiem un dārzeņiem tas ietver liesu gaļu, zivis, mājputnus, sojas pupas un olas. Tāpēc olas ir ieteicamas cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt vai zaudēt svaru - tie liek jums justies apmierinātākam.
Patiesība tomēr ir tāda, ka katrs metabolisms vai ķermenis ir atšķirīgs. Šis ir tikai ceļvedis, lai sniegtu jums priekšstatu par to, ko jūs varat ēst, lai iegūtu vairāk svara.
Godīgi sakot, es ēdu dažus liela apjoma pārtikas produktus un nejūtos pilnvērtīga. Patiesībā tas ir pilnīgi pretējs: es jūtos izsalcis. Tāpēc es iesaku eksperimentēt ar dažādiem pārtikas produktiem un to, kas der jums.
Vai arī, kā jau minēju iepriekš, norunājiet konsultāciju pie dietologa, lai saņemtu profesionālas konsultācijas.
Vai esat mēģinājuši iegūt svaru? Vai jūs zināt kādus pārtikas produktus, kas labi darbojas šī mērķa sasniegšanā? Dalieties tajos zemāk ar saviem lasītājiem!
